¿Comer pepinos, huevos, tomates y leche en el desayuno para adelgazar?
De hecho, puedes relajarte durante el desayuno, porque la cantidad de ejercicio por la mañana es suficiente (el metabolismo es más rápido que por la noche), y comer más temprano y menos por la noche (el metabolismo es más lento por la noche). ) es más propicio para la pérdida de peso.
Las calorías de los alimentos provienen principalmente de alimentos básicos, carne, huevos, leche, frijoles y productos de soja. Las calorías de grasas de los alimentos provienen principalmente del aceite comestible y de los alimentos. Las verduras con mayor contenido calórico son principalmente las verduras ricas en almidón, como las patatas, las raíces de loto, el ñame, el taro, etc.
Los alimentos básicos son la principal fuente de calorías de los alimentos, y su ingesta excesiva es la principal razón por la que la mayoría de las personas aumentan de peso.
A la hora de perder peso, primero se debe reducir la ingesta de alimentos básicos. Reducir las calorías de los alimentos básicos es la clave para reducir la ingesta calórica. Al mismo tiempo, debemos aumentar adecuadamente la ingesta de alimentos proteicos y tubérculos, y dejar de comer snacks y bebidas. Trate de comer menos o nada de alimentos mezclados con azúcar y aceite. Para las personas que hacen dieta y los diabéticos, tengan en cuenta todos los alimentos azucarados.
Es mejor para tu salud elegir alimentos básicos, carnes y verduras con IG y CG bajos. Es necesario garantizar una ingesta suficiente para satisfacer las necesidades del organismo, pero también evitar comer demasiado, lo que puede provocar obesidad. En otras palabras, come lo suficiente y no demasiado. Es incorrecto hablar sólo de pérdida de peso y control de azúcar sin hablar de cantidad.
Entonces, ¿qué alimentos comunes tienen un alto contenido calórico y son fáciles de ignorar?
1. Los palitos de masa frita para el desayuno, las tortas fritas, las tortas fritas, los twists y la maya están elaborados principalmente con harina o almidón. Los alimentos fritos son los alimentos mixtos de azúcar y aceite. No solo tiene un alto contenido de carbohidratos y grasas, sino que además casi no contiene proteínas, lo que lo convierte en el más fácil para ganar peso. Los alimentos para cocinar en el desayuno, como albóndigas fritas vegetarianas, albóndigas fritas, pasteles, etc., también son relativamente altos en calorías. Si es pura carne, puedes comer menos, pero no más.
2. Alimentos fritos como fideos instantáneos, patatas chips, patatas fritas, etc. También es un alimento frito con harina y almidón como principales materias primas. Aunque algunos fideos instantáneos afirman no estar fritos, las calorías reales no son mucho más bajas que las de los fideos instantáneos fritos. Está bien comer fideos instantáneos de vez en cuando, siempre y cuando no los comas con regularidad. Y es mejor agregar más vegetales cuando coma fideos instantáneos.
3. Comida inflada, gelatina y caramelos. Todos ellos son alimentos ricos en calorías y sólo aportarán un exceso de calorías al organismo. Si es chocolate puro, puedes comer un poco.
4. Galletas, rosquillas, tartas, etc. Las materias primas son principalmente harina, aceite vegetal, azúcar, pasteles de nata y otros alimentos a los que también se les añadirá nata. Debido a que la mantequilla animal es cara, muchas empresas utilizarán mantequilla vegetal en lugar de mantequilla animal. La mantequilla vegetal contiene ácidos grasos trans, muy perjudiciales para la salud.
5. Helados, paletas heladas, etc. Las principales materias primas son la leche, el azúcar, la nata vegetal, etc.
6. Frutas confitadas y frutos secos. Las frutas en conserva se encurten principalmente con azúcar. La fruta en sí contiene glucosa y fructosa, además de sacarosa, el contenido de azúcar es mayor. Los frutos secos contienen aceite y son fáciles de comer. Como maní, semillas de melón, nueces, etc. , el contenido de aceite es relativamente alto. Comer de 30 a 50 gramos de frutos secos todos los días puede satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo, pero no puede satisfacer el apetito. Es muy fácil comer más de la mitad de un gato. Puede parecer una cantidad pequeña, pero en realidad es muy rica en calorías.
7. Té con leche, refrescos de cola y otras bebidas azucaradas. Las calorías por 100 mililitros de las dos marcas de Coca-Cola son 180 y 190 kilojulios respectivamente, y el contenido de azúcar de cada botella de Coca-Cola es de aproximadamente 64,5 y 68,1 gramos. El contenido de azúcar del té con leche varía mucho. Una taza de té con leche contiene al menos 50 gramos de azúcar. Aunque algunas bebidas sin azúcar no contienen calorías, harán que el cuerpo acumule más agua, lo que también es perjudicial para la salud.
8. Frutas ricas en calorías. La glucosa y la fructosa de las frutas son directamente absorbidas y utilizadas por el cuerpo, y el cuerpo las convierte fácilmente en grasa. Entre las frutas, la manzana, la guayaba y el tomate cherry son las más indicadas para adelgazar.
9. Productos cárnicos fritos. Como carnes asadas, pasteles de carne, etc. Principalmente debido al contenido de almidón, los alimentos fritos tienen más calorías que los fritos.
10. Despojos de animales. Las vísceras animales tienen un alto contenido en grasa, especialmente después de freírlas, alisarlas y otros métodos de cocción, como las puntas de hígado salteadas. Los despojos son deliciosos. Un consumo moderado puede aportar al organismo una variedad de nutrientes. Comer demasiado no es bueno para la salud. También preste atención a los métodos de cocción.
Cabeza de cerdo, cabeza de ternera, etc. , está bien comer con moderación.
11. Grasa. Panceta de cerdo, pechuga de ternera, ternera gorda, oveja gorda, etc. , la piel del pollo y del pato también tiene un alto contenido en grasas.
En resumen, todo tipo de frituras, snacks y bebidas pueden engordar fácilmente a las personas.
Aunque el contenido de grasa de la panceta de cerdo, la carne de res, la oveja y los despojos de animales es un poco alto, siempre que no los fríe, controle su ingesta de alimentos y coma menos alimentos básicos durante las comidas, no provocará obesidad o problemas de salud evidentes. Alimentos fritos como palitos de masa fritos, incluidos los alimentos mencionados anteriormente, si realmente quieres comerlos, intenta comerlos lo menos posible, ya que tendrán poco impacto en el organismo. La clave es no comer demasiado.