Principiantes en el gimnasio. ¿Qué tipo de plan de entrenamiento puede ayudarles a mejorar gradualmente?
Dado que la comprensión de los principiantes sobre el entrenamiento con pesas es casi nula, el editor aquí recomienda que los principiantes solo puedan utilizar este plan de entrenamiento cuando estén acompañados por un entrenador o un amigo con experiencia en fitness. Este entrenamiento está diseñado para permitir a los principiantes desarrollar lentamente la fuerza muscular y aprender a sentir los músculos, por lo que la intensidad del entrenamiento es moderada. Cada entrenamiento incluirá los movimientos de los músculos principales del cuerpo, permitiendo que su sistema nervioso, músculos y articulaciones se recuperen. acostumbrado al entrenamiento con pesas, reduciendo el riesgo de lesiones.
Lunes y Jueves: Ejercicio de piernas.
El ejercicio de piernas es una parte necesaria de nuestro proceso de fitness. Hay más equipos en el gimnasio, por lo que también se puede lograr un mejor efecto de ejercicio. Por ejemplo, podemos ejercitar los músculos de las piernas estirándolas y poniéndonos en cuclillas con pesas. Esto también puede ejercitar nuestros glúteos y mejorar nuestras líneas musculares. Sin embargo, debe prestar atención a estirar las piernas después de completar los ejercicios para las piernas, lo que puede mejorar eficazmente los músculos de las piernas y evitar un exceso de músculos en las piernas.
Martes y viernes: Entrenamiento de espalda y pecho.
Los ejercicios de espalda y pecho son algunos de los ejercicios más efectivos en el gimnasio porque estos movimientos suelen requerir la ayuda de equipos. Por ejemplo, puede elegir press de banca con mancuernas, dominadas, apertura con mancuernas dobladas, remo con mancuernas dobladas, dominadas sentado, etc. Estos pueden desempeñar un papel muy eficaz en el entrenamiento del pecho y la espalda. Sin embargo, debido a que estos movimientos son difíciles y requieren que gastemos más energía para completarlos, generalmente al realizar estos movimientos, cada grupo solo necesita dos grupos, y cada grupo realiza de 20 a 30 movimientos.
Miércoles y Sábado: Brazos y Abdomen
Los músculos de los brazos y del abdomen también necesitan ejercitarse por separado durante nuestro proceso fitness. Podemos ejercitar los músculos abdominales con las manos desnudas. Por ejemplo, sabemos que los abdominales, los abdominales y las planchas pueden ejercitar eficazmente los músculos abdominales. También podemos hacer puentes de glúteos con peso o movimientos de pie de cabra para ejercitar los músculos abdominales. Luego, puede ejercitar eficazmente los músculos de sus brazos mediante flexiones altas, agacharse y levantar mancuernas y flexiones.
La comprensión que muchas personas tienen del fitness sólo se centra en la pérdida de peso, lo cual es demasiado limitado. Lo que llamamos fitness generalmente se refiere a diversos deportes con el propósito de mejorar la condición física básica y desarrollar una buena forma corporal. En otras palabras, quiero cambiarme a mí mismo, cambiar la opinión que otras personas tienen sobre mí, ganarme el favor de mi diosa, hacer que mi figura sea tan hermosa como la belleza de Peng Yuyan y lograr un desarrollo más integral para mi propia salud.