¿Qué tipo de dieta es adecuada para los trabajadores de oficina?
Esta receta se divide en dos partes, una es una combinación de recetas del trabajo, y la otra es una combinación de recetas para comer en casa;
La selección de recetas del trabajo es de la siguiente manera: 1. Seleccione primero en orden.
Desayuno: 1 taza de leche desnatada, 1 panecillo al vapor o un rollito de huevo.
O una taza de leche de soja, 1 ración de pan integral,
O un huevo y un bol pequeño de papilla.
(El desayuno debe contener alimentos proteicos, las proteínas pueden favorecer la quema de grasas.)
Almuerzo: verduras-pescado, camarones, productos de soja o huevos-arroz o papilla.
Bebe un plato de sopa clara o un vaso de agua antes de las comidas y luego come verduras.
El pescado, las gambas, los productos de soja o los huevos son el alimento básico final.
Recuerda ingerir alimentos ricos en proteínas en cada comida.
Durante las 3:30-4:30 pm se agregó 1 fruta. Como manzanas, naranjas, tomates cherry, pepinos, etc.
Cena: Normalmente vuelvo a casa y ceno.
Hay muchas opciones, así que no comas demasiado en la cena.
Comer demasiado por la noche puede provocar fácilmente un aumento de peso y suponer una carga para los órganos internos.
Una ración de verdura, una ración de productos de soja o huevos y 1 trozo de pechuga de pollo.
O un bol pequeño de fideos de arroz (del tamaño de la palma de tu mano) en el lomo del pescado.
Beber un plato de sopa de verduras o un vaso de agua (100 ml) antes de comer, y comer en el orden del almuerzo.
Ejercicio: 30 minutos después de cenar, puedes optar por caminar, saltar la cuerda, hacer sentadillas y otros ejercicios durante unos 40 minutos.
2. Recetas de sábado y domingo: Las recetas de esta época las puedes elegir según tus propias preferencias. Puedes seguir esta receta.
Esta receta se puede ejecutar en 2 días, dependiendo de tu tiempo de descanso.
Desayuno: un plato de papilla multicereales, unos 200-300 gramos de verdura y una fruta (de tamaño mediano).
Huevos/productos de soja/leche/elige uno.
Almuerzo: Alimento proteico, pollo, pato, pescado, ternera, 150~200g.
500 gramos de verduras, un plato de arroz (tamaño mediano) y un plato de sopa clara antes de las comidas.
Por ejemplo, sopa de melón de invierno en rodajas, sopa de verduras, etc.
Cena: Un plato de papilla multicereales, 400g de verdura, una fruta (tamaño mediano), un huevo o un producto de soja, elige 1 de 2,
Notas:
1. La primera regla es no comer alimentos ricos en energía, como bebidas azucaradas. Se puede beber agua hervida, agua mineral, té ligero y evitar los alimentos fritos y asados. Contienen mucha energía y no beben alcohol, ya que 1 gramo de alcohol produce el equivalente a 7 kcal.
2. Método de cocción: principalmente frío y guisado, no se recomienda freír ni asar.
Las verduras que se pueden elegir incluyen: cebolla, col china, rábano blanco, repollo, lechuga y algas marinas.
Pepino, colza, brotes de bambú, melón de invierno, lechuga, espinacas, brócoli, tomate, calabacín,
Berenjena, seta enoki, espinaca de agua, crisantemo, lufa, coliflor, puerro, pimiento verde, achicoria, repollo, brotes de bambú, frijoles, lechuga, melón amargo, etc.
Las frutas disponibles para selección son: melocotones, peras, manzanas, naranjas, pomelos, cerezas, fresas y kiwis.
La carambola necesita beber unos 3000 ml de agua a lo largo del día.
Deportes: Elige natación, senderismo, ciclismo y otros deportes para relajarte los fines de semana.