¿Cuáles son algunas formas de ayudarle a dormir?
Los métodos para ayudar al sueño incluyen principalmente terapia psicológica, ajuste de hábitos de vida, dieta equilibrada, ejercicio adecuado, etc.
1. Psicoterapia:
Ajustar el estado de ánimo y la personalidad, mejorar la actitud ante el insomnio, evitar la ansiedad y la tensión, ajustar la mentalidad, el estado de ánimo, la personalidad a través de la psicoterapia, y utilizar la autosugestión, etc. La terapia conductual mejora el insomnio y mejora la calidad del sueño.
2. Ajuste los hábitos de vida:
Trate de evitar dormir durante el día y haga ejercicio al aire libre. Beba leche y agua con miel antes de acostarse por la noche. , refrescos de cola y otras bebidas estimulantes Evite el ejercicio extenuante y ver películas de terror. Mantenga el ambiente tranquilo y oscuro al dormir. Un ambiente oscuro puede promover la secreción de melatonina en el cerebro, mejorar el sueño y mejorar la calidad del sueño.
3. Dieta equilibrada:
Come menos alimentos grasosos, picantes e irritantes, y céntrate en una dieta ligera. Presta atención a una mezcla equilibrada de carne y verduras para asegurar un aporte nutricional adecuado. . Debe desayunar y almorzar completo. No coma demasiada comida por la noche. Coma entre 7 y 8 minutos hasta que esté satisfecho.
4. Ejercicio adecuado:
A través del ejercicio físico se coloca al cuerpo en un estado de fatiga leve y se ayuda a conciliar el sueño. Procura realizar ejercicio físico durante el día y evita el ejercicio extenuante 2 horas antes de acostarte para evitar dificultades para conciliar el sueño debido al aumento de excitación que provoca el ejercicio.
Debes autorregularte activamente en tu vida diaria, como mejorar tu estado de ánimo, relajarte y realizar más actividades al aire libre durante el día. Puedes tomar un baño caliente, remojar tus pies antes de acostarte y. escuchar música relajante. Tocar música, leer un libro durante un rato, etc. puede mejorar el sueño.
Si la calidad del sueño no mejora, se recomienda buscar tratamiento médico a tiempo y proporcionar un tratamiento específico bajo la supervisión de un médico.