Método de fitness con barra

1. Acuéstese boca arriba y doble los brazos para tirar hacia arriba

A. Áreas clave de entrenamiento: pectoral mayor, tríceps braquial, serrato anterior y dorsal ancho. b. Posición inicial: Acuéstese boca arriba en el banco, con la cabeza expuesta desde el extremo del banco, la nuca al final del banco y los pies apoyados en el suelo. Sostenga el centro de la barra con ambas manos, con la distancia entre las manos un poco más estrecha que los hombros. Coloque la campana en el suelo detrás de la cabeza para que la parte baja de la espalda quede ligeramente erguida. c. Proceso de acción: Doble ligeramente los brazos para sujetar la campana y tire de la barra hacia el pecho. Luego, doble los brazos hacia abajo nuevamente hasta que la barra esté ligeramente separada del suelo detrás de su cabeza (la barra no toca el suelo). Tire hacia arriba de nuevo, levántelo. Hazlo repetidamente. d. Puntos de entrenamiento: puedes usar más peso para hacer dominadas con el brazo doblado en comparación con las dominadas con el brazo estirado, tendrá un mayor efecto en el entrenamiento.

2. Recomendación de agarre estrecho

A. Áreas clave de entrenamiento: parte medial del pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps braquial. b. Posición inicial: Acuéstese boca abajo en un banco, con los pies apoyados en el suelo y mantenga el cuerpo en equilibrio. Sostenga la mitad de la barra con ambas manos, a una distancia de 4 a 6 pulgadas, y sostenga la campana con ambos brazos directamente sobre sus hombros. c. Proceso de acción: Doble lentamente los brazos, caiga hacia la barra y toque su pecho. Luego empuja hacia la posición inicial y repite. d. Puntos de entrenamiento: El press de banca con agarre ancho ejercita principalmente el pectoral mayor, que se desarrolla de adentro hacia afuera.