¿Existen ejercicios de estiramiento sencillos?
La postura del lagarto mejora la joroba
La postura del lagarto tiene muchas ventajas:
1. Abre los canales de circulación del cuerpo. Abrir correctamente la articulación de la cadera puede promover la circulación sanguínea.
2. Estira los músculos de las piernas. El estiramiento abre los músculos de la cadera, mejora la elasticidad de los músculos y estira los ligamentos de las piernas y los cuádriceps.
3. Acelera el metabolismo de las grasas. Esta postura puede metabolizar parte de la grasa acumulada en abdomen, glúteos y muslos.
4. Mejorar la dismenorrea. Promueve el flujo sanguíneo pélvico y la descarga de sangre menstrual durante la menstruación.
5. Alivia el dolor lumbar. Relaje las articulaciones de la cadera, relaje la columna lumbar y libere la columna lumbar tensa y fatigada.
Postura del león - vientre plano
Las extremidades anteriores sostienen el cuerpo hacia adelante, el abdomen está ligeramente contraído y los hombros bajan. Esta postura ayuda a aumentar la flexibilidad, reparar la columna lumbar, estirar el abdomen y aliviar el dolor de estar sentado durante largos periodos de tiempo.
Soporte en plancha: ejercita los músculos abdominales
Apoya el cuerpo con los codos de las extremidades anteriores, presta atención al abdomen, estira las piernas y no incline las caderas. Espera un momento.
Esta postura puede fortalecer la fuerza de brazos, cintura y abdomen, aliviar la tensión nerviosa y ejercitar los músculos de brazos, piernas y cintura.
Postura del Perro Abajo - Ejercicio de Pantorrilla
Los talones tocan el suelo, estírate hacia atrás y relájate, y respira durante un minuto.
Esta acción ayuda a mejorar la circulación sanguínea facial y eliminar la fatiga.
Montar a caballo: ejercitar los músculos abdominales
Todos los glúteos deben estar lo más hundidos posible y se puede sentir una sensación de estiramiento desde la parte exterior de la pierna izquierda y la parte delantera de la pierna. pierna derecha.
Esta acción ayuda a mejorar la anchura de los glúteos protésicos.