¿Cuántas calorías quema el ejercicio aeróbico en una hora?
Jogging: 30 minutos pueden consumir 295 calorías y 1 hora pueden consumir 590 calorías.
Natación estilo libre: Tomando como ejemplo la natación estilo libre, en 30 minutos se consumen 255 calorías y en 1 hora se consumen 510 calorías.
Jugar al baloncesto: Jugar al baloncesto durante 30 minutos puede consumir 220 calorías, y 1 hora puede consumir 440 calorías.
Levantamiento de pesas: se pueden quemar 220 calorías en 30 minutos y 440 calorías en 1 hora.
Senderismo: 30 minutos de caminata de fondo pueden quemar 185 calorías, y 1 hora son 370 calorías.
Bailar: Bailar consume 165 calorías durante 30 minutos y 330 calorías durante 1 hora.
Tareas del hogar: 30 minutos de tareas domésticas como plantar flores y desherbar pueden consumir 165 calorías, y se pueden consumir 330 calorías en una hora.
Ciclismo: Velocidad inferior a 16 kilómetros por hora, consume 145 calorías en 30 minutos, 290 calorías por hora.
Datos ampliados:
Si el tiempo de ejercicio aeróbico es inferior a 30 minutos no se conseguirá el efecto de pérdida de peso. En los primeros 30 minutos de ejercicio, consumes agua y azúcar en tu cuerpo, y luego comienzas a consumir grasa después de 30 minutos. Reducir el agua y el azúcar solo puede perder peso temporalmente. Solo consumiendo grasas se puede realmente lograr el objetivo de perder peso.
Esto es mejor que pasar los primeros 30 minutos con dinero en efectivo en la cartera y 30 minutos después con dinero en el banco. El ejercicio a corto plazo reducirá el azúcar en sangre en el cuerpo y provocará hambre. Si come y bebe mucho después del ejercicio, aumentará de peso.
El ejercicio para adelgazar requiere de un plan completo para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
La intensidad del ejercicio también es un factor. El ejercicio para adelgazar es favorecer el consumo de energía. Durante el ejercicio, el consumo de energía de alta intensidad es definitivamente mucho menor que el del ejercicio de baja intensidad, por lo que el efecto de pérdida de peso es más obvio.
Las personas que hacen ejercicio para perder peso deben realizar ejercicio durante 1-2 horas seguidas, dentro del rango que el cuerpo puede soportar, no menos que ejercicio de intensidad moderada, principalmente ejercicio aeróbico como correr a velocidad media, saltar la cuerda, etc., combinado con un entrenamiento de fuerza adecuado. Para perder peso, no es aconsejable que algunas personas aumenten ciegamente el tiempo y la intensidad del ejercicio. Esto sólo hará que las personas se sientan extremadamente cansadas e incluso provocarán insomnio.
People's Daily Online - Ranking de calorías quemadas mediante distintos tipos de ejercicio
People's Daily Online - ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para perder peso? Una "tabla de consumo de calorías" te lo indica