Vacaciones de verano saltando la cuerda y aeróbic
Plan Plus de pérdida de peso con saltar la cuerda de 30 días
La primera fase
En la etapa inicial, las siguientes acciones son de 1 grupo, haz 5 grupos de 100 saltos abiertos y cerrados, y 30 grupos de saltar la cuerda, 100 elevaciones de piernas altas, 30 series de 100 saltos de cuerda, luego 30 patadas con las piernas y descansar en el lugar durante 60 segundos.
La segunda etapa
Los siguientes movimientos en la etapa avanzada son 1 serie, 6 series de saltar la cuerda, 150 saltos abiertos y cerrados, 40 saltar la cuerda, 150 elevaciones de piernas, 40 saltos. cuerdas, 150 patadas, luego quédate quieto durante 60 segundos.
La tercera etapa
Las siguientes acciones para quemar grasa eficientemente son 1 conjunto. Haz 7 series de saltos, 200 saltos de apertura y cierre, 50 saltos, 200 elevaciones de piernas, 50 saltos étnicos, 200 patadas hacia atrás, descansa en el lugar durante 60 segundos.
Precauciones para saltar a la comba
1. Las personas con un índice de masa corporal mayor de 25 años no son aptas para saltar a la comba. Una presión excesiva sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo puede provocar lesiones fácilmente. Pueden nadar, hacer ejercicios para perder grasa, bicicletas de spinning, etc. Índice de masa corporal = peso (kg), altura 2 (metros). 2. Las personas que no han reparado los músculos del suelo pélvico después del parto no pueden saltar, lo que puede causar daños secundarios a los músculos del suelo pélvico. Yoga, Pilates, etc. Puedes reparar primero y luego adelgazar. /3. Calentar y estirar al saltar la cuerda para evitar lesiones deportivas provocadas por un calentamiento insuficiente y acumulación de ácido láctico tras el ejercicio. 4. Lo mejor es saltar la cuerda sobre un suelo flexible. Puede colocar una estera de yoga o usar un par de zapatos con suelas cómodas, suaves y elásticas, que puedan proteger mejor las articulaciones de las rodillas y los tobillos. 5. Evite saltar la cuerda durante 1 hora antes y después de las comidas. De 3 pm a 8 pm es el mejor momento para las actividades del cuerpo humano. Durante este tiempo, saltar la cuerda tiene el mejor efecto de pérdida de peso.
Puntos clave de saltar la cuerda
Patrón de respiración
√Inhala por la nariz y exhala por la boca.
Longitud del salto
Salte durante al menos 20 minutos cada vez para obtener el mejor efecto de quema de grasa.
Calentamiento y estiramiento
Calienta de 5 a 10 minutos antes de saltar la cuerda para evitar lesiones deportivas; estírate durante 5 a 10 minutos después de saltar la cuerda para que las líneas de la pantorrilla sean delgadas y hermosas. .