¿Qué tipo de deportes son adecuados para la primavera?
Los estiramientos son el ejercicio más sencillo, pero tiene muchos beneficios. Después de una noche de sueño, las personas suelen sentirse somnolientas y letárgicas. En este momento, puedes estirar la cintura, estirar las extremidades, estirar la cintura y expandir el abdomen, fortalecer los músculos de todo el cuerpo y respirar profundamente, lo que expulsará lo viejo e inhalará lo nuevo, promoverá la circulación de qi y sangre, limpia los meridianos y las articulaciones, refresca la mente, elimina la fatiga y refresca la mente. Si tiene sueño mientras trabaja o estudia, también puede ponerse de pie y estirarse. Esto puede acelerar la circulación sanguínea, ejercitar los músculos y las articulaciones de todo el cuerpo, disipar la somnolencia y estimular el espíritu.
2. Caminar
Caminar es una forma de ejercicio muy beneficiosa. Puedes ejercitarte mientras exploras el hermoso paisaje de la primavera. Caminar por las calles, parques y orillas de lagos todos los días puede relajar el cuerpo y la mente, eliminar la fatiga física y promover la circulación sanguínea y la digestión gastrointestinal. Camine con naturalidad, no sea una formalidad, camine dentro de sus posibilidades y no se esfuerce demasiado.
3. Salida de primavera
La temporada de primavera es un buen momento para salir a jugar juntos. No sólo puede mejorar la relación entre familiares y amigos, sino también beneficiar física y mentalmente. salud. Los jóvenes amigos pueden caminar, correr, jugar pelota, escalar montañas y otras actividades. Las personas de mediana edad y mayores no son aptas para realizar ejercicios de alta intensidad. Pueden realizar algunos ejercicios relajantes y de bajo costo, como caminar, hacer aeróbic, viajar y andar en bicicleta. Los niños pueden elegir deportes según el lugar, el horario y sus aficiones, como volante, saltar la cuerda, saltar con goma elástica, volar cometas, etc.
4. Trotar
Al igual que caminar, trotar también es un excelente ejercicio en primavera. Trotar no sólo puede mejorar la función cardiopulmonar, aumentar el metabolismo y la inmunidad del cuerpo, sino también reducir los lípidos en sangre y retrasar el envejecimiento. La primavera tiene un clima agradable y es la mejor estación para hacer jogging. Sin embargo, prepárate antes de correr y hazlo con moderación. Lo mejor es hacer jogging por la mañana o después de las 22 horas.
5. Saltar la cuerda
Saltar es el ejercicio aeróbico más sencillo, pero puede ayudar a quemar mucha grasa y también ayudar a mejorar la vitalidad cardiorrespiratoria, la agilidad corporal y la coordinación.
6. Natación
Después de un invierno, no es hasta que llega la primavera cuando el cuerpo y la mente empiezan a sentirse agobiados y relajados. La primavera y el verano son excelentes épocas para nadar y hacer ejercicio. El ejercicio físico de natación es un tipo de ejercicio para todo el cuerpo. No solo es eficaz para perder peso y estar en forma, sino que también, en comparación con los deportes terrestres como trotar, es menos probable que dañe el cuerpo bajo la acción de la flotabilidad durante la natación.
Precauciones para los deportes al aire libre
Hora de hacer ejercicio por la mañana
Por la mañana en primavera, la temperatura es baja, la humedad es alta, la niebla es espesa y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande. Después de que sale el sol, es mejor practicar deportes al aire libre.
Preparación del ejercicio
Antes de ejercitarte, asegúrate de mover las articulaciones de la cintura y las extremidades, frotarte las manos, la cara, las orejas y otras partes expuestas para favorecer la circulación sanguínea local y prevenir y evitar. esguinces y distensiones, congelación.
Evita sudar
Algunas personas piensan que el ejercicio requiere sudar, y cuanto más sudes, mejor será el efecto del ejercicio. De hecho, sudar demasiado en primavera no es bueno para la salud. Cuando el cuerpo suda, los poros se ensanchan. Si no se toman medidas para mantenerse caliente a tiempo, es fácil resfriarse o inducir enfermedades respiratorias.
Seguimiento de la salud
Los pacientes con enfermedades graves del corazón, hígado, riñón y otros órganos sólo pueden hacer ejercicio con el consentimiento de un médico, y sólo son adecuados para periodos cortos y de baja duración. -ejercicio de intensidad.
Ejercicio moderado
En primavera, cuando hace calor pero aún hace frío, debido a la atmósfera suave y a la influencia de factores humanos, los músculos y ligamentos del cuerpo todavía están rígidos y Requieren un escenario para adaptarse a una gran cantidad de ejercicio. Por lo tanto, el ejercicio de principios de primavera debe tener como objetivo restaurar los niveles de función del cuerpo humano, prestar atención a la cantidad adecuada y no perseguir ciegamente el volumen de ejercicio. El ejercicio de primavera debe consistir principalmente en movimientos lentos con movimientos suaves, como caminar, trotar, escalar montañas, volar cometas, etc. y tomar más "vitaminas del aire" al aire libre.
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