¿Qué precauciones se deben tomar al correr en primavera?
¿A qué debes prestar atención cuando corres en primavera? 1 1. Cuidado con las alergias.
En primavera, el sol brilla y las flores florecen. A medida que florecen las flores, también debemos ser conscientes de un peligro potencial: las alergias al polen. Esta enfermedad parece rara, pero en realidad su incidencia aumenta año tras año. En particular, algunos corredores elegirán lugares con hermosos paisajes y diversas flores en flor. Debido a la gran cantidad y al pequeño tamaño del polen de las plantas, en un día ventoso, puede ser alérgico a él después de un solo sorbo. Las principales reacciones son secreción nasal, estornudos y, en casos graves, enrojecimiento de la piel.
2. Cuidado con los resfriados
La primavera es la estación con mayor incidencia de resfriados, fiebres y ataques de virus. Especialmente los corredores que corren mucho, porque hay carreras frecuentes en primavera, quieren entrenar duro para mejorar su PB personal, pero no saben que después de un entrenamiento intensivo, su inmunidad se verá dañada hasta cierto punto. No prestan atención al descanso y la nutrición, son propensos a resfriados y otras infecciones del tracto respiratorio superior. Por eso, es muy importante prestar atención a la autoprotección después de correr. Por ejemplo, incluso si te pones ropa seca, debes evitar exponerte al viento después de correr y prestar atención al descanso, el sueño y la nutrición. De lo contrario, si quieres volver a tu punto máximo, tendrás que retomar el entrenamiento durante mucho tiempo.
3. Manténgase abrigado
La diferencia de temperatura en primavera es grande, alrededor de 10 ℃ en la mayoría de las áreas, y soplarán fuertes vientos durante todo el día en primavera, por lo que es particularmente importante llevar ropa adecuada. La mayoría de los corredores optan por correr por la mañana o por la noche, cuando las temperaturas son más frescas. En este momento se recomienda llevar una chaqueta cortavientos, una camiseta corta de secado rápido y pantalones o shorts de compresión.
4. Presta atención a Maomao
El aire en primavera es fresco pero también ligeramente seco. Presta atención a hidratarte antes de correr y a hidratarte moderadamente durante la carrera. Además, en primavera en muchas zonas hay "llovizna" y plátanos y amentos vuelan por todo el cielo.
Este es un problema muy problemático para los corredores, y la solución es... Amigos, ¿habéis oído hablar del pañuelo mágico? Usar un pañuelo mágico puede aislar suavemente diversas impurezas del mundo exterior sin obstaculizar la circulación del aire. Es barato y asequible.
¿A qué debes prestar atención cuando corres en primavera? 2En primavera a mucha gente le gusta salir a jugar y hay muchos turistas. También debido al gran número de personas, muchas personas dan importancia a las actividades deportivas al aire libre. Hay muchos deportes al aire libre durante el Festival de Primavera y las actividades son complejas y cambiantes, pero las actividades regulares son útiles para la salud física. Se recomienda que los pacientes presten atención a las precauciones al salir a hacer ejercicio, antepongan la seguridad y eviten que los métodos de ejercicio causen molestias o daños al cuerpo. ¿Qué precauciones se deben tomar durante los deportes al aire libre en primavera?
1. Elección de lugar y hora. Durante el Festival de Primavera, lo mejor es elegir un lugar al aire libre, espacioso y plano, con densos árboles y aire fresco. Es mejor elegir el momento después del amanecer, porque después del amanecer las plantas pueden realizar bien la fotosíntesis, habrá más oxígeno en el aire y las personas podrán respirar más aire fresco.
2. Elección de la forma de ejercicio. Las personas pueden elegir deportes y realizar diferentes cantidades de ejercicio según su edad, físico y estado de salud. Al principio, debes elegir una pequeña cantidad de ejercicio, para no sudar ni sudar ligeramente. Los jóvenes pueden elegir correr, escalar montañas y varios juegos de pelota, mientras que los mayores pueden elegir trotar, caminar y practicar Tai Chi.
3. Prestar atención al cambio climático. La primavera alterna entre frío y calor, y el clima es cambiante. La ropa de viaje del Festival de Primavera debe ser adecuada y se debe preparar algún equipo necesario para actividades al aire libre, como ropa interior, calzado para exteriores, zapatos para caminar, etc. La ropa debe aumentar o disminuir con los cambios de clima y cantidad de ejercicio.
4. Prevención y atención de accidentes. Preste atención a la autoprotección al hacer ejercicio. El ejercicio moderado hará que las personas se sientan felices, llenas de emociones, tengan buen apetito y duerman bien. Los pacientes con enfermedad coronaria, diabetes e hipertensión deben llevar consigo los medicamentos necesarios cuando hagan ejercicio. Los ejercicios de calentamiento deben realizarse antes del ejercicio y finalizar los ejercicios después del ejercicio.
5. Unas actividades de preparación inadecuadas pueden provocar lesiones.
Después de entrar en la primavera, cada vez más ciudadanos participan en diversos deportes al aire libre y el número de lesiones relacionadas con el deporte también está aumentando gradualmente. De hecho, muchas lesiones son causadas por actividades de preparación insuficientes. Los jóvenes pueden hacer jogging antes del ejercicio para preparar los tobillos y las rodillas. Las actividades preparatorias deben durar entre 30 y 40 minutos. Las personas mayores deben optar por caminar lentamente y luego realizar ejercicio aeróbico. El calentamiento es importante.
El ejercicio ligero requiere de 5 a 10 minutos para que el cuerpo sude un poco, estire las articulaciones y los ligamentos y mueva las articulaciones que se utilizan en todos los deportes, como los tobillos, las rodillas, las muñecas y las caderas.
No realices entrenamiento aeróbico por mucho tiempo. Si no has hecho ningún ejercicio durante uno o dos meses, lo mejor es hacer una breve pausa después de 15 minutos de ejercicio aeróbico y no continuar realizando actividades de alta intensidad con una gran cantidad de ejercicio.
¿Cuáles son las precauciones para practicar deportes al aire libre en primavera? Hay muchas cosas a tener en cuenta, incluidos los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio. Hay muchas actividades de calentamiento antes del ejercicio. Los pacientes pueden probar actividades primero y esperar hasta que el cuerpo se recupere antes de realizar ejercicio regular. Esto puede evitar el ejercicio excesivo que estira el cuerpo o causa muchas lesiones. Los pacientes que hacen ejercicio ocasionalmente pueden experimentar molestias. Los pacientes con mejor clima en primavera deben aumentar la cantidad de ejercicio y organizar su tiempo de ejercicio de manera razonable.
¿A qué debes prestar atención cuando corres en primavera? 3 1. ¿Qué es mejor, correr por la mañana o correr por diversión?
“Cuando te levantas por la mañana, las funciones de varios órganos del cuerpo humano todavía están en un nivel bajo. En este momento, el ejercicio es más peligroso para las personas con una función cardiovascular débil. La capacidad de actividad del cuerpo disminuye durante la noche. En este momento, correr facilita que el cuerpo se adapte al ritmo del ejercicio. De hecho, siempre que la distancia sea la adecuada, puedes correr al trabajo después de llegar al trabajo. Si no tienes las condiciones, puedes darte una ducha caliente y cambiarte de ropa. Simplemente resfriarte”.
2.
A mucha gente le gusta ir al parque a hacer ejercicio por la mañana, pensando que la calidad del aire es mejor a esta hora. El consejo del Dr. Gou Bo es todo lo contrario: "Es mejor no ir a bosques, parques y otros lugares para hacer jogging por la mañana. Después de una noche de metabolismo, la concentración de dióxido de carbono de las plantas del parque por la mañana es muy alta. El mejor momento para correr por la mañana, especialmente en invierno, deberían ser las 8 de la mañana. El sol sale a esta hora y la calidad del aire es mejor".
3. ¿Debo usar? ¿Una máscara cuando corres cuando el aire es malo?
El running tiene altas exigencias en cuanto a la calidad del aire. Se recomienda que las personas a las que les gusta correr presten más atención al índice de contaminación del aire. Cuando la calidad del aire es buena y la contaminación es leve se puede correr o correr menos; cuando la contaminación es moderada se deben reducir o restringir las actividades físicas. Mucha gente piensa que usar una mascarilla cuando hace ejercicio puede bloquear el aire contaminado, pero el Dr. Gou Bo cree que no es bueno para el sistema respiratorio y le hará sentir incómodo durante el ejercicio.
4. ¿Correr afecta el sueño?
A muchas personas les preocupa que la emoción de las carreras divertidas afecte a su sueño. Muchos expertos en medicina deportiva, incluido Gou Bo, creen que correr de noche es más científico. Siempre que controles la intensidad del ejercicio, correr de noche te hará dormir mejor. Después de correr 2 horas antes de acostarse, puedes lavarte los pies con agua caliente durante 15 a 20 minutos, lo que puede promover la circulación sanguínea y hacer que las personas se duerman fácilmente.
5. ¿Cuanto más corres, mejor te vuelves?
Muchos corredores han instalado en sus teléfonos móviles un software que calcula la distancia recorrida y están especialmente dispuestos a mostrar sus resultados. Parece que cuanto más corras, mejor. Pero, de hecho, es particularmente importante elegir una ruta de carrera y una distancia que se adapte a tus necesidades.
Tener al menos 2 días libres a la semana.
Año junior: correr 3-5 kilómetros en 10-12 semanas
Intermedio: correr 10 kilómetros en 6-11 semanas
Nivel senior: mantener; corriendo en 11 semanas Más de 10 kilómetros.
Además, los aficionados podrán probar la media maratón (21 km).
6. ¿Necesitas comer antes de correr?
Muchos corredores creen que si comes antes de correr, la comida te resultará incómoda en el estómago. Pero las investigaciones muestran que correr con el estómago vacío aumenta la carga sobre el corazón. El Dr. Gou Bo dijo: "También puedes comer un poco de postre (dos galletas) y beber un vaso de agua con miel o leche antes del ejercicio matutino. Gou Bo también recomendó no comer ni beber demasiado, y beber mucho". a 150 ~ 200 ml a la vez. Las carreras divertidas deben realizarse una o dos horas después de una comida.
7. ¿Cómo perder peso corriendo?
Mucha gente corre para adelgazar. ¿Cómo puedo conseguir un cuerpo en forma? El Dr. Goub explicó: "El mayor beneficio de correr de forma divertida es la pérdida de peso. Piénselo. ¿Qué hacen muchas personas por la noche? Además de trabajar horas extras, simplemente se sientan en el sofá, miran televisión, comen y juegan mahjong. Si Si dedicas este tiempo a correr, lo harás. Para evitar el riesgo potencial de obesidad para muchas personas obesas, Gou Bo cree que si comes menos en la cena y haces algo de ejercicio por la noche, el efecto de pérdida de peso será mejor.
8. ¿Deberías vestir más o menos cuando corres en invierno?
En invierno, las personas son propensas a sufrir trastornos afectivos estacionales y depresión. Correr en invierno puede ahuyentar las malas emociones. A algunas personas les gusta usar ropa cuando calientan para correr en invierno, pero si usan muy poca después de correr, es más probable que se resfríen. El Dr. Gou Bo cree que después de correr largas distancias, recuerde ponerse ropa lo antes posible y cambiarse la ropa interior sudada. Gou Bo recomienda usar guantes y gorros al correr en invierno, especialmente a las personas mayores. Recuerda usar ropa que se seque rápidamente.
9. ¿Puedo beber menos agua si sudo menos?
Al correr en invierno, la sensibilidad de reacción de las extremidades se reduce y la adaptabilidad es más lenta. Estírate antes y después de una carrera larga. Debido a que se suda menos cuando se corre en climas fríos, es fácil ignorar la sudoración y la deshidratación es fácil. Por lo tanto, debe beber agua a tiempo después de correr y evitar beber bebidas con cafeína. Los expertos estadounidenses han estudiado que los hombres sudan más que las mujeres durante el ejercicio. Aunque las mujeres sudan menos, no necesariamente pierden agua. Por tanto, las mujeres deberían prestar más atención a reponer agua después de correr en invierno.