¿Qué hábitos matutinos pueden dañar la salud humana? ¿Qué buenos hábitos debes mantener por la mañana para mantener tu salud?
1. Los hábitos matutinos son perjudiciales para la salud.
1. Las personas que se despiertan con demasiada fuerza tendrán la presión arterial baja cuando duerman y su presión arterial aumentará rápidamente cuando se despierten, especialmente algunos pacientes hipertensos con erecciones matutinas. Levantarse demasiado rápido y con demasiada fuerza puede provocar un aumento repentino de la presión arterial y provocar enfermedades graves, como la rotura de los vasos sanguíneos cerebrales. También hay algunos pacientes con hipertensión que desarrollan trastornos vasomotores debido a la arteriosclerosis y otras razones. Si la posición del cuerpo cambia demasiado rápido, puede producirse hipotensión ortostática, suministro insuficiente de sangre al cerebro, mareos o síncope. Al levantarse, se recomienda seguir el principio "221", es decir, acostarse en la cama con los ojos abiertos durante 2 minutos después de despertarse, sentarse durante 2 minutos después de levantarse y sentarse junto a la cama durante 1 minuto. antes de levantarse para realizar actividades.
2. No me gusta beber agua. La sangre es más espesa por la mañana y es fácil que se formen trombosis. Beba un vaso grande de agua tibia lo antes posible después de levantarse, lo que puede diluir rápidamente la sangre viscosa. El agua puede absorberse a través de los intestinos y el estómago y entrar en la circulación sanguínea en 10 minutos, reduciendo así la aparición de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.
3. La defecación es demasiado difícil. Clínicamente, algunos pacientes sufren hemorragia cerebral debido a la defecación. Cuando me despierto por la mañana, mi presión arterial ya está muy alta. Si te esfuerzas para defecar, la presión abdominal aumentará y la presión arterial aumentará más rápido. Si las pequeñas arterias del cerebro de un paciente se endurecen, pueden romperse y sangrar al ejercer fuerza. Cuando tenga heces secas o dificultad para defecar, no ejerza demasiada fuerza ni contenga la respiración, y no ejerza demasiada fuerza mientras contiene la respiración. Come más verduras y plátanos ricos en fibra cruda en tu vida. Si eso no funciona, consulte a un médico para que le recete medicamentos para tratar el estreñimiento.
4. Comer palitos de masa fritos y huevos fritos demasiado grasosos y salados en el desayuno, ambos ricos en grasas y calorías. Muchos pacientes con hipertensión tienen niveles elevados de lípidos en sangre y comer alimentos demasiado grasos y salados puede agravar la aterosclerosis. Para el desayuno puedes tomar un vaso de leche o un plato de gachas, un huevo cocido al día siguiente y una ración de frutas y verduras.
5. El ejercicio matutino se refiere principalmente al otoño y al invierno, cuando la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior aumenta gradualmente. Algunas personas salen a hacer ejercicio por la mañana a las cuatro o cinco de la mañana. En este momento, las personas se estimulan fácilmente con el frío, lo que hace que la presión arterial, que ya es alta, aumente más rápido por la mañana, aumentando así la posibilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares. Se recomienda programar su tiempo de ejercicio alrededor de las 4 p.m. Los aeróbicos, el Tai Chi y las caminatas rápidas son buenas formas de hacer ejercicio. El ejercicio excesivo a ciegas también puede inducir eventos cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. Buenos hábitos matutinos
1. Defecar por la mañana
Levantarse temprano para defecar. Una vez que desarrolle este buen hábito, se beneficiará de él durante toda su vida. La comida permanece en el cuerpo mientras dormimos. Después de una noche de digestión, si no se excreta a tiempo, se acumulará en el cuerpo y provocará una carga sobre la función gastrointestinal. No mucha gente no puede hacerlo. Después de todo, no puedes hacerlo aunque quieras. Si aún no tienes este hábito, no te preocupes. Esto se puede cultivar con esfuerzo. Por ejemplo, puede comer más alimentos ricos en fibra, como repollo, batatas y otros cereales integrales, y comerlos en la parte inferior después de levantarse por la mañana, ya sea que estén ahí o no. Con el tiempo, el hábito se volverá natural.
2. Desayuna bien
Por último, hay una cosa más importante. Eso es el desayuno. Mucha gente no presta atención al desayuno, lo cual está mal. Saltarse el desayuno y no saber disfrutar de la vida son conductas estúpidas que ponen en peligro la salud. Algunas personas prefieren dormir media hora antes que disfrutar de un delicioso desayuno. De hecho, tres desayunos al día son los más importantes. El desayuno es la fuente de energía del día. Saltarse el desayuno sólo para dormir un poco es la peor opción. Por un lado, tu salud se ve muy comprometida y, por otro, pierdes la maravillosa sensación de disfrutar de un desayuno tranquilo. Saltarse el desayuno durante mucho tiempo puede provocar desnutrición, anemia, disminución de la inmunidad y cálculos pancreáticos y biliares. Por lo que debes desayunar, preferiblemente de 7 a 8 en punto. Porque el apetito de la gente es más fuerte en este momento.
3. Sugerencia psicológica
La mañana es el mejor momento del día. En este momento, no olvides realizar una pequeña ceremonia. Eso es para calmar y animar tu propia alma. Sonríe frente al espejo todos los días antes de salir y perfecciona el ángulo y el arco más bellos de tu sonrisa. Y dite a ti mismo "Soy hermosa". Esto no es narcisismo, sino estímulo para uno mismo. Ya sabes, una mujer segura de sí misma será bella y radiante. A partir de hoy, antes de salir, sonríe frente al espejo y dite "¡Soy realmente hermosa"! El perfume también es una buena sugerencia psicológica, que puede hacer que las expresiones de las mujeres sean más vívidas y seguras.
Luego, escuche una pieza de música cómoda que le guste y deje que sus extremidades y su mente se suavicen con la música. Espolvorea un poco de perfume, sí, ¡la felicidad te pertenece todo este día!
4. Bebe un vaso de agua
Al levantarte por la mañana, bebe un vaso de agua en serio. Como las personas duermen toda la noche sin una gota de agua, pueden deshidratarse fácilmente. Beber un vaso de agua en este momento ayudará al cuerpo a reponer agua. También tiene un efecto limpiador de los intestinos y el estómago. Despertar el estómago y otros sentidos del cuerpo permite una mejor digestión de los alimentos que se ingieren en el desayuno. Además, beber un vaso de agua para aclarar la boca puede despertarte del sueño. Por lo tanto, también puedes poner un vaso de agua fría en tu cama antes de acostarte la noche anterior.
5. Abre la colcha
Las personas que doblan la colcha cuidadosamente después de levantarse deben tener una vida estricta y ordenada, pero no hay muchas personas así, y más personas doblarán la colcha. colcha ordenadamente. Colóquela sobre la cama, cómoda y hermosa. Pero en realidad está mal hacer estas cosas tan pronto como te levantas. Porque el propio cuerpo humano es una fuente de contaminación. Durante una noche de sueño, la piel humana emitirá una gran cantidad de vapor de agua, lo que humedecerá la colcha en diversos grados. Si no se le permite salir, doble la colcha tan pronto como se levante. El ambiente húmedo y cálido generará una gran cantidad de ácaros y bacterias. Entonces, después de levantarte, primero debes levantar la colcha para que respire y luego doblarla o aplanarla.