Seis movimientos clásicos de Pilates

Los seis movimientos clásicos de Pilates son el apoyo del puente de hombros, los círculos con las piernas, las patadas laterales hacia arriba y hacia abajo, las patadas laterales hacia adelante y hacia atrás, los giros laterales y las patadas.

La siguiente es una introducción detallada basada en los efectos y pasos.

Soporte del puente del hombro: Efecto: Practicar esta acción puede ayudarte a quemar grasa abdominal de manera efectiva y deshacerte de la grasa abdominal. También puede ejercitar los músculos de la espalda y los glúteos, haciendo que las curvas de tu cuerpo luzcan vívidas y tensas. .

Pasos: (a) Acuéstese boca arriba, relaje todo el cuerpo, luego doble las rodillas, coloque las manos de forma natural a los costados e inhale lentamente.

(b) Contenga la respiración y cuente 1, 2, 3, 4, 5, 6 en su mente; (c) Exhale lentamente, levante lentamente las caderas mientras exhala y apoye con los hombros. su cuerpo hasta que sus rodillas y cuello estén en línea recta (de espaldas al suelo) y luego regrese a la posición inicial (d) Repita 1 serie 10 veces y 3 series;