¡Ven y sé una hermosa diosa de espalda! Aprenda rápidamente Zheng Duoyan 2.
Si puedes ejercitar los músculos de tu espalda, tu cuerpo podrá mantener una postura recta y elegante, tu postura de pie se volverá más hermosa y tu busto será naturalmente cada vez más alto. Mirando la línea de la parte superior del cuerpo desde un lado, es la "curva en S" más encantadora de las mujeres. Aunque la parte de atrás es la parte que no puedes ver, no debes tomártelo a la ligera. Por favor entrene bien esta parte.
Ejercicio de espalda 1/Inclinarse hacia adelante y levantar los brazos hacia los lados
Número de veces: 20 veces × 3 veces.
Acción 1/Prepárate para la acción
Abre los pies a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante y mantén la cintura recta. Sostenga las mancuernas con ambas manos, con el dorso de las manos mirando hacia adelante. Las rodillas están ligeramente flexionadas y las manos y los brazos cuelgan de forma natural.
Acción 2/Levanta los brazos a los costados.
Mientras exhalas, abre los brazos a ambos lados y levántalos lo más alto posible. Cuando ya no puedas levantar los brazos, exhala el aire.
Acción 3/Baja los brazos.
Mientras inhalas, baja lentamente las mancuernas y vuelve al estado de 1 paso.
Después de repetir esta acción 20 veces, descansa de 30 a 45 segundos, haz 20 veces (la segunda vez), descansa de 30 a 45 segundos y haz 20 veces (la tercera vez), para un total de 60 veces.
Ejercicio de espalda 2/ejercicio de codo
Número de veces: 20 veces × 3 veces.
Acción 1/Prepárate para la acción
Abre los pies a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante y mantén la cintura recta. Sostenga las mancuernas con ambas manos, con el dorso de las manos mirando hacia adelante. Las rodillas están ligeramente flexionadas y las manos y los brazos cuelgan de forma natural.
Acción 2/Levantar las mancuernas
Coloca los codos a los costados, exhala y levanta las mancuernas. En este momento, debes mantener la conciencia de contraer los músculos de la espalda. Cuando ya no se pueda levantar la mancuerna, escúpela.
Acción 3/Bajar la mancuerna
Mientras inhalas, baja lentamente la mancuerna y vuelve al estado de 1 paso.
Después de repetir esta acción 20 veces, descansa de 30 a 45 segundos, haz 20 veces (la segunda vez), descansa de 30 a 45 segundos y haz 20 veces (la tercera vez), para un total de 60 veces.
¡Este artículo proviene de la “Reina de la escultura corporal Zheng Duoyan” de Ruili Beauty para crear una curva perfecta de 360 grados! 》