Cómo hacer ejercicio por la noche
Cena menos cada día. Si no tienes hambre, sólo puedes comer hasta que estés lleno entre un 30% y un 50%. Tómese un breve descanso de diez minutos después de una comida. Luego vierte la soja en el suelo todos los días, agachate pero no las piernas, recógelas una a una y ponlas en el recipiente sobre la mesa, repite esta acción. Si lo mantienes durante uno o dos meses, no sólo tu cintura se adelgazará, sino que también podrás tener sorpresas inesperadas en tus caderas y piernas.
Paso dos: hacia atrás
El consumo de oxígeno al caminar en dirección contraria es un 31% mayor que el de caminar hacia adelante, y la frecuencia cardíaca es un 15% más rápida. Por eso, caminar hacia atrás es una de las formas más rentables de perder peso.
Caminar hacia atrás también puede prevenir el dolor lumbar porque fortalece los isquiotibiales y los músculos de la espalda. Se informa que caminar hacia atrás también puede proteger el cerebelo. Perder peso mediante el ejercicio puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo. Es un método muy eficaz y beneficioso para que las personas mayores se mantengan en forma.
Al caminar hacia atrás, elija un lugar abierto y plano, y controle el ritmo a 45-60 pasos por minuto. La distancia de ejercicio para adelgazar es generalmente de 600-1000 metros.
3. Estación
Del mismo modo, la cena debe ser pequeña y ligera. O incline hasta la mitad después de comer, sujete las nalgas, toda la espalda esté cerca de la pared y las nalgas, la espalda, las piernas, la cintura, la cabeza y el cuello estén cerca de la pared. Después de unos minutos, la cintura estará muy cansada. Espera unos minutos. Hazlo una vez al día y empieza a ver resultados después de una semana. No sólo puedes perder peso, sino que tus piernas, cuello y rostro también pueden adelgazar.
4. Caminar con balanceo de brazos
Adecuado para pacientes con enfermedades respiratorias crónicas. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás vigorosamente al caminar. El ejercicio para perder peso puede mejorar la actividad de la cintura escapular y el pecho. Masaje y caminata: se utiliza para prevenir y tratar la indigestión y las enfermedades gastrointestinales crónicas. Caminar y masajear el abdomen puede favorecer la secreción de jugo gástrico y el vaciado gástrico, ayudando a prevenir y tratar la indigestión.
Adecuado para ejercicios de adelgazamiento y hula-hoop por la noche.
La razón por la cual el hula-hoop puede tener un efecto obvio de pérdida de peso es porque el movimiento continuo del hula-hoop en la parte inferior del abdomen puede acelerar la peristalsis de los intestinos, descargar rápidamente la basura acumulada en el cuerpo y soluciona el dolor del estreñimiento. Además, al girar el hula-hoop, es mejor persistir durante más de 30 minutos cada vez, para consumir más grasa. En el hula-hoop puedes perder peso rápidamente haciéndolo tres o cuatro veces por semana.
Jogging
Jogging es un ejercicio aeróbico simple que puede activar los músculos de todo el cuerpo, promover que el cuerpo queme grasa y lograr el efecto de perder peso. Vale la pena señalar que el tiempo real para quemar grasa comienza después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que correr debe durar más de media hora. Trotar durante más de 30 minutos no sólo puede consumir el glucógeno del cuerpo, sino también la grasa del cuerpo.
Yoga
El yoga no requiere mucho espacio y puedes realizarlo en casa en tu cama. Hacer yoga por la noche puede estirar los músculos, relajar la mente, reducir la grasa y ayudarte a dormir.
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