Mido 165 cm y peso 51 kg. Me gustaría hacer un plan detallado de musculación y dieta en el gimnasio.

Según tu altura, tu peso está entre 59-63kg, por lo que debes controlar tu peso dentro de este rango.

1. Dieta: Asegúrate de realizar tres comidas al día en horario y en cantidad. Con una figura como la tuya, debes asegurarte una ingesta normal de 1,5 platos de arroz, verduras variadas y carne en una sola comida. La base son tres comidas al día (principalmente como pescado y ternera. Como se puede ver en la tabla nutricional, el pescado y la ternera son las mejores opciones entre los platos de carne; como queso, huevo y gachas de carne magra en el desayuno.

Puedes agregar más después: el plátano es una fruta que puede reponer energía física rápidamente. Puedes comer 1 en medio de cada comida; recuerda beber agua tibia con miel después del ejercicio.

2. Ejercicio: según Haga ejercicios locales según la forma de su cuerpo (si necesita una parte superior del cuerpo desarrollada, puede fortalecer el ejercicio de la parte superior del cuerpo. Mi modo combinado es trotar durante 15 minutos por la mañana y hacer 2 series de flexiones). (20 veces/serie), 15 dominadas y 2 abdominales. Serie (30 veces/serie), sentadilla 40 saltos. Si vas al gimnasio, hay más equipos disponibles y el efecto es el mismo. Normalmente hago ejercicio durante 1 hora todas las mañanas por la tarde y prefiero dos tipos: baloncesto y natación. Juego baloncesto durante 2 horas y nado 3 horas al menos dos veces por semana.

Mido 178 cm. y peso 70 kg siempre he mantenido este número. Por supuesto, después de tres años de descuidar el ejercicio, sumado al cansancio laboral y la dieta desordenada... mi peso ahora es de solo 67 kg ~ ~