¿Cuáles son algunas formas súper buenas de perder peso? Sencillo, práctico y eficaz.

¿Quieres ser una belleza saludable pero no sabes cómo perder peso? Aquí tienes una excelente manera de perder peso en casa. Los estiramientos simples te enseñan cómo perder peso. ¡Ven y sigue las imágenes y acciones para hacer ejercicios de estiramiento, disfruta de la diversión de perder peso en casa y conviértete en una belleza saludable!

¿Lo crees? Sólo se necesitan diez minutos para perder peso. Si no me crees, prueba los siguientes estiramientos.

Párese contra la pared, coloque el pie derecho delante del pie izquierdo y coloque el talón del pie derecho entre 30 y 45 cm delante de los dedos del pie izquierdo. Coloque las manos y las palmas contra la pared. Doble la rodilla derecha y mantenga el pie izquierdo casi recto. Empuje lentamente las caderas hacia adelante hasta que la pantorrilla o la pierna izquierda se sienta tensa. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Después de eso, doble ligeramente el pie izquierdo hasta la rodilla, pero mantenga el pie izquierdo alejado del suelo y apriete los tendones del pie izquierdo. Repite este movimiento con el otro pie.

Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas. Para estabilizar esta posición, sostenga los pies con ambas manos y tire de los talones hacia la ingle. Presione las caderas o los codos en el interior de cada rodilla e inclínese hacia adelante para que las rodillas queden presionadas hacia el suelo. Su ingle y su espalda baja deben sentirse tensos. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.

Coloca el pie izquierdo sobre una plataforma o barandilla a la altura de la cintura, coloca el talón izquierdo sobre la plataforma, dobla la cadera hacia adelante e inclina la parte superior del cuerpo en la dirección de levantar esa pierna. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Repite este movimiento con tu pierna derecha. La sensación de tensión debe estar en los tendones de las piernas elevadas y la zona lumbar.

Párate de cara a la pared y apóyate con la mano derecha en la pared. Levante la pierna derecha hasta la cadera y luego apoye el empeine o el tobillo con la mano derecha. Levante suavemente el pie derecho y apóyelo contra las nalgas para que los muslos se sientan tensos. Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos. Luego repite este movimiento con el otro pie.

Mirando al marco de la puerta, coloque las manos a ambos lados de la puerta. Después de alcanzar la altura de los hombros, camine hacia adelante a través de la puerta hasta que los músculos del pecho estén ligeramente tensos. Mantenga esta posición durante 20 segundos.

Mirando hacia el costado del marco de la puerta o la columna, coloque las manos en el marco de la puerta o la columna, aproximadamente a la altura de los hombros, arquee ligeramente la espalda y encoja los hombros, de modo que los músculos de la parte superior de la espalda se sientan estirados. Mantenga esta posición durante 20 segundos.

Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Estire el brazo derecho por encima de la cabeza y dóblelo hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Luego extiende tu mano izquierda y dóblala hacia la derecha, repitiendo esta acción.

Después de arrodillarte con el pie derecho hacia la izquierda, coloca el pie izquierdo apoyado en el suelo y mueve los dedos hacia adelante de modo que el talón izquierdo quede ligeramente por delante de la rodilla izquierda. Empuja tus caderas hacia adelante y hacia abajo sin cambiar la posición de tu rodilla derecha o izquierda. El tendón debe sentirse tenso en la parte superior de la cadera derecha, junto a la ingle o el tobillo de la rata. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Repite este movimiento con la otra pierna.

Acuéstate cabeza abajo. Sujete el pie derecho con la mano derecha y tire suavemente hacia la cadera. Su cuádriceps derecho (parte superior del muslo derecho) debe sentirse tenso. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Repite este movimiento con tu pierna izquierda.

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante, las rodillas estiradas y los pies separados unos 90 cm. Doble las caderas hacia adelante, doble la parte superior del cuerpo hacia la pierna izquierda y sostenga el tobillo izquierdo con ambas manos. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Repite este movimiento con tu pierna derecha. Los tendones paravertebrales y la zona lumbar deben sentirse tensos.

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y los pies separados unos 90 cm. Apoye el tobillo y la rodilla izquierdos con ambas manos y levante el pie izquierdo hacia el pecho. Sus caderas (la parte exterior de los muslos y las nalgas) deben sentirse tensas. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Repite este movimiento con la otra pierna.