Detalles de ejercicios eficaces y sencillos para perder grasa
Una introducción detallada a ejercicios eficaces y sencillos para reducir grasa. El cuerpo es la base de nuestra vida. Este ejercicio puede ayudarnos a ejercitarnos bien. También preste atención a su frecuencia respiratoria cuando haga ejercicio. Echemos un vistazo a la introducción detallada y al conocimiento de ejercicios simples y efectivos para perder grasa a continuación.
Presentamos en detalle un ejercicio reductor de grasa eficaz y sencillo: 1 1. Ejercicio de acoplamiento de cadera para adelgazar.
Realiza una serie de 25 movimientos y realiza tres series. El método es: párate con los pies paralelos y una cadera separada. Coloca tus manos detrás de tu espalda y crúzalas sobre tus caderas. Mantenga la espalda recta, abra los omóplatos hacia atrás y levante el pecho y las caderas. Doble las caderas hacia atrás y doble las piernas mientras inclina el cuerpo hacia abajo. Mantenga el pecho alto y los hombros no caídos.
2. Patada lateral
10-20 veces es una ronda, * * * haz 1-3 rondas. La forma de adelgazar con ejercicios de patadas laterales es dejar la silla a un lado y apoyarla con una mano. Levante lentamente la pierna exterior hacia afuera, asegurándose de levantarla hasta que los músculos de la parte exterior de la cadera se sientan tensos. Vuelva al paso 1, esta vez retrocediendo lentamente hasta que los músculos de sus glúteos se sientan tensos.
3. Elevación de pierna trasera
Haz 9-10 rondas en una pierna, es decir 1 ronda, * * * haz 2-3 rondas. Este método de ejercicio para adelgazar consiste en colocar los huesos de la cintura en el respaldo de la silla, formando una posición boca abajo, y dejar que la parte superior del cuerpo se relaje un poco. Estire un pie y levántelo lentamente.
4. Levanta las piernas
Una serie de 10 veces y dos series de * * * (este ejercicio tiene un gran efecto para perder peso en los muslos y la parte inferior del abdomen). Este ejercicio para bajar de peso requiere que usted se acueste, junte los pies, inhale, ejerza fuerza en el abdomen y los muslos, empuje hacia arriba a 45 grados, mantenga las piernas rectas, exhale y bájelas lentamente.
5. Ejecución de improvisación
Una serie de 10 movimientos, * * *Haz 2 bruscos (este es un ejercicio de espalda para perder peso) El ejercicio de estilo libre para perder peso requiere acostarte y estirando las manos hacia adelante. En línea recta, levante la mano izquierda y el pie derecho hasta que lo sienta apretado, bájelo y cambie a la dirección opuesta.
Introducción detallada al eficaz y sencillo ejercicio para reducir grasa 2: correr
Desde hace mucho tiempo, correr, la forma más sencilla de ejercicio para quemar calorías, ha atraído profundamente a los franceses. En Francia corren más de 8 millones de personas. A parte de un conjunto de ropa deportiva y unas zapatillas cómodas para correr, el resto depende de si quieres actuar. Si corres a una velocidad de 10 km/h, puedes quemar una media de 500 calorías por hora. Es importante recordar mantenerse relajado mientras corre. Porque correr durante mucho tiempo es más útil para la excreción de grasa.
Ciclismo y natación
Son dos deportes que queman grasa lentamente. El ciclismo es una forma ideal de quemar grasa. Se recomienda hacer ejercicio dos o tres veces por semana durante 45 a 60 minutos cada vez. Ya sea en casa o al aire libre, el ciclismo rara vez causa daños a los músculos o tendones y también ayuda al funcionamiento del sistema cardiovascular. Dependiendo de tu tipo de cuerpo, andar en bicicleta puede quemar entre 300 y 500 calorías por hora. Braza, mariposa, estilo libre, ¡cualquier estilo de natación es bueno! Quema de 200 a 600 calorías por hora, trabaja tus articulaciones, relájate y tonifica tus músculos. Nada pondrá tu cuerpo en forma mejor que nadar.
Sala de fitness
Hacer ejercicio en el gimnasio y escuchar música puede quemar calorías, fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y eliminar grasa. También ideal para bajar de peso. Alternativamente, pruebe con bailes aeróbicos de bajo impacto. Y Fronique & Davina Aerobics (un programa de ejercicios que alguna vez se transmitió por la televisión francesa) son relativamente más modernos. La danza aeróbica de bajo impacto, que combina fitness y aeróbic con movimientos suaves, es un excelente método de entrenamiento. En promedio, se pueden quemar 350 calorías cada 30 minutos. Por supuesto, no olvides trabajar piernas y glúteos en el gimnasio. En términos generales, una hora de práctica de baile puede quemar entre 400 y 500 calorías. ¿Qué más se puede hacer para moldear y mejorar tu figura? Eso es boxeo fitness. No se requieren guantes de boxeo especiales, pero sí una fuerza física adecuada. Este es un deporte para personas que quieren desahogarse. El boxeo fitness moviliza todas las partes del cuerpo y 45 minutos de entrenamiento de alta intensidad pueden quemar entre 350 y 400 calorías.