Los mejores ejercicios de fitness y adelgazamiento

El mejor ejercicio de fitness y adelgazamiento, los trabajadores de oficina y los estudiantes que permanecen sentados durante mucho tiempo necesitan hacer ejercicio. El ejercicio puede mantenernos en forma y adelgazar, mejorar la resistencia del cuerpo y mejorar nuestro estado de ánimo. Una vez que conozcas los mejores ejercicios para estar en forma y perder peso, ¡comienza!

El mejor ejercicio fitness y adelgazante 1 es utilizar ambas manos y pies. Los primeros recomendados son la natación y el esquí. Al nadar, dado que la conductividad térmica del agua es 25 veces mayor que la del aire, el calor consumido al permanecer en agua a 12 grados centígrados durante 42 minutos equivale al calor consumido por el aire durante 1 hora a la misma temperatura. Además, también puedes optar por el boxeo y el levantamiento de pesas, que son especialmente eficaces para eliminar grasa y ayudar a perder peso.

Fortalecimiento del cerebro Todo ejercicio aeróbico tiene un efecto de desarrollo cerebral, especialmente el ejercicio de rebote, que puede suministrar suficiente energía al cerebro.

Los expertos en antienvejecimiento han descubierto que cuanto más fuerte es la actividad de la dismutasa, menos radicales libres de oxígeno y más lento es el ritmo de envejecimiento de las personas. Los experimentos han demostrado que la carrera deportiva a largo plazo puede movilizar el entusiasmo de las enzimas antioxidantes en el cuerpo y aumentar la producción y actividad de las enzimas, logrando así efectos antienvejecimiento.

Caminar, andar en bicicleta, nadar, etc. Es un ejercicio dinámico e intenso. A través de contracciones musculares repetidas, los vasos sanguíneos pueden contraerse y dilatarse, reduciendo así la presión arterial. Después de 10 semanas de ejercicio continuo, la presión arterial puede comenzar a disminuir y continúa durante 20 semanas con una disminución constante de la presión arterial.

El culturismo comienza con estar de pie diariamente y esperando detalles para fortalecer los ejercicios de equilibrio. Cuando esté de pie, estire las manos hacia adelante, coloque las palmas contra la pared y doble los codos en línea recta. Realice movimientos en serie con todo el cuerpo, de 8 a 10 veces al día, y persista.

Jugar al tenis de mesa para prevenir la miopía favorece mucho el aumento de la función de contracción del músculo ciliar y la recuperación de la visión es más evidente. Porque cuando se juega al tenis de mesa, los ojos apuntan a la pelota de tenis de mesa, ajustando constantemente los movimientos hacia arriba y hacia abajo, mejorando constantemente la relajación y contracción del músculo ciliar, promoviendo en gran medida el suministro de sangre y el metabolismo del tejido del globo ocular y mejorando eficazmente. La función de contracción del músculo ciliar, muy beneficiosa para la vista, es más pronunciada. Porque al jugar al tenis de mesa, los ojos apuntan a la pelota de tenis de mesa y se ajustan y mueven constantemente hacia arriba y hacia abajo, lo que mejora continuamente la relajación y contracción del músculo ciliar, promueve en gran medida el suministro de sangre y el metabolismo del tejido del globo ocular y mejora eficazmente. la función del músculo ciliar.

El mejor ejercicio de fitness y adelgazamiento 2. vamos.

Caminar a paso ligero es el ejercicio aeróbico más sencillo y eficaz. Los deportistas deben controlar su propia intensidad en función de su salud, fuerza, edad y hábitos. La velocidad generalmente debe controlarse entre 100 y 130 m por minuto, y cada tiempo de caminata no debe ser inferior a 20 minutos. Media hora antes o después de cenar todos los días, lo mejor es dar un paseo por un lugar con aire fresco y ambiente elegante.

En segundo lugar, trotar

El trote es el ejercicio aeróbico más popular en el mundo hoy en día. Es importante para mantener una buena función cardíaca, prevenir la disminución de la función cardíaca, prevenir la atrofia muscular y prevenir las enfermedades coronarias. enfermedades del corazón, hipertensión, arteriosclerosis, obesidad, etc., todos tienen buenos efectos.

La velocidad de jogging no debe ser demasiado rápida y debe mantenerse a una velocidad constante. Subjetivamente, no es incómodo. Objetivamente, lo adecuado es controlar la frecuencia cardíaca por minuto en 180 menos tu edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de una persona de 60 años cuando corre debe ser de 180-60 = 120 latidos por minuto, y el tiempo de ejercicio debe ser de al menos 20 minutos y al menos 4 veces por semana. Para pacientes con enfermedades crónicas, es recomendable elegir un programa de baja intensidad y corta duración. Para personas de mediana edad y mayores y personas con mala condición física, es recomendable elegir un programa de baja intensidad y larga duración. Para jóvenes y personas con buena forma física, es recomendable elegir un plan de alta intensidad y corta duración.

En tercer lugar, alternar correr y caminar

Hay dos formas de alternar correr y caminar: una es caminar primero y luego correr, es decir, caminar 1 minuto y luego correr Realizar alternativamente 1 minuto. Puede ajustarlo cada dos semanas para aumentar la cantidad de ejercicio, acortar el tiempo de caminata y aumentar el tiempo de carrera. La otra es comenzar a hacer ejercicio caminando y pasar gradualmente a trotar en lugar de caminar a medida que aumenta la adaptabilidad del cuerpo. El tiempo de ejercicio puede durar entre 20 y 30 minutos, al menos 4 veces por semana. Adecuado para principiantes, personas mayores y enfermos.

En cuarto lugar, subir escaleras

Subir escaleras es un ejercicio aeróbico extenuante y el deportista debe gozar de buena salud. Generalmente se utilizan caminar, correr, saltar en varios niveles y saltar. Los deportistas pueden elegir el método de ejercicio que más les convenga según su condición física y las condiciones ambientales.

Los principiantes deben comenzar a una velocidad lenta y continuar durante 20 minutos, e ir acelerando o ampliando gradualmente la duración a medida que mejore su forma física. Cuando su condición física lo pueda tolerar durante 30 a 40 minutos, podrá hacer la transición gradualmente a correr, saltar o subir escaleras de varios niveles.

5. Ciclismo

El efecto de ejercicio del ciclismo no es menor que el de correr y nadar. Para lograr el propósito de estar en forma, los deportistas deben dominar la intensidad del ejercicio: los principiantes generalmente pedalean 60 veces por minuto; para los deportistas con cierta base, la velocidad de pedaleo puede ser de 75 a 100 veces por minuto. Cada tiempo de ejercicio no debe ser inferior a 30 minutos y no debe ser inferior a 4 veces por semana.