¿Por qué no puedo aumentar mi fuerza recientemente? ¿Es útil hacer entrenamiento de musculación?

¿Por qué no puedo aumentar mi fuerza recientemente? ¿Es útil hacer entrenamiento de musculación?

En primer lugar, déjame decirte que te has encontrado con un cuello de botella al aumentar la fuerza. Si quieres superar este cuello de botella, el entrenamiento de desarrollo muscular es definitivamente útil, ¡y también es un buen método! ¿Por qué dices eso? Simplemente puedes entenderlo de esta manera: la fuerza de tu cuerpo se compone de la masa corporal total (peso) y los músculos del cuerpo.

Las personas que pesan más suelen ser mucho más fuertes que las personas que pesan menos. Por supuesto, los músculos también representan parte del peso. Naturalmente, cuando haces entrenamiento de musculación, parte del mismo es para aumentar tu peso. peso, y la otra parte es aumentar su peso es aumentar su fuerza muscular, para que pueda superar fácilmente su propio cuello de botella de fuerza.

Hablemos de la importancia del entrenamiento de desarrollo muscular, especialmente cuando tu fuerza no puede mejorar. Por ejemplo: si juegas baloncesto y quieres hacer mates, trabajas duro para practicar la potencia explosiva. no ha mejorado? De hecho, todos ignoran la importancia del entrenamiento para desarrollar músculos. La fuerza no es algo que siempre tendrás si sigues levantando pesas. Los saltos explosivos no son algo que puedas mejorar simplemente saltando todo el día. entrenamiento de desarrollo muscular, pronto alcanzará su límite superior de fuerza, no importa cuánto optimice sus músculos, la neurotecnología tendrá poco efecto.

El entrenamiento de fuerza se divide en tres etapas: etapa de reserva de desarrollo muscular, etapa de desarrollo de fuerza y ​​etapa de transformación de sprint

Esto es como construir un edificio, el entrenamiento de desarrollo muscular sirve como la base, y solo la base es sólida. Solo aumentando nuestra fuerza podemos mejorar nuestra fuerza básica. Una vez mejorada la fuerza básica, se puede convertir en tu fuerza especial. Por ejemplo: si te gusta practicar levantamiento de pesas, entonces. Puedes desarrollar la fuerza absoluta de 1M. Si te gusta practicar saltos, puedes practicar movimientos explosivos, incluidos sprints y lanzamientos. ¡Desarrollar músculos es la base! ¿Cómo desarrollar músculo?

Lo más importante es hacer un entrenamiento de volumen, usar un peso de 8-12RM, sobrecargar gradualmente y aumentar el volumen para el entrenamiento de hipertrofia muscular. entrenamiento de fuerza El entrenamiento de hipertrofia muscular también se llama etapa de apilamiento o acumulación, y es una parte muy importante, según el equipo de levantamiento de pesas, es: "Practicar primero con fuerza y ​​​​luego practicar con fuerza". la hipertrofia determina su límite superior de crecimiento.

También podemos ver que algunas personas que habitualmente practican culturismo quieren jugar con la fuerza y ​​seguir un plan simple de 5 por 5, y su nivel de fuerza también mejorará a pasos agigantados. Esto se debe a que la gente suele tener. una buena base y su fuerza aumentará. ¡El potencial es muy alto! Es por eso que los avances en la ganancia de fuerza se basan en la ganancia de músculo.

Resumen

Cuando tu objetivo es aumentar la fuerza y ​​encuentras un cuello de botella en el aumento de la fuerza, cambia tu objetivo de entrenamiento y desarrolla músculo primero, y poco a poco irás ganando fuerza cuando regreses. Para superar este cuello de botella del aumento de fuerza, por supuesto, la capacidad de los nervios para reclutar fuerza también es un factor influyente, ¡pero este factor se volverá más fuerte gradualmente durante tu entrenamiento! La ganancia muscular es la base y los principales métodos de entrenamiento para ganar masa muscular son: ¿Sobrecarga progresiva?

Lo anterior es la respuesta a tu pregunta. ¡Espero que pueda ayudarte! ¡Comparte conocimientos sobre fitness todos los días para ayudarte a desarrollar una buena figura! Si pueden darle me gusta, seguir, reenviar y apoyar al autor para que escriba más contenido, ¡gracias a todos!