¿Hay alguna forma de calmar los nervios?

1. Haga ejercicio para ayudarle a dormir: ejercicio moderado unas horas antes de acostarse

El ejercicio es una muy buena forma para las familias que tienen dificultades para conciliar el sueño durante mucho tiempo. Correr, saltar la cuerda y jugar al bádminton son muy buenas opciones, pero recuerda no hacer ejercicio demasiado extenuante.

2. Huele la fragancia que te ayudará a dormir: coloca flores, plantas y aromaterapia que te ayuden a dormir.

Existen muchas plantas que pueden ayudarnos a relajar los nervios y ayudarnos a dormir, como el jazmín, el aloe vera, la lavanda, el romero, etc. Si le resulta problemático cultivar plantas, también puede utilizar la cómoda y sencilla aromaterapia para ayudar a dormir.

3. Alimentos que te ayuden a dormir: leche caliente, azucena, mijo, etc.

Puedes beber una taza de leche tibia antes de acostarte. No beber café, té verde y otros alimentos o bebidas que puedan estimular el cerebro antes de acostarte. Puedes agregar algo de comida que te ayude a dormir cuando comes.

4. Métodos para aislar interferencias externas: sonido, luz, etc.

Muchas personas no pueden conciliar el sueño porque no pueden calmarse y no pueden conciliar el sueño cuando cualquier ruido o luz llega a sus ojos. En este caso, podemos utilizar tapones para los oídos insonorizados para bloquear parte del ruido y máscaras para los ojos para bloquear la luz. Si puedes calmar tu mente, podrás dormir bien.

Los síntomas comunes de los datos extendidos son dificultad para conciliar el sueño, disminución de la calidad del sueño, disminución del tiempo de sueño y disminución de la memoria y la concentración.

El conocimiento clínico actual sobre el insomnio es limitado. Sin embargo, los médicos han comenzado a definir el insomnio basándose en estudios clínicos. En 2012, el Grupo de Trastornos del Sueño de la Rama de Neurología de la Asociación Médica China formuló las "Pautas chinas para el diagnóstico y tratamiento del insomnio en adultos" basándose en la evidencia médica existente. El insomnio se refiere a pacientes que no están satisfechos con el tiempo y/o la calidad del sueño. durante el día y afectan las funciones sociales una experiencia subjetiva.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Insomnio