Nací en 1996, mido 1,65 metros y mi peso está entre 90-100. ¿Cómo debo hacer ejercicio?

Hola: estás realmente demasiado delgada. Su peso estándar debería rondar los 126 kg. Si puedes ir al gimnasio a practicar, puedes mejorar la función de los órganos internos, especialmente la digestión y la absorción. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, practicar por tu cuenta también es efectivo. Me pregunto si su comunidad tiene movimientos simples y dobles. Las siguientes opciones son más adecuadas para usted, consúltelas.

Recomendaciones dietéticas (como referencia): Al hacer ejercicio, es necesario complementar más de 1,5 g de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días y beber no menos de 2000 ml de agua todos los días.

Desayuno a las 8:00, 250ml de papilla de mijo o leche, cantidad adecuada de frutas y verduras, 1 taza de avena + 3 rebanadas de pan (o 1 panecillo al vapor), 4 huevos (dos huevos enteros y dos claras de huevo).

Comida a las 10:00, dos rebanadas de pan + un trozo de multivitamínico y un vaso de zumo de naranja.

Almuerzo a las 12:30, 200g de alimento básico (se recomienda principalmente pasta), 100g de ternera o pollo, 200g de verdura y cantidad adecuada de fruta.

Comida a las 15:30, dos claras de huevo, un plátano y una bolsa de yogur.

Entrenamiento 17:30; Calentamiento completo antes de cada entrenamiento de fuerza (correr durante 5-10 minutos o saltar la cuerda durante 5 minutos).

Lunes: intenta dividir las flexiones en 3-6 grupos y descansa entre 60 y 90 segundos entre grupos (ten en cuenta que los movimientos deben ser estándar, no demasiado rápidos y el tiempo para completar una sesión es de unos 3 segundos).

Haz 4-6 series de flexión y extensión de brazos con barra paralela tanto como puedas, descansando 60-90 segundos entre series (presta atención a la seguridad).

6-8 series de abdominales, {ten cuidado de no hacerlas de forma inerte, el tiempo de realización es de unos 3 segundos} Si no puedes hacer cada serie, descansa 60-90 segundos entre series. Haz tu mejor esfuerzo para hacer esto en cada grupo, descansa de 60 a 90 segundos entre grupos y descansa de 60 a 90 segundos entre grupos.

Martes: Corre 1500-2000 metros (distancia no demasiado larga) con intensidad media a alta (buena para tu digestión y absorción).

Miércoles: 3 grupos de dominadas, prueba cada grupo, descansa 60-90 segundos entre grupos (ojo con no usar la inercia).

Prueba a hacer 3 series de dominadas con agarre cerrado, descansando 60-90 segundos entre series (ojo con no usar la inercia).

Prueba a hacer 4 series de dominadas inversas, descansando 60-90 segundos entre series (ojo con no usar la inercia).

Realiza abdominales en 4-6 grupos, haz tantos como puedas en cada grupo y descansa 60-90 segundos entre grupos.

Jueves: Corre 1500-2000 metros (la distancia no debe ser muy larga) con intensidad media a alta (buena para tu digestión y absorción).

El tiempo de descanso durante los 10 minutos de intensidad del salto de rana o salto de paso se puede controlar según tu propia situación.

Si es conveniente, añade polvo para desarrollar músculo o proteína en polvo dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.

Viernes: Descanso

Luego, el siguiente ciclo (la cantidad de ejercicio debe ajustarse según la reacción del cuerpo. Generalmente, después de 2-3 meses, el efecto del entrenamiento a mano alzada sobre los músculos la ganancia no es obvia, es hora de Si estás haciendo entrenamiento con pesas, puedes considerar comprar un par de mancuernas con peso ajustable)

Cena a las 19:00, 100 g de alimento básico, 200 g de Carne blanca, 150 g de verduras y cantidad adecuada de fruta.