¿Cómo pueden los profesores mantenerse saludables todos los días?
1. Protección de la voz
Si tienes faringitis, siempre tendrás un profesor contigo. Lo mejor es proteger tu voz entre semana.
Efectos para el cuidado de la salud: depurativo y desintoxicante.
Alimentos saludables: Las frutas y verduras con funciones depurativas y desintoxicantes incluyen calabaza, raíz de loto, apio, pera, etc. Beba más Pangdahai, que elimina el calor y el dolor de garganta, y té de Clematis, que elimina la flema y la induración.
Tabúes dietéticos: evitar comer alimentos picantes; comer menos alimentos fritos, asados y semillas y frutos secos tostados; tratar de comer menos alimentos con alto contenido de azúcar.
Consejos de salud: Hacer más ejercicio para aumentar la capacidad pulmonar, como correr, jugar a la pelota, nadar, etc. Elegir la respiración abdominal es beneficioso para la pronunciación de las cuerdas vocales. El "Método de entrenamiento de respiración contando" se puede utilizar como referencia. Puedes recitar "123" cuando inhalas y puedes recitar "4567" cuando exhalas. Este método puede mejorar la pronunciación.
2. Limpiar los pulmones
El polvo que hay por todas partes en el aula siempre se cuela en los pulmones del profesor y se adhiere a las mucosas, las pequeñas vías respiratorias y los alvéolos.
Efectos para el cuidado de la salud: limpieza y humectación de los pulmones.
Alimentos saludables: las zanahorias, las papayas, las calabazas y otros alimentos son ricos en β-caroteno, que puede prevenir la neumoconiosis; el hongo negro y la sangre de cerdo tienen efectos para eliminar el polvo; coma más frutas y verduras frescas, especialmente hongos; , que son hidratantes El papel de los pulmones.
Consejo de Salud: Enjuágate la boca con agua salada para mantenerla limpia. Humedezca ligeramente la punta de la tiza para escribir en la pizarra y limpie la pizarra con un paño húmedo para reducir el polvo de tiza.
3. Calmar los nervios
Los profesores tienen una carga mental pesada, que puede provocar fácilmente mareos, insomnio, tinnitus, somnolencia y otros síntomas, por lo que calmar los nervios es especialmente importante.
Efectos para el cuidado de la salud: calmar la mente y calmar la mente.
Alimentación saludable: Llevar una dieta ligera y comer más frutas y verduras. Puedes beber más té perfumado, porque algunos tés perfumados tienen un efecto calmante.
Ingredientes recomendados: La lavanda en té perfumado puede relajar los nervios y ayudar a dormir; el jazmín también puede relajar los nervios, aliviar el estrés y la depresión, y puede regular el qi y calmar los nervios para el malestar gastrointestinal y el dolor de estómago; Puede calmar los nervios, enfriar e hidratar los nervios. Función de los pulmones.
Consejos de Salud: Elige deportes para ejercitarte y mejorar tu forma física. Puedes hacer ejercicios más relajantes como caminar, trotar, Tai Chi, nadar, etc., o hacer el pino durante 5 minutos al día, lo que puede mejorar la visión, la audición, la memoria y el sueño. También debemos prestar atención a las reglas de la vida y equilibrar el trabajo con el descanso.
4. Antifatiga
Los profesores que pasan largas horas de pie y trabajan duro todos los días se sentirán agotados física y mentalmente, lo que también es un paso clave para aliviar la fatiga.
Beneficios para la salud: Alivia la fatiga.
Alimentos saludables: Consume más alimentos ricos en vitamina C, como frutas, verduras, legumbres, etc. Varios tipos de sopa de pollo con ginseng, sopa de tortuga, longan y sopa de azufaifo también tienen el efecto de eliminar la fatiga.
Consejos de salud: El ejercicio adecuado, como caminar y estirarse, puede ayudar a aliviar la fatiga. Ejemplos de ejercicios: Párese en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros, inclínese lentamente hacia adelante, exhale todo el aliento por la boca, luego relaje los brazos, arquee la espalda y levántese lentamente, e inhale el aliento profundamente en la cabeza a través de los nariz. . Este ejercicio puede aliviar la fatiga.
5. Nutre el estómago
Los profesores están ocupados en el trabajo, bajo mucha presión, muy nerviosos y tienen una dieta irregular, lo que fácilmente puede provocar molestias gastrointestinales.
Efectos para el cuidado de la salud: calienta y nutre el estómago.
Alimentos saludables: el mijo puede calentar el estómago y calmar los nervios; la calabaza tiene las funciones de desintoxicación, protección del estómago y digestión. Los alimentos que fortalecen el bazo y el estómago incluyen el ñame, las semillas de loto, la soja, el espino, la azufaifa, la castaña, etc. El desayuno de la profesora incluye un plato de gachas de mijo calientes, que es económico y nutritivo.
Tabúes dietéticos: Comer menos alimentos crudos, fríos, demasiado calientes, demasiado dulces y demasiado salados. Trate de comer menos batatas, que son propensas a provocar acidez estomacal, o cebollas verdes y rábanos blancos, que pueden provocar eructos.
Consejos de salud: Los problemas gastrointestinales deben tratarse lentamente. Acción de "protección del estómago": junte las manos y frote hacia adelante y hacia atrás, frote el estómago en círculos en el sentido de las agujas del reloj con una mano y masajee con la otra durante 5 minutos.
6. Protección de crestas
Los profesores pasan largas horas en sus escritorios preparando lecciones y corrigiendo tareas, lo que fácilmente puede provocar molestias y dolores de espalda y cuello. En la vida diaria, prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, y potenciar el ejercicio.
Beneficios para la salud: alivia el dolor.
Alimentos saludables: Beber jugo de cereza puede aliviar el dolor causado por esguinces musculares y fatiga muscular.
Consejos de salud: cuando tenga dolor de espalda, puede aplicar una compresa caliente en el área dolorida para un alivio temporal. Póngase ropa inmediatamente después de aplicarla para mantenerse caliente después de permanecer en el escritorio durante una hora. Será mejor que te levantes y te relajes una vez. Puede realizar ejercicios de expansión del pecho, ejercicios de rotación del cuerpo, ejercicios de estiramiento de las extremidades y ejercicios para la salud de la columna cervical. Para aliviar las molestias en el cuello y la espalda, cruce las manos, coloque los dedos detrás de la espalda, levántelos hasta el ángulo más alto y luego levante la cabeza. Baja y levanta la cabeza varias veces y finalmente baja lentamente la mano. Repita esta acción varias veces a la vez.
7. Llamativo
Los profesores son propensos a sufrir fatiga ocular al preparar lecciones y corregir tareas. Además de prestar atención a la salud ocular, también debes "hidratar" tus ojos con tu dieta.
Beneficios para la salud: Protección ocular
Ingredientes saludables: Comer más carne de vacuno y cordero, nueces, zanahorias, hígado de cerdo, etc. Además, los cereales integrales ricos en vitamina B1 pueden aliviar la fatiga ocular.
Consejo de salud: Cuando tengas los ojos cansados, debes cerrarlos y descansar 10 minutos, o puedes mover los ojos hacia arriba y hacia abajo. Proteja las ventanas, párese y mire a lo lejos para aliviar la fatiga ocular.
8.
Los profesores son trabajadores mentales. Para mantener la energía y el pensamiento rápido, es muy importante fortalecer el cerebro.
Ingredientes saludables: arroz y fideos, alimento básico de las tres comidas al día; pescado, carne, aves, huevos, leche y cereales, frijoles y frutos secos.
CONSEJO DE SALUD: Estos seis ejercicios movilizan completamente los hombros, mejorando así el suministro de sangre al cerebro.
¿Cómo previenen los docentes las enfermedades profesionales?
1. Consume más alimentos depurativos y desintoxicantes para cuidar tu garganta.
Trate de comer menos alimentos reconfortantes como pimientos y ajo, evite los alimentos fritos y fritos y trate de dejar de fumar y beber. No uses demasiado tu voz para evitar la ronquera. Coma más frutas y verduras que puedan eliminar el calor y desintoxicar, como calabaza, esponja vegetal, apio, raíz de loto, aceitunas, peras, ciruelas negras, semillas de loto, etc. Suele beber más té elaborado con la medicina tradicional china. Por ejemplo, Pangdahai tiene efectos antipiréticos, hidrata los pulmones, calma la garganta y desintoxica. Ponga de 3 a 5 piezas de Pangdahai cada vez; en su lugar, puede usar agua hirviendo para preparar té. Té de clemátide. Tome 30 gramos de Clematis, lávelo y decóquelo en agua. Tome el líquido y bébalo caliente. No lo reemplace con té. Puede resolver la flema y dispersar el estancamiento.
2. Añade alimentos a prueba de polvo de forma adecuada.
Los llamados alimentos a prueba de polvo significan que este tipo de alimentos pueden resistir el daño del polvo. Los profesores deberían incluir en su dieta diaria en exceso zanahorias, papayas, calabazas, brócoli, espinacas, nectarinas y albaricoques. Porque estos alimentos contienen más betacaroteno. El betacaroteno es un antioxidante que tiene efectos antioxidantes y puede prevenir la neumoconiosis. Además, el consumo excesivo de alimentos que pueden liberar polvo, como hongos negros, sangre de cerdo, etc., puede eliminar el polvo en el tracto gastrointestinal, evitando así que el polvo llegue al tracto digestivo.
3. Complementar adecuadamente los alimentos que contengan aminoácidos y grasas.