¿Qué desayunar para adelgazar de forma saludable? ¿Qué es lo más nutritivo y adelgazante para desayunar?
Desayunar bien puede hacerte perder peso.
Después de una noche de sueño, la energía del cuerpo está casi agotada y las funciones corporales disminuyen. Por la mañana conviene tomar un desayuno nutritivo para aumentar el metabolismo del cuerpo y ganar motivación para la actividad física. Saltarse el desayuno impide que el cuerpo reponga los carbohidratos que consume y el cuerpo se convierte en grasa. Pero, de hecho, mientras el cuerpo consume grasas, también consume proteínas. El consumo de proteínas conduce a una disminución de la tasa metabólica debido a la deficiencia de proteínas, lo que a su vez da como resultado un menor consumo de calorías, lo que dificulta la pérdida de peso. Por lo tanto, después del desayuno, tu cuerpo estará motivado para perder peso.
A algunas personas les preocupa que desayunar demasiado les haga engordar. De hecho, esta preocupación es innecesaria. El desayuno es la comida del día más difícil de convertir en grasa. Porque después de una noche de metabolismo, el tracto gastrointestinal está básicamente vacío. Al comer en este momento, todos los alimentos llegarán al cuerpo al máximo. Además, la mayoría de las personas trabajan más por la mañana que por la tarde y la noche, por lo que, naturalmente, consumen más energía. Al mediodía, la ingesta energética del desayuno casi se ha consumido.
¿Qué desayunar para adelgazar de forma saludable?
Para adelgazar de forma saludable es necesario realizar un desayuno nutritivo. El desayuno nutritivo debe consistir principalmente en cereales, complementados con huevos y leche. Los nutrientes suficientes de los cereales pueden liberar una gran cantidad de carbohidratos para proporcionar las calorías necesarias por la mañana, duplicando la eficiencia del estudio y el trabajo. Desde una perspectiva de salud, se recomienda seguir los principios de menos sal, menos azúcar y menos aceite y centrarse en cocinar los alimentos.
Los hidratos de carbono son principalmente cereales integrales como la avena, la cebada, el arroz integral, las judías y el centeno. Son ricos en fibra soluble e insoluble, y los alimentos ricos en fibra soluble ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas. Otro beneficio es que retarda la absorción de glucosa. La fibra soluble se une al colesterol y lo elimina del cuerpo, lo que reduce la probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas y arteriales.
El mejor momento para desayunar para adelgazar.
El mejor horario para desayunar es de 7 a 8 horas. Los expertos señalan que cuando las personas duermen, la mayoría de sus órganos están completamente descansados y los órganos digestivos todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal después de la cena, y gradualmente entran en un estado de reposo por la mañana. Una vez que el desayuno se toma demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el resto del tracto gastrointestinal, pondrá el sistema digestivo en un estado de fatiga durante mucho tiempo y alterará el ritmo peristaltismo del tracto gastrointestinal. Por tanto, lo más apropiado es desayunar alrededor de las 7 en punto, porque a esta hora el apetito de las personas es mayor. Así que no desayunes temprano sólo porque te levantas temprano. Puedes estirar los músculos después de levantarte y antes de comer.
¿Qué desayunar para adelgazar? Come durante una semana y adelgaza día a día.
Lunes: Yogur + barritas de almendras
Cuando no quieras desayunar, mírate al espejo y fantasea: Si no desayunas esta mañana, seguro que lo harás. come en exceso al mediodía, y si las cosas siguen así... ¡te arrepentirás cuando aparezca un cerdo grande y gordo en tu espejo! Entonces, si tienes prisa por ir a trabajar el lunes, trae algo conveniente, como yogur bajo en grasa o sin grasa, y agrega algunas almendras largas a la mezcla. Al abastecerse de comida en casa con anticipación, no tendrá excusa para quejarse de que “no hay tiempo” para desayunar.
Martes: Tostada integral + zumo + yogur
¿Lo sabías? ¿Sabías? Si no sientes hambre al despertar por la mañana, puedes hacer algo de ejercicio para estimular tu apetito por la mañana. Comience con algo ligero, como galletas saladas. Una vez que te acostumbres, puedes añadir un trozo de tostada integral. Luego, intenta untar mantequilla de maní o de almendras sobre una tostada. Luego agregue fruta o una taza pequeña de jugo 100% natural y finalmente una taza de leche de soya. Antes de que te des cuenta, te despertarás con hambre.
Miércoles: Desayuno Almuerzo
Prepara un desayuno almuerzo rápido y saludable. Pon una tortilla integral en la lonchera y agrega un huevo (comer solo la clara es más saludable, pero por supuesto es un desperdicio). Puedes agregar rábanos y espinacas a las verduras. Si lo deseas, agrega una capa gruesa de salsa de tomate sobre las tortillas y espolvorea con un poco de queso bajo en grasa para decorar.
Jueves: fruta enlatada + cereal + semillas de melón
¿Desayunas en tu escritorio u oficina? Si es así, saca las donas del cajón.
Reemplácelo con algunos bocadillos saludables, como frutas enlatadas (preferiblemente frutas enlatadas remojadas en jugos naturales, como pulpa de piña enlatada remojada en jugo de piña), higos secos, ciruelas secas, algunos paquetes de cereal listo para comer, cereales integrales en miniatura. cereales, nueces frescas o semillas de melón.
Viernes: queso desnatado + plátano + zumo natural
Si vas en coche al trabajo tendrás tiempo suficiente para desayunar saludablemente. Antes de salir, guarde lo siguiente en su bolso: queso bajo en grasa, un plátano, una lata pequeña de jugo 100% natural (aproximadamente 4 onzas) y una bolsa pequeña de galletas integrales.
Sábado: Gofres de mermelada + nueces picadas
¡Un delicioso y saludable desayuno preparado con mimo! Coloque una taza de arándanos congelados en el microondas durante 1 minuto y coloque dos gofres integrales congelados en la tostadora. Vierta la mermelada y el jugo de los arándanos calientes sobre los gofres y espolvoree con una cucharada de nueces picadas. Este desayuno es fácil de preparar, abundante y nutritivo, y definitivamente te saciará.
Domingo: Café con leche + fruta
No duermas hasta el mediodía ni te saltes el desayuno en un domingo de relax. Tener algo para comer o beber es mejor que nada, pero lo mejor es elegir alimentos nutricionalmente equilibrados. Si tu desayuno es solo una taza de café con leche, añade un poco de fruta fresca y un cereal integral. A través de la introducción de qué comer por la mañana para perder peso, ¿las amigas tienen otras opiniones sobre cómo perder peso? Sí, no es necesario ponerse a dieta para adelgazar. Siempre que desayunes lo suficiente, podrás lograr el objetivo de perder peso sin tener que soportar el dolor del hambre. Además, combinado con el ejercicio adecuado, el efecto es, por supuesto, el doble con la mitad de esfuerzo.