¿Despertar con un hula-hoop reduce la grasa abdominal?
¿Despertar con un hula-hoop reduce la barriga? Perder peso se ha convertido ahora en una carrera para muchas personas. El hula hula es un ejercicio de pérdida de peso en interiores muy conveniente. Girar el hula hula depende principalmente de la cintura, lo que puede ejercitar completamente los músculos de la cintura. Aprendamos a agitar un hula-hoop para reducir la grasa abdominal.
¿Haces hula hula para adelgazar? 1La gente utiliza cada vez más el hula-hoop como forma de perder peso. De hecho, mientras sigas girando el hula-hoop, realmente puedes perder peso, pero debes recordar las precauciones al girar el hula-hoop, de lo contrario puedes sufrir algunos accidentes. Después de todo, muchas personas no son aptas para girar el hula-hoop, especialmente aquellas que han sufrido lesiones previas en la cintura y no pueden girar el hula-hoop.
Sacudir el Hula Hoop tiene un buen efecto para adelgazar el abdomen, pero no importa qué tipo de ejercicio sea, debes persistir. Tenga cuidado de no permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. Puedes hacer abdominales antes de acostarte y comer alimentos menos grasosos. Cabe recordar que las personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de la columna, pacientes con osteoporosis y personas mayores no son aptas para este ejercicio. Además, antes de agitar el hula-hoop haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces.
Se puede mejorar mediante el ejercicio. Se recomienda comer más frutas, verduras y otros alimentos en su vida reciente, evitar los alimentos grasosos, levantarse temprano todos los días para correr, agitar un hula hula y hacer abdominales antes de acostarse por la noche. , será mejorado.
Muchas personas piensan que es mejor elegir un hula-hoop más pesado, para poder utilizar más fuerza y perder más grasa. No precisamente. La clave es el físico personal y la forma del cuerpo. Si tienes mala forma física y un cuerpo pequeño, elige un aro de hula más pesado, que requerirá mucho esfuerzo cuando empieces a lanzarlo. Para usted, se convierte en un ejercicio extenuante.
Pero si su tiempo no es lo suficientemente largo, este ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico, y solo sentirá dolor en todo el cuerpo, pero no perderá peso. Además, un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos del abdomen y la espalda al balancearse y puede dañar estas partes. Por lo tanto, se recomienda elegir un hula-hoop de peso moderado.
De hecho, no importa cómo pierdas peso, debes recordar que sólo el ejercicio aeróbico puede consumir grasa y mucha energía en el cuerpo, por lo que hacerlo dos veces como la Gran Espada de Song Wu es inútil. El ejercicio extenuante a corto plazo es un ejercicio anaeróbico, que solo causará un gran dolor en los músculos de la cintura, pero no reducirá la cintura ni el exceso de calorías.
La intensidad de la sacudida del hula-hoop no es muy fuerte. Sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando haciéndolo se puede llegar a la etapa de ejercicio aeróbico, y solo en esta etapa su plan A para adelgazar la cintura puede ser efectivo. Generalmente, el mejor tiempo de ejercicio continuo para adultos normales es de 15 a 20 minutos, y el mejor tiempo de ejercicio diario es de 30 a 50 minutos. El tiempo debe mantenerse entre 30 y 50 minutos.
No importa qué tipo de ejercicio, siempre que sea aeróbico, puede consumir grasa y evitar que tu cuerpo acumule mucha grasa, pero debes tener cuidado con el tiempo que dedicas al hula-hoop. perder peso. Si eres adulto debes intentar hacer ejercicio durante unos 15 minutos. Recuerda que es ejercicio continuo y no se puede interrumpir.
¿Despertar con un hula-hoop reduce la barriga? 2. ¿Cómo utilizar el hula-hoop para adelgazar y adelgazar la cintura?
En términos generales, debes rotar de 4 a 6 veces por semana, 2 a 3 grupos cada vez, cada grupo rota durante 20 a 30 minutos y puedes descansar de 20 a 30 minutos entre ellos. El hula hula es un ejercicio aeróbico suave. El ejercicio aeróbico puede quemar grasa mejor, pero consume menos calorías y lleva más tiempo. Por lo tanto, para lograr el efecto adelgazante del hula-hoop, es necesario persistir durante mucho tiempo y dejar que la grasa de la cintura y el abdomen se digiera lentamente bajo la acción del ejercicio y el masaje.
Los peligros del hula-hoop para adelgazar la cintura.
1, o rotura de un vaso sanguíneo
Porque el hula-hoop se balancea por la fuerza de la cintura, justo en la conexión de la columna toracolumbar. Si lo gira demasiado, ejercerá una presión excesiva sobre la columna lumbar y abdominal, lo que eventualmente puede provocar la ruptura de los vasos sanguíneos.
2. Puede causar tensión en los músculos lumbares.
El giro del hula-hoop depende de la fuerza de la cintura, como el psoas y los músculos abdominales. Además, girar el hula hula en sí es un ejercicio continuo y girarlo durante mucho tiempo generalmente provocará una cierta tensión en los músculos lumbares.
3. Puede provocar vólvulo intestinal.
Girar el hula-hoop favorece la peristalsis gastrointestinal, acelerando así la descarga de basura y desechos en el cuerpo y favoreciendo la digestión. Belleza, etc
Sin embargo, si muchas personas no dominan el método del hula-hoop, siempre giran en la misma dirección, lo que fácilmente puede provocar vólvulo intestinal.
Aunque los hula Hoops pueden centrarse en perder peso en la cintura, pueden causar daños en la cintura, por lo que debes prestar atención al método. En términos generales, los principiantes deben elegir aros de hula de menor peso para practicar primero. Para lograr mejores efectos de pérdida de peso y adelgazamiento de la cintura, deben cooperar con otros ejercicios.
¿Haces hula hula para adelgazar? 1. El daño del uso excesivo del hula-hula para las mujeres
1. El uso excesivo del hula-hula puede dañar fácilmente los ovarios.
Hubo informes noticiosos de que los ovarios de una mujer se rompieron debido al giro excesivo de un hula-hoop, especialmente durante la menstruación. La rotación demasiado intensa del hula-hoop o el impacto del hula-hoop en el abdomen pueden dañar los ovarios, el útero y otras partes.
2. El uso excesivo del hula-hula puede dañar fácilmente la columna.
El hula-hoop gira y se balancea justo en la unión de la columna toracolumbar. Cuando la columna está excesivamente torcida o la presión abdominal aumenta repentinamente, puede causar un cambio repentino en la presión dentro del canal espinal, lo que lleva a la ruptura de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, las personas con lesiones en la columna no deberían practicar el hula-hula.
3. El uso excesivo del hula-hoop puede dañar fácilmente la cintura.
Gire el hula-hoop principalmente confiando en la fuerza de los músculos de la cintura. Si el hula-hoop es demasiado pesado o se gira durante demasiado tiempo, puede hacer que los músculos de la cintura se contraigan demasiado durante mucho tiempo, provocando tensión y dolor.
2. ¿Cuánto dura el hula-hoop?
15-20 minutos es lo mejor.
Gira el hula-hoop principalmente para ejercitar la cintura y el abdomen. Para evitar el exceso de músculos de la cintura, generalmente se recomienda practicar hula-hoop durante 15 a 20 minutos todos los días, lo que puede adelgazar la cintura y aliviar el estreñimiento. Sin embargo, el efecto de pérdida de peso del hula-hoop es muy débil y debe coordinarse con otras partes del cuerpo. Sólo haciendo ejercicio durante 30 a 60 minutos todos los días se pueden lograr mejores resultados en la pérdida de peso.
3. ¿Cuántos kilogramos de hula Hoops se suelen comprar?
Se recomienda elegir según tu peso.
Por ejemplo, los niños menores de 6 años generalmente eligen aros de hula de aproximadamente 1 kg; los niños menores de 13 años pueden elegir aros de hula de 1,5 a 2 kg; los adultos que pesan alrededor de 100 kg pueden elegir aros de hula de 2; -3 kg Hula Hoop; si pesas más de 130 libras, puedes elegir un Hula Hoop de aproximadamente 4 libras.
A la hora de elegir un hula-hoop, debes considerarlo cómodo y que no sea fácil de girar. No es aconsejable elegir un hula-hoop que sea demasiado pesado para evitar aumentar la carga sobre los músculos de la cintura.