¿Cuáles son algunos métodos de cuidado de la salud diario?
1. Métodos diarios de cuidado de la salud
1. Correr con las manos
"Correr con las manos" es una actividad física centrada en las manos. Hay muchas formas de "correr con la mano", como "patear con la mano", "extender las alas", "lanzar la pelota", etc. Como calentamiento antes de correr con las manos, los culturistas pueden mover los dedos y sacudir las muñecas, los brazos y los codos (imitando los bolos y el tenis de mesa). El objetivo es favorecer la circulación sanguínea y permitir el movimiento de las articulaciones de todo el brazo.
La acción de “pedalaje con la mano” se puede realizar sobre la cama, sobre el césped o en la playa. El deportista se acuesta boca arriba, levanta los brazos rectos e imita la acción de pedalear una bicicleta, pero debe usar la fuerza deliberadamente y puede hacerlo durante 1 a 2 minutos a la vez. En el ejercicio "Extiende tus alas", los deportistas se paran, se inclinan ligeramente hacia adelante y usan los brazos para imitar el aleteo de un pájaro. El ritmo puede ser rápido o lento y dura de 1 a 2 minutos cada vez. En el ejercicio de "lanzamiento de pelota", la gimnasta puede lanzar una pelota de goma blanda al aire lo más alto posible y atraparla de manera constante cuando cae. También puede lanzar la pelota con todas sus fuerzas contra una pared y atraparla cuando rebota. atrás. Las personas mayores pueden optar por no usar la pelota, solo lanzarla, lanzarla y atraparla, pero deben usar la fuerza durante 3 minutos cada vez.
2. Caja de flotación
Caja de flotación: la forma más relajante de hacer ejercicio en los Estados Unidos. El "tanque flotante" está hecho de fibra de vidrio y contiene una cierta concentración de agua salada y aromáticos naturales. Cuando una persona se sumerge desnuda en un "tanque flotante", se encuentra en un estado medio flotante y medio hundido. Después de cerrar la caja, la temperatura del agua aumenta gradualmente, la fragancia se vuelve cada vez más fuerte y el culturista cae inmediatamente en un sueño profundo de alta calidad. Las "cajas flotantes" tienen el efecto de reducir la presión arterial, suavizar los vasos sanguíneos, reducir los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos y también pueden prevenir y tratar diversas enfermedades de la piel.
3. Inhalación de oxígeno
Los trabajadores administrativos son propensos a sufrir síntomas como fatiga, mareos, reacción lenta, irritabilidad, dificultad para respirar, pérdida de apetito, etc., así lo llaman los expertos médicos. "síndrome de la oficina". Respirar aire rico en oxígeno durante 20 minutos al día puede aliviar la tensión, la irritabilidad y otros estados de salud deficientes y mantener una energía fuerte. Además, cuando la contaminación del aire es grave y la oficina experimenta congestión del aire, mala circulación y mala circulación del aire, la inhalación regular de oxígeno puede limpiar el tracto respiratorio, reemplazar los gases nocivos en los pulmones y garantizar una buena salud.
4. Correr en días lluviosos
Según investigaciones de expertos, correr bajo la llovizna tiene muchos efectos incomparables para la salud. Una llovizna no sólo hace que los árboles sean más verdes, la hierba más verde y las carreteras más limpias, sino que también elimina el polvo y hace que el aire sea más fresco. Además, la gran cantidad de iones negativos producidos por la luz solar y la llovizna antes de la lluvia actúan como "vitaminas del aire", que pueden relajar los nervios, reducir la presión arterial y fortalecer el metabolismo. Los expertos en deportes señalan que correr bajo la lluvia no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino que también es una buena actividad cerebral, que ayuda al cerebro a pasar de la tensión a la calma, lo que a menudo se denomina ajuste psicológico y mental. Correr sin cobijo bajo la llovizna o recibir un masaje en la ducha bajo la lluvia te hará sentir renovado y la fatiga y la depresión desaparecerán. También puede favorecer la adaptación del cuerpo a los cambios en el entorno externo, lo que es bueno para prevenir los resfriados y mejorar. la propia resistencia.
5. Método de ayuno de dos semanas
Mediante el ayuno activo y regular se eliminan del organismo toxinas y “excrementos”, activando y movilizando así las propias funciones y potenciando las enfermedades del organismo. Resistencia y vitalidad, mejorar la calidad de vida. Ayunando durante 36 horas (cuatro comidas) una vez a la semana, ayunando, bebiendo, orinando y sudando de forma regular y regular, purificando así la médula ósea, los músculos, la sangre y los órganos eliminando por completo las sustancias tóxicas y nocivas acumuladas dentro y fuera del cuerpo; en una semana Sustancias, purifican la médula ósea, los músculos, la sangre y los órganos; expulsan las heces, la "raíz de todas las enfermedades", para prevenir problemas antes de que ocurran, ejercitan constantemente varios sistemas, activan las células vitales y dan al cuerpo una enorme energía; Regular y equilibrar el yin y el yang y promover el qi y la sangre suaves.
6. Terapia hormonal
La secreción de hormonas no sólo afecta las emociones de las mujeres todo el tiempo, sino que también tiene un impacto considerable en los efectos del deporte y el fitness. Los expertos en deportes sugieren que ajustar el plan de fitness según la secreción hormonal en las tres etapas diferentes del ciclo menstrual no sólo puede lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, sino también ejercitar la vida normal de las hormonas en el cuerpo.
Plan de fitness para el primer ciclo (de 1 a 10 días después del inicio de la menstruación): Se deben optar por ejercicios suaves a mano alzada, como Tai Chi simplificado, yoga, etc. Si todavía se siente inquieto antes de comenzar a hacer ejercicio, caminar, trotar, patinar y nadar puede ser útil.
Plan fitness segundo ciclo (días 11 al 19): Hay que correr, nadar y andar en bicicleta. Cuanto más tiempo mejor. Estos ejercicios son especialmente fáciles para quemar calorías y son la mejor opción para las personas que quieren perder peso. También podrás participar en otras actividades aeróbicas avanzadas, como gimnasia rítmica, clases de baile, etc.
En el tercer ciclo (días 20-28), elige natación, yoga y otras actividades muy entretenidas y menos competitivas. Si prefieres el gimnasio, dedica tiempo cada día (al menos 20 minutos) a demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo y la cinta de correr.
2. Otros métodos de cuidado de la salud
1. Correr durante 5 minutos es comparable a trotar durante 45 minutos.
Un estudio de la Universidad Curtin en Australia encontró que hacer sprints de 5 minutos tres veces por semana o 45 minutos de ciclismo al día pueden mejorar el metabolismo y promover la salud del corazón. En comparación con trotar y caminar, el ejercicio de alta intensidad puede producir el mismo efecto en un corto período de tiempo y favorece más la perseverancia. Lu Yifan, profesor de medicina deportiva en la Universidad del Deporte de Beijing, señaló que el ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, y correr rápido pertenece al último, lo que puede mejorar el poder explosivo y la velocidad de reacción, mantener el equilibrio endocrino y reducir el riesgo de caerse. Actualmente, en los círculos académicos se cree generalmente que las personas mayores también necesitan algo de ejercicio anaeróbico. Las personas mayores corren rápido y deben tomar medidas de protección para evitar caídas y fatiga excesiva. También puedes practicar diariamente abdominales, dominadas, flexiones, etc. Fortalecer las extremidades y la zona lumbar.
2. Meditar durante 5 minutos equivale a dormir 1 hora.
Mucha gente piensa que la meditación es "misteriosa". Zen es un nombre occidentalizado. Se llama "Vipassana" en China y "mindfulness" en psicología. Es bastante similar al Zen y la meditación tradicionales. La meditación consiste en prestar atención a la respiración, devolver la mente al cuerpo y dejar de pensar al azar, lo que puede ayudar a mejorar la concentración y la salud. Un estudio neurocientífico muestra que la meditación de atención plena puede mejorar la conectividad cerebral, mejorar la memoria y eliminar el miedo y el estrés. Fu Chunsheng dijo que la forma más básica de meditación es simple y fácil de aprender, y su característica más importante es "no pensar": mirar algo sin ninguna evaluación, como mirar una flor, observar una hoja, mirar la noche. sky, solo se necesitan unos minutos para relajar el cerebro y el estado de ánimo, aliviar la ansiedad y la fatiga y volver a un estado de plena energía y pensamiento claro, como si se despertara naturalmente de un sueño profundo.
3. Una siesta de 10 minutos es comparable a una siesta de 2 horas.
Un estudio encontró que tomar una siesta de 10 minutos cada tarde puede ahuyentar la somnolencia y relajar los nervios tan eficazmente como dos horas de sueño profundo. Si tomas una siesta de 30 minutos todos los días, la secreción hormonal estará más equilibrada y el riesgo de sufrir enfermedades coronarias se reducirá en un 30%. Tomar una siesta para "recargarse" puede mejorar la capacidad de respuesta de su cerebro y mejorar su eficiencia en el trabajo por la tarde. Las personas que no pueden dormir bien por la noche deben tomar una siesta al mediodía para mejorar los efectos de la falta de sueño. Shi Ming recomienda tomar una siesta media hora después del almuerzo y no acostarse inmediatamente después de la cena. El tiempo de la siesta no debe exceder la media hora, de lo contrario estará más cansado. Los trabajadores de oficina deben intentar no tumbarse sobre la mesa cuando tomen la siesta. Pueden traer sus propios sillones reclinables plegables.
4. Reír durante 20 minutos es comparable a hacer jogging durante media hora.
Las investigaciones demuestran que reír durante 20 minutos tiene tantos beneficios para la salud como hacer jogging durante media hora. Investigadores de la Universidad de Loma Linda en Estados Unidos pidieron a 14 sujetos que vieran películas o comedias de guerra durante 20 minutos o hicieran ejercicio durante media hora. Los resultados mostraron que las personas que vieron comedia tuvieron una disminución significativa en la presión arterial, los niveles de la hormona del estrés y los niveles de colesterol, y un aumento significativo en el apetito. El efecto fue el mismo que el del ejercicio. Esto demuestra que las emociones pueden tener un impacto en el cuerpo, similar a los cambios provocados por la risa y el ejercicio. Desde un punto de vista fisiológico, la risa es un proceso de relajación muscular que puede mejorar la inmunidad de las personas. Espiritualmente hablando, la risa es una expresión emocional placentera que libera energía negativa. Para las personas mayores que no hacen mucho ejercicio físico, reír con regularidad es más importante para el cuidado de su salud. Fu Chunsheng sugirió que todos deberían reírse a menudo y aprender a regularse. A menudo puedes ver series de televisión humorísticas, conversaciones cruzadas, sketches u observar atentamente cosas interesantes a tu alrededor. Cuando las cosas vayan mal, ríete de ti mismo con humor.
5. 65438 + 0 tazas de té al día equivalen a 7 tazas de zumo de naranja natural.
Un estudio realizado por el profesor Nicolas Tangshan del Centro de Medicina Preventiva de París demostró que, en comparación con las personas que no beben té, los bebedores de té tienen un riesgo de muerte un 24% menor.
Un experimento británico sobre antioxidantes demostró que una taza de 300 ml de té tiene un efecto antioxidante equivalente a 1,5 botellas de vino tinto (cada botella tiene unos 750 ml), 12 botellas de vino blanco, 4 manzanas, 5 cebollas o 7 tazas de zumo de naranja fresco. . Jiang Yongwen, subdirector del Instituto de Investigación del Té de la Academia China de Ciencias Agrícolas, afirmó que el envejecimiento humano es un proceso de "oxidación" lento, por lo que todo el mundo necesita antioxidantes. El té tiene una gran capacidad antioxidante y desarrollar el hábito de beber té todos los días puede resolver eficazmente los problemas de antienvejecimiento. Enfatizó que el té tiene seis beneficios principales: anticancerígeno, antirradiación, antioxidante, reduce la presión arterial, reduce los lípidos en sangre y reduce el azúcar en sangre. Una investigación epidemiológica en Japón muestra que, en comparación con las personas que beben menos de 3 tazas de té al día (30 ml por taza), los hombres que beben 10 tazas pequeñas de té al día reducen su índice de riesgo de enfermedad cardiovascular en un 42% y las mujeres en un 18%. . El té verde retiene la mayor cantidad de polifenoles y tiene el mejor efecto antioxidante. Sin embargo, los polifenoles del té pueden provocar irritación del estómago. Es mejor que las personas que padecen gastritis crónica y úlceras gástricas beban menos té verde y utilicen té negro en su lugar. El té contiene una pequeña cantidad de cafeína y no es adecuado para personas con sueño inestable y problemas cardíacos. No beba té antes de acostarse y con el estómago vacío. Se recomienda beber té 1 hora después de las comidas. Puedes poner de 3 a 5 gramos de té verde en la taza, remojar cada gramo de té con 50 ml de agua hirviendo durante 3 a 5 minutos y luego remojar tres o cuatro veces.
6. Pasear al perro durante 2 meses equivale a 1 año de fitness.
Una encuesta británica encontró que los dueños de perros hacen más ejercicio que los miembros del gimnasio. Al recopilar datos de más de 5.000 personas, se descubrió que los dueños de perros sacan a pasear a sus mascotas durante una media de 48 minutos al día, y el tiempo de caminata puede alcanzar las 5 horas y 38 minutos a la semana. Llevaron a sus mascotas a dar largos paseos al menos tres veces por semana, lo que añadió 2 horas y 33 minutos de ejercicio. Después de todo, pasear al perro durante dos meses tiene el mismo efecto de ejercicio que un año de ejercicio físico. Las personas son perezosas y es fácil abandonar los planes de ejercicio a mitad de camino, mientras que los dueños de perros tienen que satisfacer las necesidades de sus mascotas para salir, lo que aumenta invisiblemente su entusiasmo por el ejercicio. Según las estadísticas, si se tiene un perro como mascota desde la niñez hasta la vejez, el dueño puede pasearlo más de 23.000 millas (unos 37.000 kilómetros), lo que equivale a dar la vuelta a la Tierra una vez. Tener un perro también puede ayudar a las personas a establecer un vínculo con sus perros, lograr una comunicación emocional, hacer más amigos y sentirse valiosos.
7. Usa ropa informal todos los días para ayudarte a caminar 500 pasos más.
Un estudio de la Universidad de Wisconsin en Estados Unidos demuestra que llevar ropa informal al trabajo puede aumentar la actividad en un 8%, lo que equivale a caminar 500 pasos más al día si se insiste en ello durante uno. Al año, puedes perder 0,8 kilogramos. La comodidad de la ropa a menudo afecta el deseo de las personas de hacer ejercicio. Las personas pueden estirar fácilmente sus músculos y están más dispuestas a participar en deportes en el estado más cómodo. Aunque usar traje y corbata es elegante, restringirá de manera invisible el cuerpo. La ropa que le queda demasiado bien generalmente no es "cómoda". Por lo tanto, usar más ropa con patrones sueltos y telas cómodas puede aumentar su disposición para hacer ejercicio.
¿Has recordado todos los métodos para preservar la salud introducidos por el editor anterior? Espero que pueda ayudarte a mantener mejor tu salud.