¿Cuáles son algunas pelotas de yoga quemagrasas efectivas para bajar de peso?
1. Ejercicio de adelgazamiento con pelota de yoga
1. La parte superior del cuerpo está sobre la pelota.
Estira las manos para apoyar el suelo y junta las piernas; su espalda y levante una pierna lo más que pueda. Quizás levántela, luego bájela y cambie al otro lado. Tiene el efecto de adelgazar piernas y glúteos. Combinar pelotas de yoga y fitness hace que el fitness de repente sea más interesante y más fácil de seguir durante mucho tiempo. Unos simples movimientos también pueden mejorar tu figura.
De pie
Coloca una pierna sobre la pelota fitness, dobla los brazos y crúzalos detrás de la cabeza. Estire lentamente todo el cuerpo hacia la izquierda, repita varias veces y cambie de lado. Ejercita la cintura y también tiene el efecto de adelgazar piernas y brazos.
Siéntate sobre la pelota
Junta las piernas, levanta las manos en alto, con los dedos uno frente al otro, respira hondo, contrae el abdomen y levanta el pecho, y levanta el todo el cuerpo lo más fuerte posible. La cintura y el abdomen son delgados y la postura es recta. Párese con las piernas lo más separadas posible, levante el brazo izquierdo, estire lentamente el cuerpo hacia la derecha, sostenga la pelota con la mano derecha hasta que el brazo izquierdo quede paralelo al suelo, respire hondo y mantenga esta posición durante unos segundos. Esta acción puede mejorar la fuerza de toda la zona lumbar.
4. Postura sentada
Siéntate con las piernas separadas, haz una posición dividida, estira los brazos, sujeta la pelota fitness con ambas manos desde el pecho, levántala, toma un Respire profundamente y mueva su cuerpo lo más atrás posible. Inclínese hacia atrás y mantenga esta posición durante unos segundos. Puede reducir eficazmente el exceso de grasa en cintura, abdomen, piernas y brazos.
Siéntate sobre la pelota
Levanta una pierna paralela al suelo. Simultáneamente levanta los brazos y mantén la posición durante unos segundos. Luego baje lentamente las piernas y los brazos, repita varias veces y luego cambie de pierna. Es genial para tonificar los glúteos y adelgazar los brazos.
De pie
Abre las piernas lo más que puedas, levanta el brazo izquierdo, estira lentamente el cuerpo hacia la derecha, sujeta el balón con la mano derecha hasta que el brazo izquierdo quede paralelo al el suelo, respira profundamente y mantén esta postura durante unos segundos. Esta acción puede mejorar la fuerza de toda la zona lumbar.
7. Keen
Coloca la parte superior del cuerpo en posición cuadrada sobre la pelota, con las manos en el suelo; separa las piernas, levanta lentamente una pierna hasta que quede paralela a la misma. el suelo, y mantener la postura durante unos segundos y repetir el cambio lateral. Puede tensar las nalgas y los músculos de las piernas.
8. Acuéstate boca arriba
Junta las piernas, coloca la pierna izquierda sobre la pelota de fitness, arquea la pierna derecha perpendicular al suelo, levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba y Forma una línea recta con tu pierna izquierda. Respira hondo y mantén la postura durante unos segundos. Puede mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo.
Consejos:
1. El yoga con pelota es un nuevo ejercicio físico que combina el yoga con la elasticidad y el rodamiento de una pelota, que puede ayudar al cuerpo a estirarse. equilibrio y flexibilidad.
2. Puedes comprar pelotas de yoga en algunos lugares que venden equipos deportivos y de fitness. El diámetro de 1 metro cuesta aproximadamente 100 yuanes y el diámetro de 60 cm es un poco más barato.
3. Los principiantes pueden practicar con pelotas pequeñas, basándose en el principio de fácil control. Los expertos pueden practicar con una pelota grande. Llene la pelota al 80% para que sea elástica y fácil de agarrar.
2. Alimentos para bajar de peso y mejorar los senos
1. Papaya
La papaya verde, que tiene el efecto de perder peso y mejorar los senos, se ha utilizado durante mucho tiempo. hablado. La papaína descompone las proteínas, los azúcares y las grasas, lo que facilita la eliminación del exceso de grasa y logra una pérdida de peso exitosa. El principio del agrandamiento de los senos radica en la función de la papaína, que puede promover el desarrollo de los senos y estimular las hormonas femeninas, logrando así el propósito del agrandamiento de los senos.
2 Leche de soja
La leche de soja es rica en proteínas y grasas, que es el elemento básico para el desarrollo de los senos. También contiene vitaminas B1, B2 y niacina. Beber leche de soja en otoño nutre el yin, hidrata la sequedad y reconcilia el yin y el yang. Las isoflavonas de soja, la proteína de soja y la lecitina de la leche de soja se reconocen como suplementos naturales de estrógeno y pueden prevenir cánceres que dañan la salud de las mujeres, como el cáncer de útero y el cáncer de mama.
3 Ñame
El ñame es rico en coloides, que pueden nutrir el pecho. Si le añades leche, la proteína rica en leche será de gran ayuda para el desarrollo del pecho, y ambos se complementarán.
4 pomelos
Si quieres tener un buen efecto de aumento de senos, prevenir la deformación de los senos también es una lección importante. La toronja es rica en vitamina C, que es muy útil para prevenir la deformación de los senos y es el foco del aporte nutricional.
5 tomates
Los tomates también son ricos en vitamina C, que ayuda a prevenir la deformación de los senos. Los nutrientes de los tomates pueden permitir que las amigas se protejan con éxito del sol y los rayos ultravioleta. . Mézclalo con manzanas para hacer jugo, que favorece la absorción de nutrientes.
6 Soja
Incrementar los alimentos con soja es de gran beneficio para la salud del pecho. Debido a que la soya y los alimentos procesados con soya contienen isoflavonas, esta sustancia puede reducir los niveles de estrógeno en las mujeres y aliviar el malestar en el pecho. Si realizas dos comidas al día de alimentos que contengan soja, como el tofu y la leche de soja, será muy beneficioso para la salud de tu pecho.
7 tipos de hongos
Alimentos como el hongo Tremella, el hongo negro, el hongo shiitake, Hericium erinaceus, Poria cocos y otros alimentos son reguladores naturales de la respuesta biológica, que pueden mejorar la inmunidad humana y Tienen fuertes efectos anticancerígenos. Las investigaciones muestran que comer más hongos comestibles puede mejorar la salud de los senos de las mujeres.
8 Kelp
El quelpo es un alga comestible de gran tamaño. Para las mujeres, no sólo tiene funciones de cuidado de la salud como belleza, peluquería y pérdida de peso, sino que también puede ayudar en el tratamiento de la hiperplasia mamaria. La razón por la que las algas marinas pueden aliviar la hiperplasia mamaria es porque contiene una gran cantidad de yodo, que puede promover la luteinización de los folículos ováricos, regular los trastornos endocrinos y reducir el riesgo de hiperplasia mamaria femenina.
9 frutos secos y semillas
Las semillas y los frutos secos incluyen la soja y los cacahuetes que contienen lecitina, las almendras, las nueces y las semillas de sésamo, ricas en proteínas, que contienen una gran cantidad de antioxidantes y pueden desempeñar un papel importante. papel en el efecto anticancerígeno. Además, las nueces y las semillas pueden aumentar la ingesta corporal de vitamina E. Una ingesta abundante de vitamina E puede hacer que el tejido mamario sea más elástico.
10 alimentos a base de cereales
Comer regularmente trigo (harina), maíz y otros cereales y algunos cereales diversos tiene un efecto de cuidado de la salud del pecho. El trigo contiene una gran cantidad de fibra soluble e insoluble. La fibra soluble ayuda al cuerpo a reducir el colesterol y la fibra insoluble ayuda a prevenir el cáncer. Según los expertos en nutrición, el maíz es definitivamente el mejor alimento para mejorar los senos.
Aunque esté perdiendo peso, su dieta durante el período de pérdida de peso sigue siendo especialmente importante. Si come de manera inadecuada, es fácil recuperar peso e incluso no tiene ningún efecto en la pérdida de peso. Entonces, ¿qué recetas son las más adecuadas para perder peso? ¡El editor te lo recomendará!