¿Qué tipos de ejercicio pueden ayudarte a perder peso rápidamente en casa sin equipo?
Sin embargo, elegir el mejor plan de entrenamiento es más fácil de decir que de hacer, e incluso los expertos en fitness tienen opiniones diferentes sobre cómo organizar la semana de entrenamiento perfecta.
Sin embargo, si deseas crear tu propio programa de ejercicios para bajar de peso, aquí tienes algunas pautas generales que te ayudarán. En primer lugar, incluso si estás entrenando para perder peso, debes hacer algo de entrenamiento de fuerza en lugar de hacer demasiado ejercicio aeróbico. Cuando terminas el entrenamiento con pesas, tu metabolismo tiene unas buenas 24 horas, lo cual es fantástico para perder peso, pero si haces cardio, no te llevará tanto tiempo.
Uno de los mejores aspectos de una rutina de ejercicios son tus objetivos personales de fitness. Si programa cuidadosamente su ejercicio, incorpora la técnica y toma el refrigerio adecuado después del entrenamiento, puede maximizar su entrenamiento para desarrollar músculo. Aquí hay 10 consejos básicos que debes saber al perder peso o desarrollar músculo. 1. Haga ejercicio a la hora adecuada del día. Cardio de peso3. Coma regularmente (queme más calorías)4. Beba más agua en lugar de refrescos. Siempre calienta primero. Ganar peso gradualmente7. Recompénsate8. Únase a un grupo en línea. Obtenga el equipo adecuado10. Haz un desafío de 30 días 65438. El Dr. Stuart McGill, experto en dolor de espalda, dice que no debes hacer ejercicio por la mañana. Esto se debe a que los discos entre las vértebras se llenan de líquido mientras duerme, lo que lo hace más susceptible a sufrir lesiones por la mañana.
2. Aeróbicos con pesas
Según la teoría detrás de Dumb Man, "los entrenadores, los atletas serios y los culturistas hacen ejercicios con pesas primero: de esta manera, su frecuencia cardíaca aumentará cuando usted Cuando levantas pesas, tu cuerpo entra más en modo de quema de grasa”.
Por el contrario, tus músculos ya están muy cansados cuando empiezas a levantar pesas. Si no tienes pesas, usa bandas de resistencia. Descubrí que las bandas de resistencia pueden hacer que el ejercicio sea tan intenso como levantar pesas. Estos son mis boicots favoritos.
3. Come regularmente (ingiere más calorías)
Comer un poco menos cada tres horas puede ahorrar energía y proporcionar al cuerpo suficiente energía para desarrollar músculos. Asegúrate de comer muchas proteínas. Lo ideal es que la cantidad de proteína esté en gramos y en tu peso corporal actual. Por ejemplo, una persona que pesa 150 libras debería consumir 150 gramos de proteína todos los días.
La Dra. Melina Jampolis, experta en dieta y fitness, añadió: "Tu cuerpo puede ganar alrededor de media libra de músculo por semana, por lo que si comes demasiadas calorías adicionales para ganar más músculo, ganarás más grasa". "Recomiendo comer entre 250 y 500 calorías más por día. "
4. Coma un refrigerio después del ejercicio
Los refrigerios ricos en proteínas deben consumirse dentro de los 15 minutos posteriores a la finalización de un programa de ejercicio. Pueden optimizar la curación de lesiones musculares menores que ocurren con frecuencia. durante el ejercicio. Además, las proteínas te llenan, lo que significa que no te sentirás tentado por la comida chatarra más adelante.
Si bien puedes pensar que los carbohidratos ralentizan la pérdida de peso, con los carbohidratos y las proteínas puede ocurrir lo contrario. Ayuda en la formación de los músculos (especialmente comer estos dos alimentos antes y después del ejercicio) y puede promover indirectamente la pérdida de grasa, porque los músculos son tejidos metabólicamente activos y ayudan a consumir más calorías las 24 horas del día.