Últimamente me gusta mucho el peso muerto. ¿Existe algún pequeño conocimiento sobre el peso muerto que puedas difundir?

En opinión de muchos culturistas, el peso muerto rumano no es un ejercicio excelente. El peso muerto rumano ha sido considerado durante mucho tiempo un movimiento accesorio atemporal. Pero, de hecho, las personas que piensan de esta manera generalmente no saben mucho sobre el peso muerto rumano. De hecho, también tienes muchos conocimientos poco claros en esta formación.

Para entender el peso muerto rumano, primero necesitas saber por qué crees que el peso muerto rumano es sólo un movimiento accesorio. Para hablar de las razones, en realidad hay dos puntos. El primer punto es el nombre, porque antes de que se usara la palabra "peso muerto" en Rumania, muchos culturistas clasificaban este movimiento como una variación después de escuchar el nombre, incluso si aún no lo habían hecho, clasificaban mentalmente este movimiento como un movimiento auxiliar. .

El segundo punto es la cuestión del peso. El peso muerto rumano es diferente de otros peso muerto, pero la mayoría de los culturistas consideran que sólo el peso muerto pesado es un levantamiento básico. Pero, de hecho, estas dos ideas son completamente erróneas. El peso muerto rumano definitivamente merece nuestra atención. El peso muerto rumano tiene un gran efecto de entrenamiento en los isquiotibiales y los glúteos.

Además de los dos malentendidos anteriores, también existe un pequeño malentendido sobre el peso muerto rumano, es decir, la gente piensa que el peso muerto rumano y el peso muerto con la pierna estirada son el mismo movimiento. Pero, de hecho, los dos son similares en ejecución, pero existen diferencias. Al hacer peso muerto con las piernas estiradas, mantenga la espalda paralela al suelo y las piernas ligeramente flexionadas. Pero ese no es el caso del peso muerto rumano. Al hacer peso muerto rumano, tu espalda puede presionar hacia abajo de forma natural, pero tus piernas deben estar un poco más bajas que las piernas rectas.

Entonces, ¿qué debería hacer Rumanía? Muy sencillo. Todo lo que necesitas hacer es levantar la barra, pararte derecho con las piernas levantadas y luego bajar la barra ligeramente, pero no mucho. Simplemente póngase en esta posición y luego levante la barra justo cuando esté a punto de tocar el suelo. No levantes demasiado alto, justo cuando tus piernas estén completamente verticales.

Pero algunos principiantes cometen estos errores comunes al hacer peso muerto rumano. El primer error es que la columna no es neutra. Algunos culturistas experimentarán fenómenos fisiológicos antinaturales en la columna debido a diversas razones al hacer ejercicios. Estos fenómenos fisiológicos suelen manifestarse como joroba o cifosis. Si no es estándar al principio, será difícil cambiarlo después de completar esta acción. La acción no estándar hará que el glúteo mayor no pueda competir con la fuerza anterior, lo que provocará una sobrecompensación de la cintura y dolor lumbar. después del ejercicio.

El segundo pequeño error es no completar todo el curso, algo común en algunos principiantes entusiastas. El llamado no completar todo el rango es levantar la barra cuando apenas toca las rodillas. Debes saber que hacerlo reducirá mucho el efecto. El tercer error es usar zapatos de halterofilia. Ya sabes, si no eres un levantador de pesas profesional, no necesitas prepararte para esto.