¿Cuáles son los ejercicios para moldear las piernas más eficaces?

1. Pedalear a lo loco en la bicicleta de aire. Este ejercicio para adelgazar las piernas es muy sencillo. Simplemente hazlo en la cama durante diez minutos antes de acostarte. Acuéstese boca arriba, estire los pies y pedalee de 200 a 300 veces al día. Después de completar esta acción, abre las piernas a unos 80 grados y marca 80 veces. Este método es razonable para quitar la carne de la parte interna del muslo.

2. Saltar la cuerda. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy razonable para perder peso. Además de los beneficios generales del fitness, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada 30 minutos. Saltar la cuerda es un ejercicio de culturismo que resulta de gran ayuda para diversos órganos internos, como el sistema de función cardiopulmonar, la flexibilidad, la postura, la pérdida de peso, etc. Al mismo tiempo, también es un ejercicio fitness apto para todas las edades. Saltar durante 10 minutos consecutivos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que correr durante 30 minutos. Es un ejercicio aeróbico de poca duración y mucha energía para perder peso. Si insistes en ello durante mucho tiempo, tus piernas se tensarán cada vez más.

3. Nadar. Cuando las personas van a nadar, suelen utilizar la flotabilidad para tumbarse de lado o boca abajo en el agua, y relajar y estirar todo el cuerpo, para que el cuerpo humano pueda lograr una sensación completa y uniforme. y desarrollo armonioso y líneas musculares suaves. Los ejercicios de acondicionamiento físico en el agua reducen el daño a los huesos causado por los ejercicios de acondicionamiento físico en la carretera, reducen la probabilidad de envejecimiento óseo y hacen que la osteoartritis sea menos propensa a deformarse.

4. Sentadillas. Las sentadillas son una buena forma de ejercitar la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas pueden crear eficazmente una figura con forma de manzana. Utilice la postura básica de pie, con los talones ligeramente elevados hacia adentro y hacia afuera. ¡Efecto significativo en la tensión de los músculos de ambos lados del pie y los músculos del interior! Pero si quieres conseguir este efecto, debes persistir durante 20 a 30 minutos cada vez, de lo contrario siempre te quedarás corto. Es posible que sienta constantes contracciones musculares y dolor muscular al comienzo de su entrenamiento, pero esto es solo temporal.