El yoga antes de acostarse es bueno para dormir.

¿Alguna vez has intentado dormir por la noche después de un día agotador? De hecho, hacer yoga antes de acostarte puede ayudarte a dormir y relajar completamente tu cuerpo y mente, lo que definitivamente te hará dormir más profundamente. Echemos un vistazo a algunos movimientos de yoga antes de dormir que son beneficiosos para dormir.

El yoga a la hora de dormir es beneficioso para dormir +0 1, posición del bebé tumbado de lado.

a. Estire las manos y colóquelas en el suelo, apoye suavemente la frente en el suelo y respire profundamente por la nariz.

b. Mueva suavemente la mano hacia la derecha hasta colocarla en la posición de bebé acostado de lado. Palmas firmemente plantadas en el suelo, coxis alargado hasta la parte trasera de los talones.

c. Respire profundamente unas cuantas veces, luego gire lentamente hacia el centro y luego hacia la izquierda.

2. Estilo gato

a. Arrodíllate con las palmas y las piernas en el suelo.

d. Inhala, hunde la espalda, levanta el pecho y mira hacia adelante.

Mientras exhalas, arquea la espalda y relaja la cabeza.

d.Repita varias veces, disminuya la velocidad y combine su respiración.

3. Sentado e inclinado hacia adelante

Siéntate con los pies rectos hacia adelante.

b. Inhale, alargue la columna; exhale, inclínese suavemente hacia adelante.

C. Respira profundamente unas cuantas veces y siente el estiramiento en la espalda y las patas traseras. Levántate lentamente y regresa al centro.

4. Cruza las piernas e inclínate hacia adelante.

a. Ajústate a una posición cómoda con las piernas cruzadas.

b. Estire las manos e impulse el cuerpo hacia adelante. Intenta mantener tu corazón cerca del suelo.

c. Levántate lentamente, estira las piernas y sacude. Luego cruza las piernas nuevamente, con la parte superior e inferior de los pies en la dirección opuesta a la última vez, y luego repite la acción B.

5. Columna torcida

a. Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas hacia el pecho.

b. Luego rota: lleva las rodillas hacia la derecha y mantén las piernas lo más cerca posible del suelo. Mantenga quieta la parte superior del cuerpo, estire la mano izquierda hacia el costado del cuerpo y gire la cabeza ligeramente hacia la izquierda para que sus ojos puedan ver su hombro izquierdo.

C. Respira profundamente unas cuantas veces y siente tu cuerpo desde dentro. Luego gire las piernas hacia el frente, luego hacia la izquierda y mueva la cabeza y la mano derecha hacia la derecha.

6. Levanta las piernas contra la pared

a. Coloca un extremo de la estera de yoga en la pared, luego estira las piernas y colócalas en la pared como si levantaras las tuyas. pies antes de acostarse y ajuste el coxis hasta que se sienta cómodo.

b.Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu vientre. Relaja la zona lumbar y el cuello.

c. ¡Mantén esta posición hasta que te sientas incómodo! Esto es muy curativo para todo el cuerpo.

Los movimientos de yoga antes de dormir son buenos para dormir 2 1, la flecha invertida está contra la pared.

Acuéstate boca arriba y levanta las piernas contra la pared. La sangre volverá al corazón, lo que tiene un efecto calmante.

Consejos: Se recomienda mantener esta posición durante 5 minutos. Es mejor usar una almohadilla para los ojos.

2. Giro del cono medio vertebral sentado

Sentarse y estirar suavemente el cono espinal, doblando o estirando ambas piernas al mismo tiempo, también es una buena forma de aliviar la presión corporal.

3. Posición supina

También conocida como mariposa tumbada, puede activar el modo de descanso del cuerpo. Acuéstese de costado en la cama con los pies juntos y las rodillas abiertas como ancas de rana. Si sientes tensión en las caderas, puedes colocar una almohadilla debajo de cada rodilla.

Consejo: Coloca una mano sobre tu corazón y la otra sobre tu vientre. Respire profundamente y observe el movimiento del aire que entra y sale de su cuerpo.

4. Estilo bebé

Esta es una postura de descanso típica que se utiliza en yoga y es muy efectiva para aliviar el estrés mental y la fatiga física. Para ello, dobla el cuerpo sobre los muslos, dobla los brazos lo más que puedas hacia adelante o colócalos a los costados, de modo que tu frente toque el suelo.

Consejo: Respira profundamente mientras haces esta postura y al mismo tiempo baja suavemente la frente para liberar la presión en las cejas.

5. Giro cónico semiespinal en decúbito supino

Es muy conveniente realizar este giro lateral en la cama antes de acostarse. El método consiste en tumbarse en la cama, levantar la rodilla derecha hasta el pecho, poner el pie sobre la pierna izquierda y luego estirar el brazo derecho. Después de respirar profundamente unas cuantas veces, repite el mismo movimiento en el otro lado. También puedes doblar las piernas hacia un lado.

Consejo: Un ligero giro puede liberar la presión sobre toda la columna y ayudar a la digestión.

3 ejercicios de yoga para dormir que son buenos para dormir

Eficacia: Mantiene sanos los riñones, la próstata y la vejiga; también es muy beneficioso para las mujeres. Puede regular la menstruación irregular, regular. El flujo menstrual y alivia la dismenorrea, promueve la función ovárica normal.

Paso 1 Siéntate en la cama con las rodillas dobladas y los pies uno frente al otro.

Sujete los pies con ambas manos, enderece la columna y coloque los talones contra el perineo.

En el segundo paso, inhala, levanta la cabeza y estira la columna. Exhale, inclínese hacia adelante, mantenga la frente lo más cerca posible de la cama y mantenga la respiración normal durante un minuto.

Nota: Intenta mantener las rodillas lo más cerca posible de la cama. Después del movimiento, estire las piernas, sacúdalas y relájese.

Giro de la columna

Eficacia: puede eliminar rápidamente el dolor de espalda, cintura y piernas causado por estar sentado durante mucho tiempo durante la torsión, puede fortalecer los músculos del cuello, el hígado y el bazo; Y alivia eficazmente el dolor de hombros y cuello. Para aliviar la fatiga, corrija malas posturas como la espalda encorvada y los hombros torcidos. Nutre el sistema nervioso.

Paso 1: Coloque su pierna izquierda sobre su cadera derecha, cruce su pie derecho sobre su rodilla izquierda y coloque su pie derecho frente a su rodilla izquierda; párese derecho y siéntese en la cama.

En el segundo paso, inhala, levanta los brazos horizontalmente y estira la columna. Exhala, gira el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la derecha, junta las manos sobre el pecho, respira normalmente y mira hacia atrás a la derecha;

Nota: Al girar, la columna debe permanecer recta y equilibrada.

Estiramiento de gato

Eficacia: columna vertebral suave y elástica, reduce la grasa de la cintura, embellece la forma de las nalgas, fortalece la circulación sanguínea abdominal, alivia el dolor lumbar. Tratar la dismenorrea y corregir las irregularidades menstruales.

Paso 1: Apoya la cama con las manos y las rodillas, mantén la posición de rodillas y relaja la espalda.

Inhala, baja la espalda y mira hacia el techo.

En el tercer paso, exhala, arquea la espalda, empuja la columna hacia arriba, mira hacia el abdomen y coloca la barbilla contra la clavícula. Repite todo el conjunto de acciones durante diez rondas.

Nota: Presta atención a la respiración y reduce la velocidad para obtener efectos más evidentes.

Estilo Lagarto

Eficacia: Alivia el cansancio físico y elimina el exceso de grasa en los hombros. Corrija el jorobado, abotone los hombros y embellezca las líneas de los hombros. Mejora el estreñimiento.

Paso 1: Arrodíllate en la cama con las rodillas juntas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoya el pecho y el abdomen contra las piernas y apoya la frente contra la cama.

En el segundo paso, inhala, levanta la cabeza, desliza los brazos hacia adelante y estíralos.

En el tercer paso, exhala, mantén el pecho y la barbilla lo más cerca posible de la cama, inclina las caderas y mantén las axilas lo más cerca posible de la cama.

Paso 4: Respira suavemente durante 10-15 segundos.

Nota: Al mover el cuerpo, siempre apriete los músculos de la parte superior del brazo, cambie el centro de gravedad hacia el pecho, relaje los hombros y mantenga el pecho cerca del suelo, mantenga siempre los muslos perpendiculares al suelo; suelo.

Extensión de piernas

Eficacia: Es muy beneficioso para los órganos abdominales, fortalece los riñones, activa toda la columna y mejora la función digestiva. Al mismo tiempo, puede masajear el corazón y promover la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Nutre el sistema reproductivo y mejora el control sexual.

Paso 1 Siéntate en la cama, estira las piernas, junta los pies y agarra los dedos de los pies con ambas manos.

Inhala y endereza la columna. Exhale, doble los codos, estire la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantenga el pecho y el abdomen cerca de las piernas. Respire normalmente y mantenga la respiración durante al menos un minuto. Nota: Mantenga los pies rectos y el abdomen, el pecho y la frente lo más cerca posible de las piernas.

Asiento en ángulo

Eficacia: ajusta la pelvis torcida, tiene un evidente efecto adelgazante de la cintura, ayuda a abrir los ligamentos de las piernas, tensa los músculos de las piernas y embellece la forma de las piernas. Cambiar los síntomas de la menstruación irregular. La práctica prolongada también puede hacer que la piel sea delicada, suave y llena de vitalidad.

Paso 1 Siéntate, estira los pies, abre lentamente las piernas hasta el límite y estira las rodillas al máximo.

Inhala en el segundo paso, estira los brazos hacia arriba y endereza la espalda.

Exhala en el tercer paso y estira lentamente los brazos y la parte superior del cuerpo hacia adelante. Coloque el abdomen, el pecho y la barbilla sobre la cama por turnos. Permanezca en esta postura durante aproximadamente 4 a 12 respiraciones o más. La columna debe permanecer extendida durante todo el procedimiento.

Nota: Existen varias variaciones en la dificultad de "Sentado en la esquina". Los principiantes deben hacerlo según sus propias capacidades y no forzar las piernas.