¿Cuáles son los métodos diarios para adelgazar piernas? ¡Estos trucos para adelgazar las piernas te ayudarán a adelgazar las piernas!
1. Cómo adelgazar piernas de manera efectiva
1. Ciclismo en el aire
Al realizar esta acción, los movimientos rectos y verticales deben estar en su lugar y Quédese durante unos segundos, lo que puede ejercitar los músculos de las piernas y las piernas y lograr el efecto de adelgazar las piernas. Usa tu cintura para sostenerlo, con las piernas todavía en la plataforma. Pedalea con las piernas lo más rectas posible. Estire las piernas lo más que pueda. Es realmente difícil, pero el esfuerzo vale la pena. Descanse después de 30 paseos durante una semana. Mirarse al espejo puede tener efectos inesperados.
Patadas
Sujétate de la pared y haz patadas hacia atrás y laterales todos los días. Haz unas series de 15 en cada lado. No sólo puedes adelgazar los muslos rápidamente antes de acostarte, sino que también puedes levantar los glúteos.
Sentadilla
Haz todos los días un ejercicio de media sentadilla, con las piernas separadas a la altura de los hombros, y luego agáchate lentamente, pero no del todo. La media sentadilla es como una sentadilla, luego sube y haz esto cincuenta veces. Al principio, si no puedes hacer 50, puedes aumentarlo gradualmente.
Natación
La natación es una actividad fitness muy popular. Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en un extremo de la zona de aguas poco profundas, o usar un chaleco salvavidas y hacer ejercicios de carrera en el otro extremo de la zona de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las actividades de las piernas sean más extenuantes y requieran de un mayor impacto para lograr el propósito de adelgazar las piernas.
Raspa tus piernas
Compra una tabla de raspar de cuerno, aplica loción en tus piernas, raspa de arriba a abajo según los puntos de acupuntura, raspa cada punto de acupuntura 20 veces rápida y con fuerza hasta el final. Se raspa el camino rojo, la pierna izquierda se reemplaza con la pierna derecha. Lo mejor es afeitarse todas las noches antes de acostarse. Después del afeitado, no toques el agua fría y vete a la cama directamente.
Sube las escaleras
Sube las escaleras con la mayor frecuencia posible. Al subir escaleras, levanta los talones y soporta el peso con las piernas. Debido al aumento de la carga sobre las piernas, se puede aumentar la tasa de quema de grasa alrededor de los muslos y se puede eliminar la grasa en la parte interna de los muslos y las nalgas. Sube 2 escalones a la vez para tonificar las piernas, adelgazarlas y levantar las caderas.
7. Pelota saltarina
Túmbate boca arriba en el suelo, coloca la pelota saltarina entre tus piernas, mantén esta posición, levanta las piernas y bájalas de nuevo, y repite. Esto no solo tensará la carne de la parte interna de los muslos, sino que también ayudará a reducir la grasa abdominal.
2. Alimentos para adelgazar las piernas
1. Apple Company
La manzana es una fruta alternativa con un contenido en calcio mucho más rico que las frutas comunes, lo que ayuda a metabolizar el exceso de sal. en el cuerpo. El ácido málico puede metabolizar el calor y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.
2. Los frijoles adzuki
Contienen alcaloides, que pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, promover la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. Además, la fibra también puede ayudar a excretar sal, grasas y otros productos de desecho del cuerpo.
3. Papaya
Si comes demasiada carne, la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo. La enzima proteolítica cucurbitacina de la papaya puede ayudar a descomponer la carne, reducir la carga de trabajo del tracto gastrointestinal y hacer que las piernas carnosas se sientan huesudas.
4. Algas
Ricas en vitaminas A, B1, B2, minerales y fibra, ayudan a regular el equilibrio de líquidos corporales.
5. Las semillas de sésamo
Aportan vitamina E, B1 y calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su componente ácido oleico de linaza, que puede eliminar el colesterol adherido a la pared de los vasos sanguíneos. Muele las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo antes de comerlas o compra pasta de sésamo directamente para absorber completamente los nutrientes de las piernas.
6. Plátano
Las calorías son un poco altas, pero se puede consumir como comida. Es rico en potasio, pero tiene muy bajo contenido en grasas y sodio.
3. Método de adelgazamiento de otoño
Ejercicio aeróbico
El apetito de las personas aumentará en otoño y comer demasiado facilitará el aumento de peso. Si es posible, los amigos pueden ir al gimnasio para conseguir una tarjeta de fitness y tomar clases de aeróbic para perder peso. Los amigos que quieran perder peso deben hacer ejercicios aeróbicos durante aproximadamente una hora y media todos los días después de sudar y limpiarse con una toalla, pero solo pueden hacer ejercicio media hora después de cenar. Si persistes durante mucho tiempo, creo que este rango aeróbico te traerá resultados de pérdida de peso.
Erlian Yoga
El gimnasio también ofrece clases de yoga. Practicar yoga también es un hobby de muchas mujeres con el que se puede mantenerse en forma y perder peso. Practicar yoga para adelgazar requiere tiempo y constancia, además de la colaboración del ejercicio.
Debido a que el yoga es un ejercicio relativamente estático, se centra en el autocultivo y en nutrir el cuerpo. Lo mejor es combinarlo con otros ejercicios para adelgazar. Lo mejor es practicar yoga por la mañana o por la noche. Este es el mejor momento para perder peso~
Tres bicicletas de spinning
Por supuesto, hay bicicletas en el gimnasio que puedes montar. Las bicicletas de spinning son un ejercicio muy adecuado para quienes necesitan adelgazar. En la sala de spinning, la música dinámica con un fuerte sentido del ritmo y la guía de movimiento del instructor de fitness le darán un feliz deseo de montar. Será muy emocionante montar con otros miembros e instructores de fitness. Durante mucho tiempo, andar en bicicleta como este puede lograr el efecto de perder peso. El otoño es una época de gran necesidad de sudar, y la bicicleta es la mejor opción.
Las cuatro ruedas
Las cintas de correr son, por supuesto, imprescindibles en el gimnasio y también son un ejercicio de fitness y de pérdida de peso muy popular. Correr por la mañana o por la noche es la mejor opción, pero cabe señalar que no se permite hacer ejercicio media hora después de las comidas. Lo mejor es trotar para calentar antes de correr. Después de calentar durante unos 20 minutos, puedes acelerar la cinta de correr. Es mejor acelerar lentamente este proceso hasta que esté en funcionamiento. Necesitas aferrarte a todo. Sigue corriendo por un tiempo y creo que verás los resultados que deseas.
Cinco bailes
Bailar no solo puede añadir talento a uno mismo, sino también provocar efectos de pérdida de peso. Es mejor sudar más durante la estación seca del otoño y bailar es una buena opción. Pero si quieres sudar, debes elegir un baile con una mayor gama de movimientos. El baile artístico con movimientos más pequeños no es tan adecuado para perder peso. Puedes elegir movimientos a gran escala, como la danza jazz y la danza del vientre, para reducir la grasa abdominal. La perseverancia a largo plazo no solo le brindará el mismo talento sino que también logrará el efecto de perder peso. Esto es matar dos pájaros de un tiro.
Seis deportes de boxeo
Generalmente, los gimnasios más grandes tendrán equipos de fitness más completos y podrás utilizar sacos de arena para boxear. Una cantidad tan grande de ejercicio puede lograr el efecto de perder peso. En otoño, necesitas hacer más ejercicio y sudar más, pero en la etapa inicial del boxeo, aún necesitas un entrenador profesional que te guíe en los movimientos correctos del boxeo para lograr el efecto de perder peso.