¿Cuáles son algunos buenos hábitos diarios para la salud y la longevidad? ¿Qué hábitos diarios son perjudiciales para tu salud?
Primero, buenos hábitos saludables
1. Beber dos vasos de agua antes de cada comida. Controlar su peso es una lucha constante para la mayoría de las personas. No hace mucho, los investigadores descubrieron que beber dos vasos pequeños de agua antes de las comidas puede reducir el hambre y la ingesta de alimentos, lo cual es más eficaz que hacer dieta. "Beber agua es la forma más fácil y económica de controlar el peso", dice Brenda David de Virginia Tech. Las personas que beben agua antes de las comidas pueden consumir casi 300 calorías menos al día. El profesor Mike Lynn, experto en obesidad de la Universidad de Glasgow en Estados Unidos, también señaló que además de beber agua, comer frutas, verduras y gachas antes de las comidas también contiene menos calorías y ayuda a aumentar la sensación de saciedad.
2. Tomar multivitamínicos después de las comidas. Yu Kang, médico jefe adjunto del Departamento de Nutrición Clínica del Peking Union Medical College Hospital, dijo que masticar lentamente en la vida provocará una pérdida de una gran cantidad de vitaminas B, remojar demasiado las verduras absorberá una gran cantidad de vitaminas solubles en agua; ; alimentos almacenados durante demasiado tiempo, fritos, horneados y otros métodos de cocción. Todos los métodos pueden reducir el contenido de vitaminas. Tomar multivitamínicos en este momento es como tomar un "seguro", y lo mejor es tomarlos después de las comidas. Vitaminas hidrosolubles como ácido fólico, vitamina B, C, etc. , si se consume con el estómago vacío antes de las comidas, ingresará rápidamente al intestino delgado a través del estómago y será absorbido y excretado a través de la orina antes de ser utilizado por completo por el cuerpo. Las vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K, deben disolverse en alimentos grasos para ser absorbidas. Si se toma con el estómago vacío, la mayor parte no se absorberá.
3. Comer cebollas crudas para prevenir enfermedades del corazón. Mucha gente elige cuidadosamente las cebollas cuando come verduras, lo cual es un gran error. El Dr. Kedo Gerweizhi, profesor de cardiología de la Escuela de Medicina de Harvard en Estados Unidos, señaló que la cebolla contiene una gran cantidad de flavonoides que protegen el corazón. Comer la mitad cruda o beber la misma cantidad de jugo de cebolla todos los días puede aumentar el "colesterol bueno" de los pacientes con enfermedades cardíacas en aproximadamente un 30%. Especialmente cuando se comen alimentos poco saludables como la barbacoa, las cebollas que contiene son como la "hierba que salva vidas". Sun, director del segundo departamento del Departamento de Nutrición del Primer Hospital de la Universidad de Pekín, señaló que las cebollas son realmente buenas para los pacientes con presión arterial alta, hiperlipidemia y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y comerlas crudas o frías tiene el mejor efecto.
4. Preparar té negro con agua fría. Un estudio reciente del USDA encontró que el té negro contiene más antioxidantes que las verduras o las zanahorias y puede ayudar eficazmente a combatir las arrugas y el cáncer. Las últimas investigaciones realizadas en Japón muestran que las personas que beben más de dos tazas de té negro al día tienen un 30% menos de probabilidades de contraer el virus de la gripe que quienes no lo beben. Preparar té con agua caliente liberará más cafeína y taninos que preparar té con agua fría, lo que puede provocar dolores de cabeza periódicos, insomnio y otros síntomas. Preparar té con agua fría permite que las sustancias beneficiosas se disuelvan lentamente sin destruirse.
5. Consuma alimentos ricos en fibra antes de acostarse. "Comer un refrigerio con carbohidratos bajos en calorías, como cereal, media hora antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño", dice la Dra. Judith Waterman del Instituto Tecnológico de Massachusetts. La mayoría de las personas consumen sólo la mitad de la fibra que necesitan cada día (25-). 35g), se recomienda tomarlo en el último momento antes de acostarse.
6. Debes comer algunos platos vegetarianos. Comer demasiado aceite no es bueno y no comerlo es aún peor. Sun Limeng dijo que las calabazas y las zanahorias contienen mucho betacaroteno, por lo que no deben consumirse a la ligera. Freír con aceite favorece más la absorción de nutrientes. Si cocinas papilla con calabaza, asegúrate de que haya aceite en los demás platos para que se encuentren en el estómago.
7. El jugo de los platos fríos es para comer. A muchas personas les gusta pedir grandes porciones de verduras mixtas o ensaladas de frutas y verduras cuando van a los restaurantes, pensando que pueden complementar las vitaminas. De hecho, las salsas de estos platos pueden agregar muchas calorías a un plato que de otro modo sería saludable. Lo mejor es poner la salsa preparada en un bol pequeño y mojarla en las verduras picadas, de modo que solo necesites 1/6 de la salsa original.
8. Lavar la carne con agua fría y las verduras con agua caliente. A muchas personas les gusta remojar la carne en agua caliente durante un rato antes de lavarla.
Como todos sabemos, lavar la carne con agua tibia o caliente no sólo se deteriora fácilmente, sino que también afecta el sabor de la carne. Lo más importante es que acelerará la pérdida de proteínas, aminoácidos y vitaminas del grupo B en la carne. Por el contrario, es mejor lavar todo tipo de frutas y verduras con agua tibia. Él, investigador del Centro Nacional de Investigación de Tecnología de Ingeniería Vegetal, señaló que el agua tibia es más fácil de eliminar los residuos de pesticidas en la superficie de frutas y verduras que el agua fría.
9. Los frutos negros son antienvejecimiento. Si no estás seguro de comprar fruta, elige las oscuras. En comparación con las frutas de colores claros, las frutas de colores oscuros contienen más antioxidantes, vitaminas, selenio, hierro, calcio, zinc y otras sustancias, y tienen efectos anticancerígenos, anticancerígenos y antienvejecimiento.
10. Es mejor comer temprano que tarde. El profesor Hong Zhaoguang, asesor principal de salud del Ministerio de Salud, dijo que el pico de excreción de calcio se produce entre 4 y 5 horas después de una comida. Cenar demasiado tarde no sólo afecta el sueño y la acumulación de calor, sino que también provoca fácilmente cálculos en el sistema urinario. El mejor horario para cenar para las personas mayores es entre las 18 y las 19 horas, y deben evitar o comer menos snacks nocturnos.
Aquí te presentaremos diez buenos hábitos alimentarios que pueden alargar tu vida. Creo que tendrás cierta comprensión después de leer esto. Finalmente, le deseamos sinceramente buena salud y una vida feliz.
En segundo lugar, hábitos perjudiciales para la salud
1. Morder un bolígrafo
Durante el proceso de aprendizaje, algunas personas suelen masticar el bolígrafo habitualmente. Pero lo que el editor quiere decirte es que por tu salud debes deshacerte de este mal hábito en tu vida diaria.
En primer lugar, durante el proceso de uso del bolígrafo, se depositarán muchas bacterias en el mismo. Si muerde el portalápices con los dientes en este momento, las bacterias del portalápices entrarán en su cuerpo, lo que dañará su salud a largo plazo.
También hay gente que está acostumbrada a utilizar lápices. Si muerdes la punta de un lápiz con los dientes mientras lo usas, la mina del lápiz entrará en tu cuerpo.
Si el contenido de plomo en el cuerpo es relativamente alto, a menudo provoca pérdida de apetito, dificultad para concentrarse e incluso intoxicación por plomo.
Así que, para este tipo de personas, deben comer más frutas y verduras en su vida diaria, porque estos alimentos contienen más vitamina C, que puede excretar el exceso de plomo del organismo, manteniendo así una buena salud.
Hoy en día, la gente suele utilizar bolígrafos o bolígrafos de carbón. Los recambios de estos bolígrafos suelen estar hechos de materias primas químicas, que pondrán en peligro la salud de todos una vez que entren en el cuerpo.
Entonces, aquellos a quienes les gusta morder bolígrafos en la vida diaria, por el bien de su propia salud, deben deshacerse de este mal hábito.
2. Masticar chicle con frecuencia
El chicle es un snack que la gente suele comer en su tiempo libre. No sólo es delicioso, también es refrescante. ¿Pero sabes qué? Aunque masticar chicle tiene los efectos anteriores, las personas no pueden masticar chicle con frecuencia. ¿Por qué dices eso?
En primer lugar, a quienes les gusta masticar chicle durante mucho tiempo, puede provocarles dolor en las articulaciones de la mandíbula. Esto se debe principalmente a que cuando las personas mascan chicle, el músculo masetero se comprime. Si esto sucede durante mucho tiempo, se producirá dolor en la articulación mandibular. Por ello, a la hora de masticar chicle lo mejor es no exceder los quince minutos, lo que será más beneficioso para el mantenimiento de los dientes.
Mucha gente cree ahora en la publicidad. A menudo piensan que el xilitol es una sustancia especialmente beneficiosa para la salud de todas las personas y que también puede proteger los dientes, por lo que consumen mucho en su vida diaria.
Pero lo que el editor quiere decirles hoy es que algunos comerciantes a menudo exageran la eficacia del xilitol. De hecho, el consumo prolongado de grandes cantidades de chicle con xilitol no solo provocará diarrea, sino que también inducirá hipoglucemia, por lo que al consumir chicle con xilitol, debes prestar atención a la cantidad.
El último punto es que el chicle a menudo contiene mucha azúcar, por lo que masticar chicle durante mucho tiempo dejará el azúcar en la boca. Las bacterias de la boca a menudo utilizarán el azúcar para producir sustancias ácidas. , lo que dañará nuestros dientes y provocará caries, o aparición de caries dental.
3. Les gusta la comida picante
A algunas personas les gusta comer comida caliente, como olla caliente, o beber agua caliente, pero el editor de hoy Lo que quiero Te digo es que por tu salud, intenta evitar comer alimentos recalentados en tu vida diaria.
Debido a que la temperatura de la boca y el recto ronda los 37 grados centígrados, si las personas comen con frecuencia alimentos por encima de esta temperatura, inevitablemente causarán daños en los intestinos y la boca. En casos graves, incluso pueden causar daños al esófago. Cáncer y cáncer gástrico. Por eso todos deben prestar atención a esto en la vida diaria.
4. Me gusta frotarme los ojos
Los ojos son las ventanas del alma, pero muchas personas no prestan atención a cuidarlos en la vida diaria. Por ejemplo, cuando las personas tienen picazón o sequedad en los ojos, a menudo les gusta frotarse los ojos con las manos.
Aunque los síntomas de sequedad y picor mejorarán, ¿lo sabías? Hacerlo es realmente perjudicial para los ojos.
La razón principal es que la piel alrededor de los ojos es particularmente frágil y delgada, por lo que frotarse los ojos dañará la piel alrededor de los ojos y fácilmente provocará arrugas.
También hay una fina capa de piel en los globos oculares, que es una película que protege los ojos. Sin embargo, cuando las personas se frotan los ojos, es probable que se rompa esta película y queden adheridas muchas bacterias. a sus manos, por lo que estas Bacterias entrarán en los ojos de todos y les harán daño.
Así, puedes preparar un colirio en tu bolso todos los días. Cuando se presenten síntomas de malestar ocular, puedes ponerle unas gotas, que no solo hidratarán bien tus ojos, sino que también eliminarán eficazmente la fatiga y la sequedad ocular, por lo que solo debes prestarle atención.