¿Qué movimientos de yoga son adecuados para el fitness?
Introducción al fitness, movimientos de yoga con equilibrio de cisne con una sola pierna
Posición: párese con las manos apiladas detrás de la espalda y levante lentamente la pierna derecha lo más atrás posible. Mantenga la postura y respire de 6 a 8 veces. Cambia de lado. Repetir.
Postura de la Silla Mágica Retorcida
Posición: De pie, inhala, cruza las manos y levanta las manos por encima de la cabeza, exhala, dobla las rodillas, gira el cuerpo hacia la derecha, toca el cuerpo; dedos de tu mano izquierda hacia el suelo, y estira tu brazo derecho hacia arriba. Mantenga la postura y respire profundamente de 6 a 8 veces, y repita del otro lado.
De pie, split y flexión hacia adelante
Posición: De pie, inclínate hacia adelante, apoya las manos en el suelo, levanta y extiende la pierna derecha lo máximo posible y mantén la cabeza cerca de tu pierna izquierda. Si puedes, apoya tu pierna izquierda con tu mano izquierda. Mantenga la postura y respire de 6 a 8 veces. Cambia de lado. Repetir.
Estilo de baile
Posición: De pie, agarra el pie derecho con la mano derecha, levanta la pierna derecha hacia atrás, estírala hacia arriba lo máximo posible, luego agarra el pie derecho estirado con ambas manos, mantén la postura y respira profundo de 6 a 8 veces, repite del otro lado. Nivel lateral: Posición: Arrodíllate a cuatro patas, luego estira las piernas, levanta lentamente el brazo derecho hacia arriba, manteniendo el cuerpo en el mismo plano. Mantenga la postura y respire de 6 a 8 veces. Repita en el otro lado
Variación de estiramiento de Caterpillar
Posición: arrodíllese a cuatro patas, levante la pierna izquierda hacia atrás, agarre el pie izquierdo con la mano derecha y respire profundamente 6 a 8 veces. Cambia de lado. Repetir.
¿Cómo practicar bien yoga y encontrar un buen profesor?
El yoga en realidad nos enseña a “utilizar” el cuerpo correctamente, lo que implica todos los aspectos. Necesitamos un buen dueño que nos acoja. En la actualidad, el sistema nacional de formación de instructores de yoga no está muy estandarizado y la calidad de los profesores varía. A la hora de buscar un instructor, es necesario tener buen ojo.
Los principiantes deben practicar bajo la guía de profesores profesionales. Si las condiciones son limitadas o no puedes encontrar un profesor profesional, debes hacer todo lo posible para aprender más sobre los métodos de práctica correctos a través de vídeos o libros, o utilizar algunas aplicaciones profesionales que te ayuden con la secuencia de posturas y los puntos clave de la práctica. Todo el mundo necesita un buen profesor para practicar yoga, pero el profesor no es necesariamente una "persona".
Insiste en la práctica regular y procede paso a paso.
El yoga es un típico "la práctica hace la perfección". Si lo practicas regularmente durante mucho tiempo, naturalmente sentirás sus beneficios. Si practicas seriamente al menos dos veces por semana, podrás ver cambios en ti mismo en un mes.
Existen diferentes tipos de yoga, como Hatha Yoga, Vihara Yoga, etc. También hay muchas escuelas de fitness de uso común, como Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Flow Yoga, etc.
La mayoría de los principiantes pueden comenzar con el Hatha Yoga o Iyengar Yoga más básico y luego probar otros estilos y disciplinas que les gusten una vez que su condición física mejore hasta cierto nivel.
Buscar la excelencia y aplicarla a la vida.
El yoga no tiene por qué ocurrir sólo en el aula. Si podemos aplicar su esencia en nuestra vida diaria, obtendremos el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por ejemplo, si no puede tomar una siesta al mediodía o no puede dormir bien por la noche, puede utilizar la meditación del yoga para relajarse y probar el descanso del yoga.
Poco a poco descubrirás que el yoga no es sólo fitness, sino también una forma de vida.
¿Cuándo es el mejor momento para practicar yoga? Puedes practicar yoga en cualquier momento del día, solo ten en cuenta que debes hacerlo con el estómago vacío, preferiblemente tres o cuatro horas después de una comida, como temprano en la mañana, antes de cenar o antes de acostarte.
¿Dejar el yoga? ¿adaptar? Diferentes momentos y escenas también pueden ayudarlo a profundizar su sensación y control del ritmo del yoga: mantenga un "ritmo corporal" por la mañana o por la tarde y sienta el ritmo de la danza durante todo el día o pruebe el "flujo de la respiración"; ¿Mantenerte enérgico y desbloquear cosas nuevas más interesantes? ¿postura? Siente la coordinación de tu respiración y tu cuerpo al mismo tiempo.