¿Por qué el ejercicio aeróbico no adelgaza el rostro?

¿Por qué el ejercicio aeróbico no adelgaza el rostro? Muchas personas harán algún ejercicio adecuado para garantizar su salud. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa y puede aliviar nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, muchas personas descubren que su rostro ya no es delgado después de hacer ejercicio aeróbico. Primero echemos un vistazo al artículo sobre por qué el ejercicio aeróbico no adelgazará la cara.

¿Por qué el ejercicio aeróbico no ayuda a adelgazar el rostro? 1. ¿Por qué el ejercicio aeróbico no adelgaza el rostro?

El ejercicio aeróbico sirve para reducir la grasa corporal. La grasa corporal se utiliza para proporcionar energía. Por supuesto, también puede reducir la cara. Si no hay reducción, significa que la cantidad de ejercicio no es suficiente, puede haber un problema con la dieta, y entonces es cuestión de perseverancia. ¡Date palmaditas en la cara con agua durante 1 a 2 minutos todos los días para enriquecer tu rostro y comer menos alimentos ricos en calorías! No existe una pérdida de peso parcial y puedes perder peso sin hacer ejercicio. Cumplir concienzudamente con el ejercicio anaeróbico diario más ejercicio aeróbico, combinado con una buena alimentación, para conseguir el objetivo de adelgazar.

El ejercicio aeróbico es adecuado para personas

El ejercicio aeróbico también es equivalente al ejercicio crónico, por lo que para las personas que quieren quemar grasa, la obesidad pura grasa y la obesidad mezclada con grasa y músculo son las mejor El más adecuado. Cuando el ejercicio continuo alcanza un punto de equilibrio en el consumo total de calor corporal, la grasa almacenada en el cuerpo comenzará a quemarse para obtener energía, la grasa disminuirá gradualmente y el peso comenzará a disminuir.

Sin embargo, este método no es adecuado para personas con edema e hinchazón, porque la obesidad de estas personas es causada principalmente por la deposición de toxinas en el cuerpo y la hinchazón del líquido y el agua del tejido subcutáneo. El ejercicio aeróbico prolongado hará que las personas débiles sean más pesadas y provocará un edema más evidente.

Tiempo de cada sesión de ejercicio aeróbico.

La mejor duración de cada ejercicio aeróbico es de 20-60 minutos, y al menos de 20-30 minutos. Lo mejor es incluir de 5 a 10 minutos de ejercicio de calentamiento antes del ejercicio: caminar y trotar.

Frecuencia de ejercicio aeróbico por semana

La frecuencia de ejercicio se basa en el número de ejercicios por semana, que es al menos 3-5 veces por semana y solo 1-2 veces una semana. La eficiencia para la salud es mucho menor que 3-5 veces, pero no hay mucha diferencia entre alguien que hace ejercicio todos los días y alguien que hace ejercicio 5 veces por semana.

¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos habituales?

Caminar a paso ligero, trotar, subir escaleras, escalar, nadar, bailar, saltar la cuerda, hacer aeróbic, andar en bicicleta, etc. También se le conoce como deporte de resistencia.

Los ejercicios anaeróbicos incluyen:

Levantamiento de pesas, carreras de velocidad, carreras de media y larga distancia, lanzamientos, salto de altura, salto de longitud, lucha libre, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc. También conocido como ejercicio de fuerza.

¿Por qué el ejercicio aeróbico no ayuda a adelgazar el rostro? 2 Ejercicio aeróbico

Se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con suficiente aporte de oxígeno. Su característica es si el oxígeno exhalado e inhalado durante el ejercicio está equilibrado. Su función principal es mejorar la circulación cardiopulmonar, la intensidad del ejercicio es moderada y es adecuado para ejercicios físicos masivos.

En pocas palabras, se refiere al ejercicio rítmico de baja intensidad, que dura mucho tiempo (alrededor de 30 minutos o más) y la intensidad del ejercicio es media o superior (60% a 80% de la frecuencia cardíaca máxima). tasa). El ejercicio aeróbico se mide por la frecuencia cardíaca. El ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min es un ejercicio aeróbico, porque la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio en este momento, por lo que se caracteriza por una baja intensidad, un ritmo rápido y una larga duración; Se requiere hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada vez, de 3 a 5 veces por semana. En este tipo de ejercicio, el oxígeno no solo puede quemar completamente (es decir, oxidar) el azúcar en el cuerpo, sino también consumir la grasa del cuerpo, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental. la principal forma de fitness.

Tipos de ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen: caminar, caminar rápido, trotar, caminar, patinar, nadar largas distancias, andar en bicicleta, Tai Chi, baile físico, saltar la cuerda. /hago aeróbicos, baloncesto, fútbol y otros juegos de pelota. Las características del ejercicio aeróbico son de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y de larga duración. En comparación con los ejercicios anaeróbicos explosivos como el levantamiento de pesas, correr, saltar de altura, salto de longitud y lanzar, el ejercicio aeróbico es un ejercicio continuo que dura más de 5 minutos y tiene suficiente energía de sobra.

Beneficios del ejercicio aeróbico

En comparación con el ejercicio anaeróbico, el ejercicio aeróbico es más beneficioso para la salud. El ejercicio aeróbico puede acelerar adecuadamente la respiración y los latidos del corazón, y se puede aumentar la concentración directa de oxígeno en sangre para satisfacer mejor la demanda de oxígeno en sangre de todo el cuerpo, el cerebro y los órganos internos. El ejercicio aeróbico no sólo depende del suministro de oxígeno, sino que también requiere la participación de los principales grupos de músculos de todo el cuerpo. El ejercicio es duradero y rítmico. El ejercicio aeróbico puede ejercitar la función del corazón y los pulmones, permitiendo que el sistema cardiovascular entregue oxígeno a cada parte del cuerpo de manera más efectiva y rápida.

Es bueno para el corazón, mejora la circulación sanguínea, es bueno para la salud pulmonar, mejora el estado de ánimo, es bueno para perder peso y para un metabolismo eficiente, y mejora la calidad del sueño. A través del ejercicio aeróbico regular, la función del corazón humano es más fuerte y la salida del pulso es mayor, por lo que la capacidad de suministro de oxígeno es más fuerte y la frecuencia del pulso se reducirá adecuadamente. Una persona con buena función cardiopulmonar puede realizar ejercicio aeróbico durante mucho tiempo y recuperarse rápidamente.

Cosas a tener en cuenta

1. Coma una cantidad moderada antes del ejercicio.

2. Algunas personas cargan objetos pesados ​​durante el ejercicio cardiopulmonar, lo que no solo reducirá el ardor; Las calorías también pueden alterar el equilibrio del cuerpo e incluso causar daños. La mejor forma es aumentar la intensidad del ejercicio;

3. Si repites las mismas cosas todos los días, tu cuerpo se irá adaptando poco a poco, pero cada vez consumirás menos calorías. La mejor opción es alternar carrera, ciclismo y entrenamiento de fuerza con equipos, lo que logrará mejores resultados de acondicionamiento físico;

4. No renuncies al ejercicio a corto plazo, siempre y cuando encuentres todas las oportunidades y aproveche al máximo el tiempo, puede sumar;

5. Preste atención al hacer ejercicio para asegurarse de que cada movimiento sea correcto.