¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche y tengo sueño durante el día?
Establece un horario regular: intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Establecer un horario regular puede ayudar a regular el reloj biológico y mejorar la calidad del sueño.
Cree un ambiente confortable para dormir: mantenga el dormitorio tranquilo, oscuro y fresco, garantice la comodidad de los colchones y almohadas y cree un ambiente propicio para dormir.
Evita alimentos y bebidas irritantes: Intenta evitar beber bebidas con cafeína o azucaradas antes de acostarte, y evita consumir alimentos irritantes, como las comidas picantes.
Relajación: Los ejercicios de relajación antes de acostarse, como la meditación, la respiración profunda o los baños calientes, pueden ayudar a reducir el estrés físico y mental y favorecer el sueño.
Controla el tiempo que pasas en la cama: Si no consigues conciliar el sueño después de estar más de 20 minutos acostado en la cama, puedes levantarte y hacer algunas cosas relajantes para evitar dar vueltas y vueltas repetidamente en la cama. y luego vuelve a la cama e intenta conciliar el sueño.
Hacer ejercicio con regularidad: El ejercicio físico moderado puede favorecer el sueño, pero se debe evitar el ejercicio extenuante antes de acostarse.
Controlar el sueño diurno: Si sientes sueño durante el día, intenta evitar periodos prolongados de sueño diurno para no afectar tu sueño nocturno.
Evita el uso de dispositivos electrónicos: Intenta evitar el uso de dispositivos electrónicos, como móviles, televisores, ordenadores, etc., antes de acostarte. La luz azul de estos dispositivos puede afectar la secreción de las hormonas del sueño y afectar la calidad del sueño.
Si los métodos anteriores aún no pueden mejorar sus problemas de sueño, se recomienda consultar a un médico. Es posible que sea necesario realizar más evaluaciones y tratamientos para descubrir la causa específica de los problemas de sueño y resolverlos.