¿Cuáles son algunos regímenes de salud matutinos?
1. Cuidado de la salud matinal
1. Levántate por la mañana y escucha a tu cuerpo.
¿Puede el cuerpo hablar? De hecho, te habla todas las mañanas, ¡pero tú simplemente no lo notas! La mañana representa el comienzo del día y también significa que el cuerpo está a punto de despertarse y prepararse para calentarse para las actividades del día siguiente.
El llamado “pensar cada día y soñar cada noche” está bien fundamentado y es razonable. Cuando las personas sueñan por la noche, mastican y digieren lo que sucedió durante el día, y luego construyen un nuevo yo a través del sueño, ¡y ese momento es por la mañana! En este momento, el cuerpo se cuidará y preparará para comenzar a operar los órganos internos, músculos y huesos del cuerpo durante el sueño.
2. El cuerpo sabe mejor cuándo llega la mañana
Cada mañana, al despertar, nuestro cuerpo naturalmente "dialogará" con nosotros, como si preguntara: "¿De quién es este?" ¿Cuerpo?”—Ésta es una tarea que despierta el yo.
La insistencia de los antiguos ancestros en “trabajar al amanecer y descansar al atardecer” es en realidad la mejor prueba de la sabiduría antigua. Creen profundamente que la mañana es la parte más importante del día. La teoría del Yin y el Yang y los Cinco Elementos en el pensamiento oriental también cree que el mundo está compuesto de Yin y Yang, como los movimientos fuertes y débiles de arriba y abajo. , izquierda y derecha, exterior e interior, etc. Esto es cierto para la mañana y la noche, lo mismo ocurre con el cuerpo y la mente, y todas las cosas visibles e invisibles consisten en un equilibrio de las dos.
Según el yin y el yang, los músculos del cuerpo se pueden dividir en músculos intrínsecos y músculos extrínsecos, y los nervios también se pueden dividir en nervios simpáticos y nervios parasimpáticos. Además, en el cerebro hay garras (amígdalas) y frenos (lóbulos anteriores). Desde la perspectiva del yin y el yang, los músculos externos, los nervios simpáticos y las garras del cerebro son todos yang, y los músculos internos, los nervios parasimpáticos y los frenos del cerebro son todos yin.
3. Cuida tu cuerpo por la mañana.
En la sociedad moderna, todos estamos en una era en la que el ánodo es próspero y el cátodo está en declive. Aunque muchas personas ejercitan bien los músculos externos, todas las noches se acuestan tarde. El nervio simpático siempre está funcionando durante mucho tiempo y el embrague en el cerebro siempre está abierto.
Para mantener el equilibrio del cuerpo, debemos mantener el equilibrio de los dos polos. Dormir bien por la noche, almacenar energía y liberarla por la mañana. Sólo así el cuerpo podrá tener un yin y un normal. ciclo yang. En las ciudades, el suelo está pavimentado con asfalto, lo que nos brinda pocas oportunidades de acercarnos a la tierra y sentir la naturaleza, que forma parte del ciclo del yin y el yang. Nuestro organismo tiene la función de “aumentar la excreción de toxinas acumuladas durante las actividades diarias por la noche”, y una gran cantidad de ellas se excretan por la mañana. Por eso, por la mañana debemos darle a nuestro cuerpo los cuidados más minuciosos para conseguir el equilibrio con la naturaleza.
4. El papel de la luz de la mañana es insustituible.
Desde el comienzo de la vida hace 3.800 millones de años, los cambios en el día y la noche han tenido un enorme impacto en los seres vivos y las criaturas que pueden aprovechar los cambios del día han sobrevivido en el proceso de evolución. Como resultado de la evolución, casi todos los organismos de la Tierra tienen en sus genes un reloj biológico de 24 horas.
Las personas modernas que no duermen durante 24 horas, nuestro cerebro siempre sigue este reloj biológico. Gracias a este reloj biológico, podemos seguir trabajando llenos de energía después de quedarnos despiertos hasta tarde o por la mañana cuando tenemos falta de sueño. Por supuesto, todos sufrimos de desfase horario la mayor parte del tiempo. Por tanto, lo más relacionado con nuestro reloj biológico es el "sueño"
Aunque tras la revolución industrial, la luz eléctrica ha cambiado la vida diaria de las personas, incluso de noche, puedes hacer que tu "noche sea mejor que el día". " debido a la iluminación. "Más bella"; sin embargo, ese brillo no es ni bueno ni malo para el cuerpo. Permanecer en un lugar luminoso durante largos períodos de tiempo durante la noche puede engañar al reloj del cerebro haciéndole creer que es de día. El "pensamiento erróneo" a largo plazo puede provocar el caos en nuestro reloj biológico. Si el cerebro cree erróneamente que la noche es día, provocará: no poder conciliar el sueño cuando llega la hora de dormir y sentir mucho sueño al despertar. Además, la luz de la mañana puede estimular la increíble capacidad de pensamiento del cuerpo humano, que no puede ser reemplazada por la luz.
5. Atrasar el reloj biológico desordenado lo antes posible.
Para retroceder el desordenado reloj biológico, sólo puedes confiar en la luz brillante. Las personas que a menudo dependen de la luz para sus actividades nocturnas se convertirán gradualmente en noctámbulos y, cuando se despierten a la mañana siguiente, volverán a convertirse en animales diurnos. Sin embargo, el problema preocupante es que después de convertirte en un ave nocturna, nunca te levantarás por la mañana, perderás el mejor momento para convertirte en un animal diurno y luego te acostarás cada vez más tarde cada noche, formando finalmente un círculo vicioso.
Muchas personas con trastornos del sueño son consecuencia de alteraciones del reloj biológico. Los centros profesionales del sueño lo mejorarán mediante la “luminoterapia”, pero esta terapia sólo es efectiva por la mañana y será ineficaz si duermes hasta el mediodía hacerlo por la noche será contraproducente; Los estudios han señalado que la luz de la mañana no sólo afecta el reloj biológico del cuerpo, sino que también aumenta las hormonas que despiertan el cuerpo, lo cual es crucial.
Las investigaciones han descubierto que estos regímenes matutinos pueden ayudar a su cuerpo a recuperarse rápidamente del sueño, despertar sus células cansadas y permitir que su cuerpo comience a funcionar normalmente. Por eso, recomendamos a todos que prueben el régimen matutino. Siempre que insista en usarlo durante un período de tiempo, se sentirá renovado y con energía todos los días.
2. Quédate en la cama por la mañana.
1. Estiramiento para acelerar el despertar
Después de una noche de sueño profundo, la circulación sanguínea del cuerpo se ralentizará, la respiración se debilitará relativamente y el suministro de sangre y oxígeno se reducirá. será muy insuficiente. En realidad, el estiramiento puede estirar el cuerpo, expandir el pecho, acelerar la circulación sanguínea, promover el suministro de oxígeno, ayudar a contraer los músculos de todo el cuerpo y profundizar la respiración, y también ayudar a acelerar la vigilia. Acuéstese boca arriba, relaje lentamente el cuerpo, entrelace los dedos de las manos, coloque las palmas hacia arriba sobre la cabeza, estire y enganche alternativamente los dedos de los pies. Mientras estira las extremidades, gire lentamente durante unos 60 segundos.
2. Gire para aliviar el dolor muscular
Después de estirar, acuéstese sobre su lado izquierdo, estire lentamente su pierna izquierda, doble su pierna derecha, colóquela en el borde de la cama, y extiende los brazos horizontalmente. Gira la parte superior del cuerpo rítmicamente hacia la derecha de 10 a 20 veces. Al girar al máximo, lo mejor es permanecer quieto durante 20 segundos. Luego cambie a la posición correcta y repita. ¡Estas son excelentes maneras de aliviar tu cuerpo! La torsión puede fortalecer los músculos de la espalda y del cuello, lo que tiene un importante significado positivo para prevenir y aliviar el dolor lumbar y el dolor de cuello y espalda al levantarse.
3. Rodar para restablecer el equilibrio muscular.
Túmbate boca arriba, junta el cuerpo, rodea las rodillas con los brazos, quédate quieto durante 20 segundos y luego rueda lentamente hacia arriba y hacia abajo de 10 a 20 veces. Esta acción puede relajar muy bien los músculos de la espalda, restablecer el equilibrio de la fuerza muscular en varias partes y aliviar los síntomas del dolor lumbar. Pero no ruedes demasiado o te marearás.
4. Masajear el estómago y despertar los intestinos.
Túmbate boca arriba, relaja los músculos y realiza 20 respiraciones profundas. Luego junte los cinco dedos de la mano derecha, con el ombligo como centro, de ligero a pesado, de lento a rápido, gire en el sentido de las agujas del reloj para masajear el abdomen unas 50 veces, luego presione la mano izquierda en la dirección opuesta durante 50 veces y presione alternativamente con ambas manos durante 10 a 20 minutos hasta que el abdomen se enrojezca. Esto puede promover eficazmente la eliminación del estreñimiento y fortalecer el estómago.
Lo anterior es un conjunto completo de ejercicios en cama. El método de operación es simple y el efecto sobre la salud es notable. En las mañanas de invierno, puedes utilizar este conjunto de ejercicios sentados para despertar tu cuerpo y ayudarte a despertarte lo antes posible. Sólo dominando los métodos científicos para preservar la salud se pueden obtener buenos efectos para preservar la salud. La preservación de la salud no puede ser ciega, debe ser dirigida.