Mis amigos dicen que estoy encorvado. ¿Cómo puedo mejorar?

¿Alguna vez has notado que cada vez más personas a tu alrededor tienen la mala costumbre de ser jorobadas? Entre los grupos de trabajo que se sientan durante largos períodos de tiempo frente a escritorios de computadora, ¡la probabilidad de tener joroba es mayor!

Nunca subestimes los peligros de un jorobado;

1. La tensión muscular puede causar dolor en los hombros y el cuello. En casos graves, puede comprimir los nervios del cuello, provocando dolores de cabeza y brazos. entumecimiento.

2. La curvatura del cuello se reduce, lo que resulta en un suministro insuficiente de sangre al cerebro, lo que hace que las personas luzcan aburridas durante todo el día e incapaces de desempeñarse.

3. La reducción del volumen abdominal afecta la digestión y la absorción de nutrientes, provocando estreñimiento.

4. La postura redondeada de los hombros pondrá el diafragma en un estado de tensión y aumentará la carga de trabajo del corazón.

Después de leer esto, ¿te levantaste inconscientemente? No tengas miedo, aún no es demasiado tarde para empezar ahora con ejercicios correctivos. ¡Hoy, el editor compartirá contigo algunas posturas para que puedas despedirte por completo de tu jorobado!

1. Postura Zen de la Grulla Elemental

A. Póngase en cuclillas en el suelo, coloque los dedos de ambas manos apoyados en el suelo, con las yemas de los dedos hacia adelante, los codos ligeramente flexionados y apóyelos en el suelo; Suelo con las manos superiores. Inclínate lentamente hacia adelante para levantar los pies del suelo.

B. Apriete los pies hacia las nalgas. Mantenga el cuerpo equilibrado, levante las caderas y las piernas y extienda la cabeza hacia abajo. Mantener el equilibrio corporal;

C. Mantener la acción durante 30 segundos, practicar del otro lado y repetir la acción 5 veces.

2. Postura Zen de la Grulla Intermedia

A. Fortalezca la práctica sobre la base de la meditación primaria de la Postura de la Grulla, inclínese hacia adelante, estire lentamente las piernas hacia arriba, levante las caderas y las piernas a medida que avanza. tanto como sea posible, enderece la espalda y siga respirando de manera uniforme;

B. Ajuste su respiración y mantenga esta postura. Finalmente, baja lentamente las piernas, deja que las pantorrillas toquen el suelo, relájate y respira profundamente;

Mantén la acción durante 30 segundos, practica del otro lado y repite la acción 5 veces. .

3. Agáchate e inclínate hacia atrás

A. Siéntate en el suelo, extiende los pies, levanta los brazos por encima de la cabeza, cerca de las orejas, expande los hombros y el pecho;

B. Inhale, estabilice la pelvis, extienda la columna para inclinar el cuerpo hacia atrás, estire los brazos a ambos lados de las orejas para extender el cuerpo hacia atrás, alargue la columna y la cabeza hacia atrás y mantenga una respiración uniforme. ;

c Mantén la acción durante 30 segundos, practica en el otro lado y repite la acción 5 veces.

4. Simplemente siéntate con los hombros abiertos

A. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, mira fijamente, sigue respirando naturalmente, haz una pausa por un momento, inclínate ligeramente hacia adelante y estire los brazos, apriete los puños hacia atrás;

B. Eleve los hombros horizontalmente, ajuste la postura, dé espacio a los brazos para estirarse hacia atrás, abra completamente las axilas, inhale y relájese;

C. Mantener la acción durante 30 segundos y repetir la acción 5 veces.

¿Has aprendido los movimientos de hoy? ¡Recuerda relajarte después de practicar para que la práctica sea más efectiva!