¿Qué forma es más útil para perder peso, saltándose comidas por la noche o bebiendo unas gachas por la noche?
Desayuna, almuerza y cena, cada uno es indispensable. Coma lo suficiente en el desayuno, aproximadamente el 80% en el almuerzo y entre el 60% y el 70% o incluso la mitad. Durante las tres comidas, especialmente el almuerzo y la cena, si no estás completamente lleno, puedes sentir hambre para quienes comen mucho. Esto también se debe a que puede comer más verduras, frijoles y legumbres, y aumentar adecuadamente la carne para aumentar la saciedad. Especialmente comer melones, verduras, frijoles y productos de soya con regularidad aumentará la saciedad más fácilmente y tendrá menos calorías.
El aporte calórico de la cena supone el 20-30% del aporte calórico en 24 horas, más del 35%. Si no cena, pasarán unas 18 horas desde el almuerzo hasta el desayuno del día siguiente y el cuerpo humano tendrá mucha hambre. El cuerpo humano no puede simplemente descomponer la grasa para mantener las necesidades de calor del cuerpo, sino que continuará disolviendo parte del tejido muscular para mantener las necesidades de calor del cuerpo. Si te saltas la cena durante mucho tiempo, en realidad estás ayunando para adelgazar. Perderá peso por un tiempo, pero el peso que perderá a partir del tejido muscular probablemente será mayor que su pérdida de peso a partir de la grasa corporal. Aunque algunas personas pierden peso, los cambios en su cuerpo no son tan obvios como su peso. Esto se debe a la pérdida de demasiado tejido muscular y de una cantidad insuficiente de grasa corporal. Incluso si el cambio de peso y forma del cuerpo es tan significativo, la tasa de grasa se reducirá significativamente. Incluso si el peso se reduce al rango normal, la tasa de grasa sigue siendo muy baja.
Si no come regularmente durante mucho tiempo, o si la brecha calórica es demasiado grande, el cuerpo reducirá activamente el metabolismo basal, lo que facilitará encontrar deficiencias en la pérdida de peso. Además, es fácil recuperar el peso una vez que se vuelve a comer. En este punto, tu cuerpo habrá acumulado mucha grasa, pero tu tejido muscular solo mejorará un poco y no aumentará tanto como la grasa. En este caso, se reduce aún más la proporción de tejido muscular con respecto al peso corporal. Al perder peso, no es necesario perseguir la perfección. La tasa de pérdida de peso es cada vez más rápida, el rebote después de la pérdida de peso es más rápido y es difícil perder peso después del rebote.
Definitivamente no es bueno saltarse la cena, y simplemente beber sopa es inútil. Aunque las gachas de avena tienen menos calorías que el arroz blanco, es difícil que te sientas lleno. Si quieres sentirte lleno, no hay duda de que necesitas beber más sopa. De esta manera, su ingesta calórica no será realmente baja. Y la nutrición no está equilibrada. La nutrición de las gachas suele ser de carbohidratos, un poco de proteínas y grasas, y el contenido de fibra dietética es relativamente bajo. Si desea asegurarse de que las calorías de la comida principal sean inferiores a las de las otras dos comidas, es importante comer menos alimentos básicos. Las gachas de avena, especialmente las integrales, son una muy buena opción, pero al mismo tiempo conviene comer suficientes verduras, frijoles, frijoles y una cantidad adecuada de carne. No solo puede garantizar una combinación nutricional, sino también garantizar que las calorías sean relativamente bajas y también puede crear una sensación de saciedad total.