No es recomendable hacer ejercicio antes del desayuno. ¿Cuál es la forma más efectiva de hacer ejercicio para perder peso?
Muchas personas creen que al ejercitar los músculos de una determinada parte del cuerpo, la grasa de esa parte será “consumida”. De hecho, no importa qué tipo de ejercicio hagas, consumirás grasa corporal, no grasa en una determinada parte. Por supuesto, si pierde grasa corporal, naturalmente verá una reducción de la grasa abdominal.
En segundo lugar, sólo necesitas hacer ejercicio dos veces por semana para mantenerte saludable.
Estudios falsos muestran que sin ejercicio, la fuerza del cuerpo se desvanece rápidamente. Después de 48-72 horas, debes volver a hacer ejercicio para recuperarte. Los científicos señalan que el ejercicio diario es más eficaz y que hacer ejercicio tres veces por semana puede mantener los niveles de condición física.
En tercer lugar, debes sudar para perder peso.
Sudar de forma incorrecta sólo conseguirá bajar la temperatura corporal y evitará que tu cuerpo se sobrecaliente, en lugar de perder peso. Es posible que pierda algo de peso después de hacer ejercicio, pero lo que pierde es agua. Una vez que te rehidrates, el peso volverá.
4. Trotar 1.600 metros consume más energía que caminar la misma distancia.
Ya sea corriendo o caminando 1.600 metros, la energía consumida es la misma. Dado que estás moviendo un objeto del mismo peso a la misma distancia, la velocidad no influye. Si corres en lugar de caminar durante 30 minutos, tu gasto energético aumentará significativamente porque recorrerás una distancia más larga.
5. No volver a la respiración normal después de hacer ejercicio durante un período de tiempo se considera ejercicio excesivo.
Después de ejercitarte adecuadamente durante unos 5 minutos, tu respiración debe ser normal, los latidos de tu corazón no deben ser rápidos y tu cuerpo no debe estar agotado. El ejercicio saludable no debe ser extenuante, incómodo o agotador, sino cómodo, sin preocupaciones y refrescante.
Caminar es una de las mejores formas de mantenerse en forma.
Caminar correctamente ayuda a favorecer la circulación sanguínea por todo el cuerpo y puede mejorar la sensación general de salud.
7. El ejercicio vigoroso puede hacer que los músculos sean elásticos.
Se deben realizar lentamente diversos ejercicios de estiramiento, como girar o doblar la cintura, inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, tocar los dedos de los pies con ambas manos, etc., para relajar los músculos. Estirarse con fuerza puede tensar y dañar los músculos.
8. El tiempo dedicado al ejercicio cada día debe ser de al menos 20 minutos.
El cuerpo humano correcto tiene alrededor de 520 músculos esqueléticos, y un buen ejercicio debe ejercitar estos músculos. 5-10 minutos de estirar los brazos y patear las piernas no son suficientes. El ejercicio moderado debe durar al menos 20 minutos.