¿Qué desayunar para adelgazar? ¿Cómo desayunar saludablemente?
1. ¿Cuáles son las opciones de desayuno para adelgazar?
1. Pan integral y leche de soja
El desayuno para adelgazar también debe asegurar la nutrición. Dos rebanadas de pan integral pueden satisfacer las necesidades calóricas y una taza de leche de soja caliente puede agregar proteínas. Ambos alimentos son bajos en calorías. Leche de Avena, la avena es rica en fibra y baja en calorías, lo que es buena para bajar de peso. La leche caliente y la avena no solo son ricas en nutrientes, sino que también tienen el efecto de perder peso.
2. Huevos cocidos con agua con miel
Los huevos escalfados son bajos en calorías y ricos en proteínas, lo que puede satisfacer la nutrición proteica. Agregar una taza de miel al agua puede promover el movimiento gastrointestinal, desintoxicar y perder peso. Jugo de verduras y tostadas integrales. El jugo de zanahoria o tomate puede aportar vitaminas y fibra al organismo, además unas tostadas integrales bajas en calorías, el efecto es aún mejor.
3. Leche de soja, proteína en polvo y pan de jamón
Después de levantarte por la mañana y cepillarte los dientes, puedes prepararte una taza de leche de soja, añadir una cucharada de proteína. Polvo, mezclar bien y beber, y luego comer un poco de pan integral y pan de jamón sin grasa que garantizan una nutrición equilibrada. La proteína en polvo puede mantenernos con energía durante todo el día y también puede complementar los fitoestrógenos.
4. Sopa de tomate y huevo y tostadas
Los tomates deben estar frescos. Primero saltee en aceite de oliva. Luego añade un poco de agua a hervir y añade unos huevos al gusto. El pan integral se consume directamente tostado. El licopeno de este desayuno puede blanquear y adelgazar. Es bajo en calorías y no provoca acumulación de grasa.
2. Cómo desayunar para estar saludable
1.
Después de una noche de sueño, las personas consumen una gran cantidad de agua y nutrientes, y al levantarse se encuentran en un estado de deshidratación fisiológica. Si solo desayunas con regularidad, estarás lejos de compensar la escasez fisiológica de agua.
Así que no se apresure a desayunar por la mañana, beba de 500 a 800 ml de agua fría inmediatamente, lo que no solo puede reponer el agua perdida durante la noche, sino que también limpia los intestinos, pero no Beba demasiada agua antes de desayunar.
2. Come algo de fruta en el desayuno.
La fruta es una rica fuente de vitaminas A y C, y contiene vitaminas del grupo B, fibra y minerales. No sólo estimula el apetito, sino que también promueve la peristalsis intestinal y mantiene el equilibrio ácido en el cuerpo. ¡Comer frutas no sólo embellece el rostro, sino que también nos hace lucir radiantes y hermosas por la mañana!
3. El rizoma de Galla es un alimento básico en el desayuno.
Los rizomas de cinco conchas no sólo son ricos en azúcar, sino que también pueden proporcionar rápidamente la energía básica que necesita el cuerpo humano, al igual que un coche necesita gasolina para funcionar.
Para un desayuno nutritivo, puedes elegir gachas de avena, bollos al vapor, pasteles de zanahoria, tostadas, avena y patatas fritas con cáscara entera como alimentos básicos. También puedes elegir cereales integrales y raíces de cinco cáscaras, como las de cinco cáscaras. pan integral y gachas multicereales.
4. Conviene desayunar productos lácteos.
El desayuno es una buena oportunidad para reponer leche. Los productos lácteos son una de las fuentes de proteínas de alta calidad y también son ricos en calcio. No hay contenido de calcio en los alimentos que consume habitualmente. Beber leche en el desayuno es una buena opción, como una taza de leche, leche de cabra o yogur bajo en azúcar.