Tengo que perder peso recientemente. ¿Hay algún alimento adecuado para comer durante mi período de pérdida de peso?
El pollo pertenece a las aves de corral y el contenido de grasa de las aves de corral es relativamente bajo. El pollo tiene un alto contenido de proteínas. Cada 100 g de pollo contienen 19,3 g de proteína. La pechuga de pollo, en particular, tiene una textura delicada y es fácil de transformar y absorber.
Los métodos de cocción como hervir, freír y asar las pechugas de pollo destruirán los nutrientes. Los métodos inadecuados pueden producir fácilmente carcinógenos y amenazar la salud.
No fumar, no encurtir. Se agregará una gran cantidad de sal durante el proceso de ahumado y curado. La ingesta de sal será mucho mayor que los 6 gramos necesarios por día, lo que no sólo puede causar edema, sino también peligros ocultos como presión arterial alta.
2. Avena
La avena es rica en fibra dietética importante, que puede promover la peristalsis intestinal, mejorar la saciedad y, por tanto, suprimir el apetito. Además, la avena tiene un índice glucémico bajo, por lo que no tienes que preocuparte por un aumento repentino del azúcar en la sangre después de comerla, lo que puede hacerte sentir lleno por más tiempo.
Entre los cultivos de cereales, el contenido proteico de la avena es muy alto, con una media de 15,6, superior al del arroz 100, al maíz 75, a la harina de trigo 66 y al mijo 60. El componente principal de la grasa de la avena son los ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardíacas.
Huevos
La composición de aminoácidos de la proteína del huevo es la más cercana a las necesidades del cuerpo humano y es superior a la de otras proteínas animales.
Los huevos también son una fuente importante de vitaminas y oligoelementos. Los estudios han demostrado que comer un huevo por la mañana reducirá la ingesta calórica en el almuerzo o incluso a lo largo del día. No existe una diferencia significativa en el contenido nutricional entre los huevos en conserva blancos y los huevos en conserva marrón, los huevos locales y los huevos no locales.
Un adulto sano puede comer un huevo al día, lo que tiene poco efecto sobre los niveles séricos de colesterol.
Por supuesto, una pérdida de peso saludable requiere algo más que estos alimentos. Además del agua, los carbohidratos, las proteínas, las grasas, las vitaminas, los minerales y la fibra dietética son todos nutrientes esenciales para el cuerpo humano. ¡La nutrición equilibrada y el control de calorías son las formas más fiables de lograr una figura esbelta!
Después de todo, perder peso simplemente cuando se tiene hambre irá acompañado de cabello seco, piel apagada e incluso efectos secundarios como apatía y trastornos endocrinos.