¿Cómo practicar Pilates?

"Introducción" Muchas chicas están familiarizadas con el yoga, pero tienen poco interés en Pilates. Como todos sabemos, ¡Pilates también es muy útil para MM para perder peso y mantenerse en forma! Pilates puede ejercitar los músculos pequeños profundos del cuerpo humano, ayudar a mejorar la capacidad de actividad física de MM y fortalecer la detección nerviosa del cerebro y el control de las extremidades y el tejido del músculo esquelético. Desde esta perspectiva, ¡Pilates es tan efectivo como el yoga! Entonces los MM deben querer saber, ¿cómo se debe practicar Pilates? ¿Qué equipo necesito para prepararme? ¿Qué método de pérdida de peso es mejor que el yoga normal? Estas preguntas surgirán después de leer este artículo. ¡Venid a echar un vistazo, MMs! Cómo practicar Pilates Al igual que el yoga, Pilates tiene su propio conjunto de movimientos estándar. Los estudiantes de MM sólo necesitan practicar de acuerdo con sus regulaciones. Entonces no sólo dominará un nuevo método de ejercicio, sino que también logrará perder peso durante el ejercicio. ¡Este tipo de cosas es hermosa! La guía de ejercicios de Pilates ha sido descartada, señoras, ¡por qué no se dan prisa!

1. Piernas envueltas. Acuéstese sobre la colchoneta, coloque los brazos a los costados, levante una pierna y coloque la otra pierna estirada o doblada en el suelo. Apriete el abdomen y mantenga la cintura pegada al suelo. Al inhalar dibuja un círculo con la pierna levantada, y al exhalar regresa al punto inicial y detiene el movimiento.

2. Acción a una sola pierna. Levante la parte superior del cuerpo, los hombros del suelo, estire la pierna izquierda y doble la pierna derecha. Coloque su tobillo en la parte exterior de su pierna derecha y su rodilla en el interior de su pierna derecha. Toma 1 respiro. Cambia de pierna y repite.

3. Movimientos de piernas. Levante la parte superior del cuerpo, lleve las rodillas al pecho y contraiga el cuerpo. Luego abraza tus rodillas con las manos, inhala y estira el cuerpo. Deje que su cuerpo vuelva a la tensión mientras respira.

4. Acción lateral. Acuéstese de lado con la cabeza, los hombros y las caderas en línea recta. Incline las piernas ligeramente hacia adelante, empuje los dedos de la pierna izquierda contra el suelo, levante el talón, levante la pierna derecha a la misma altura que las nalgas, inhale y separe la pierna derecha hacia atrás, pellizca las nalgas y patee dos veces hacia adelante cuando exhalas. Cambia de pierna. Repetir.

5. Ejercicio de todo el cuerpo. Las manos y los pies están fijos, las piernas dobladas, la pierna izquierda al frente y la pierna derecha atrás. Mientras inhala, sostenga su cuerpo con un brazo. En este momento, todo el cuerpo está en línea recta y cae lentamente al exhalar. Practica cambiar de pierna.

¿Cuánto dura el Pilates al día? De hecho, Pilates también es un ejercicio de fuerza que consume mucha energía física. Si se practica durante mucho tiempo, puede causar fatiga física y dolor muscular. Entonces, ¿cuánto tiempo deberías practicar en un día?

En general, para las chicas que acaban de empezar a practicar Pilates, está bien practicar unos 40 minutos al día. Cuando se acostumbre a los movimientos y la intensidad de Pilates, aumente gradualmente la cantidad de ejercicio y extienda el tiempo de ejercicio. Por ejemplo, está bien practicar de 2 a 3 horas todos los días. Lo que conviene recordar aquí es que se debe prestar especial atención al período de tiempo al practicar Pilates. Generalmente, practicar entre las 3 y las 4 de la tarde es lo más efectivo. Si practicas después de las comidas, practica con el estómago vacío durante 2 horas después de las comidas. Además, no te duches inmediatamente después de practicar Pilates, porque el sudor del cuerpo no se ha drenado y el calor no se ha disipado. Tomar una ducha en este momento es especialmente fácil para resfriarse. No es demasiado tarde para ducharse después de que su respiración vuelva a la normalidad.

¿Qué equipamiento se necesita para practicar Pilates? Después de todo, Pilates es un ejercicio físico muy popular entre las mujeres elegantes. En el proceso de desarrollo continuo, se han ampliado muchas precauciones, por ejemplo, al practicar Pula, prepare el equipo necesario con anticipación para que pueda concentrarse más durante la práctica. Entonces, ¿qué equipo podría utilizar mms? Debes mantener la lista de equipos más completa jamás creada.

1. Es necesario preparar una colchoneta limpia y suave para evitar que MM se lesione las rodillas durante el ejercicio.

2. Ropa de pilates. Antes de hacer Pilates ponte ropa deportiva suave y cómoda, te sentirás muy cómoda en todo el proceso.

3. Pelota de pilates. Como pelota de Pilates, puedes elegir una pelota de fitness o una pelota de goma en general, que puede resultar útil en algunos movimientos de Pilates.

4.Toalla. Si sudas mucho durante la práctica, puedes limpiarlo con una toalla a tiempo. Ten en cuenta que la toalla debe estar suave y limpia.

5. Vaso de agua. Si tienes sed durante el ejercicio, también es necesario reponer agua a tiempo. Sólo toma un par de sorbos, no bebas demasiado.

6.Equipo de reproducción de música. Poner música suave y cómoda en un recinto deportivo es clave para crear una atmósfera general. Tal vez puedas alargar el tiempo de ejercicio con música, para que el efecto de pérdida de peso sea mejor.

¿Cómo hacer Pilates cuando te duele el cuerpo? Pilates es un ejercicio de alta energía y es inevitable que experimente dolor corporal durante el ejercicio. ¿Qué debería hacer MM en esta situación? A continuación, mamá.

com Encyclopedia le brindará algunas formas inteligentes de lidiar con todos los dolores y molestias, ¡haciendo que la práctica de Pilates le resulte más fácil!

Al practicar Pilates, cuando todo el cuerpo está adolorido, MM puede hacer * * * ejercicios en el área dolorida, porque * * * puede acelerar la circulación sanguínea en el área dolorida y quitar creatina y *; * *Aplicar calor en el área dolorida después también es bueno; otro método posible es estirar y alargar los músculos para aliviar el dolor. Los ejercicios de estiramiento y alargamiento son sencillos. Los alumnos de MM pueden ponerse de puntillas durante unos segundos o estirar los brazos repetidamente.

El dolor muscular después del ejercicio es normal. Mujeres, no se preocupen. El dolor muscular a menudo ocurre al segundo o tercer día después del ejercicio y puede resolverse por sí solo después de 2 a 3 días. Cuando haces el mismo ejercicio de nuevo o de forma continua, los síntomas del dolor muscular se reducirán significativamente o incluso desaparecerán.

La diferencia entre Pilates y yoga Cuando se trata de Pilates y yoga, es posible que las chicas hayan oído hablar de ellos, pero no pueden notar la diferencia. Pero en la vida real, hay muchas chicas que practican Pilates y yoga, y los resultados de la pérdida de peso son evidentes para todos. Entonces, ¿cómo puede una chica que quiere perder peso mediante el ejercicio determinar qué tipo de ejercicio prefiere? En este momento, también podrías echar un vistazo a la diferencia entre Pilates y yoga.

1. Los conceptos son diferentes. Pilates es un ejercicio de fitness fundado y promovido por Joseph Pula de Alemania en el siglo pasado. Se centra principalmente en el entrenamiento de los músculos del cuerpo y las funciones fisiológicas; el yoga proviene del sánscrito indio yug o yuj, que puede mejorar la salud física y mental de las personas. , capacidades emocionales y espirituales, es una forma de ejercicio que logra la armonía y unidad del cuerpo, mente y espíritu.

2. Diferentes métodos de respiración. Pilates es respiración torácica natural; yoga es respiración abdominal.

3. Diferentes formas. Pilates es una forma de yoga de poder dinámico; el yoga se centra en utilizar la fuerza, el equilibrio y la resistencia para mantener una postura estática.

4. El enfoque es diferente. Pilates se centra en los músculos, es decir, el movimiento de los propios músculos y la regulación de la respiración; muchas posturas del yoga imitan las posturas de los animales, y su atención se centra en la imitación y el mantenimiento.

5. Diferentes formas de ejercicios. Pilates enfatiza la continuidad y suavidad de los movimientos; el yoga se enfoca en mantener la misma postura y mantener un cierto número de respiraciones.

6. Los efectos de la práctica son diferentes. Pilates tiene un efecto más directo en la forma del cuerpo; el yoga tiene un mejor efecto en la mejora de la fuerza interna de MM.