Consejos sobre deporte y cuidado de la salud
2. Familiarizarse con el rendimiento, funciones y uso del equipo, y cumplir estrictamente con los procedimientos operativos pertinentes. Cuando se utilizan algunos equipos deportivos (como lanzamiento de peso y balón medicinal, etc.). ), tenga cuidado de elegir un lugar adecuado para garantizar su propia seguridad y también tenga cuidado de no dañar la seguridad de los demás.
3. Seleccione la cantidad óptima de ejercicio, como evaluación de índice, evaluación de frecuencia cardíaca, evaluación de Cooper, evaluación fija, evaluación de fatiga, evaluación simple, evaluación de etapa, etc.
Debido a que la situación real de cada persona es muy diferente y la diferencia en la frecuencia cardíaca en reposo es de 15 a 30, o incluso más, la elección de la mejor cantidad de ejercicio debe basarse en su edad, sexo, características ocupacionales, condición física y salud está determinada por el nivel, la base deportiva, el entorno de vida y los objetivos y tareas.
4. Organizar actividades y adoptar una serie de ejercicios de relajación y masajes post-ejercicio y otros métodos de recuperación después del ejercicio físico para eliminar la fatiga, restaurar la condición física y mejorar los efectos del ejercicio.
Finalizar una actividad puede relajar los músculos tensos. Durante el ejercicio, los capilares musculares se abren en gran número y los músculos están muy tensos. Si se queda quieto inmediatamente después de un ejercicio extenuante, la sangre acumulada en los músculos no podrá regresar al corazón a tiempo, los músculos se pondrán rígidos y la fatiga no se eliminará fácilmente.
Por el contrario, realice algunas actividades finales después del ejercicio para reducir la velocidad del ejercicio, o apriete los músculos y puntos de acupuntura mediante masajes para permitir que los músculos se relajen y descansen por completo.
5. A menudo es necesario competir dos o tres veces al día, incluidas las preliminares, semifinales y finales, como atletismo, natación o competiciones continuas todos los días durante unos pocos días. , como el baloncesto. En este momento, la suplementación nutricional después del ejercicio cobra mucha importancia, y tiene un impacto absoluto en el efecto de la siguiente práctica o en el resultado del juego.
Para los deportistas, la recuperación después del ejercicio no debe ser natural, sino que debe reponer activamente la energía y los nutrientes consumidos durante el ejercicio en preparación para la próxima competición o entrenamiento.
6. No ducharse inmediatamente después del ejercicio provocará un suministro de sangre insuficiente al corazón y al cerebro, lo que provocará mareos y fatiga, y el cuerpo estará dolorido debido a la acumulación excesiva de ácido láctico.
7. Hacer ejercicio consume mucha energía. Debe comer científicamente después del ejercicio (reposición de energía adecuada antes del ejercicio) para garantizar las necesidades del cuerpo y el mejor efecto del ejercicio.
Datos ampliados:
Para participar en actividades deportivas, primero debes conocer tu condición física, aprender a autocontrolarte, prestar atención a los cambios en las funciones corporales en cualquier momento e informar. informar la situación al maestro de manera oportuna si tiene síntomas adversos. Tomar las medidas de atención médica necesarias para evitar ocultar su condición y participar de mala gana en actividades debido a enfermedades cardíacas u otras enfermedades que no son adecuadas para participar en actividades deportivas.
Revise cuidadosamente los recintos deportivos y el equipamiento deportivo para eliminar riesgos de seguridad, preste atención a los factores inseguros en el lugar, como si el lugar es plano, retire piedras y tierra, y verifique si los pozos de arena están sueltos. y si hay piedras. Comprueba si las instalaciones deportivas son firmes, seguras y fiables, y si el equipamiento está completo, para no correr riesgos y velar por tu propia seguridad.
El ejercicio científico y seguro puede mejorar la condición física y hacer que las personas se sientan felices. Por el contrario, si el ejercicio no puede ser científico, razonable y seguro, no se logrará el propósito del ejercicio y el ejercicio inadecuado también causará daño al cuerpo humano.
Entonces, si entendemos algo de sentido común sobre la seguridad deportiva, dominamos algunos conocimientos sobre las precauciones de seguridad y desarrollamos buenos hábitos de deportes seguros, podemos lograr el propósito de la salud física y mental.
Ifeng.com-Popular Science: ¿Cuáles son algunos consejos de salud para correr?