Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Cuáles son algunos ejercicios que pueden relajar los hombros y el cuello?
¿Cuáles son algunos ejercicios que pueden relajar los hombros y el cuello?
1. Ejercicio de estiramiento del cuello: incline la cabeza ligeramente hacia adelante para que la barbilla quede cerca del pecho y luego incline lentamente la cabeza hacia atrás hasta que sienta que el cuello se estira. Mantén esta posición durante unos segundos y luego relájate. Repita esta acción varias veces.
2. Gire los hombros: levante los hombros hacia arriba y luego gírelos lentamente, primero en el sentido de las agujas del reloj 10 veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 10 veces.
3. Extensión del brazo: Estire un brazo, con la palma hacia abajo, luego coloque suavemente el otro brazo sobre el brazo estirado y coloque suavemente el codo del brazo estirado con la otra mano presione ligeramente hacia abajo, sostenga este. posición durante unos segundos, luego repita con la otra mano.
4. Ejercicio de masaje de hombros: Utilice los dedos para dibujar círculos en los hombros, masajear de arriba a abajo hasta el cuello y masajear cada parte durante 5-10 segundos. Luego use la otra mano para masajear desde el cuello hasta los hombros, masajeando cada parte durante 5 a 10 segundos. Repita esta acción varias veces.
5. Postura de yoga gato-vaca: Túmbate a cuatro patas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Al inhalar, levanta la cabeza y el pecho, y baja la espalda; al exhalar, baja la cabeza y contrae el abdomen, y arquea la espalda hacia arriba. Repita esta acción varias veces.
6. Ejercicio de respiración profunda: Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y respira lenta y profundamente. Cuando inhale, deje que su vientre se expanda; cuando exhale, deje que su vientre se contraiga. Repita esta acción varias veces.
7. Caminar o trotar: Hacer ejercicio aeróbico relajante puede ayudar a aliviar la tensión muscular y el estrés.
Ten en cuenta que al realizar estos ejercicios debes ajustarlos según tu condición física y evitar estirar demasiado o ejercer demasiada fuerza. Si siente algún dolor o malestar, deje de hacer ejercicio inmediatamente y busque asesoramiento profesional.
上篇: ¿Cuáles son las formas más bellas de comer papaya? Dioses, ayudaLa sopa de papaya y cola de pescado utiliza 750 g de papaya, 600 g de cola de palometa, 1 cucharadita de sal, 3 rodajas de jengibre y 1 cucharada de aceite. Práctica 1. Descorazona, pela y corta la papaya en trozos. (2) Calentar el aceite en la sartén, añadir el jengibre y sofreír la cola de ballena. ③Ponga la papaya en la olla, hierva 8 tazones de agua, luego vierta 2 tazones de agua hirviendo en la olla, cocine por un tiempo con la cola de pescado frita, luego vierta la sopa de cola de pescado nuevamente en la olla, cocine a fuego lento durante 65, 438 +0 horas, rectificar de sal y servir. Muestra que las mujeres están débiles después del parto. Si no se adaptan adecuadamente, perderán el apetito y faltarán leche. Para nutrir y reponer el qi, lo mejor es beber sopa de papaya y cola de pescado, porque la cola de ballena puede nutrir el bazo y reponer el qi. Cuando se combina con sopa de papaya, tiene el efecto de promover la lactancia y fortalecer el estómago, y es más adecuada. para mujeres en posparto. La papaya tiene una forma abultada y una piel suave. Una vez que el melón madura, la piel cambia gradualmente de verde a naranja, y la pulpa del melón es de color rojo anaranjado y rojo oscuro, con semillas pequeñas, redondas y suaves de color negro en el medio. Primero sofreír la cola del pez mandarín, luego ponerla en dos cuencos de agua hirviendo y cocinarla un rato, luego verterla nuevamente en el castillo y cocinarla a fuego lento. Esto hará que la sopa sea de un color blanco lechoso y más deliciosa. Ingredientes para el jugo de leche fresca de papaya: 360 g de papaya, dos tazas de leche fresca, la cantidad adecuada de azúcar y la cantidad adecuada de hielo picado. Método de preparación: Tomar papaya fresca madura, pelarla, quitarle el corazón y cortarla en trozos grandes. Coloque los cubitos de papaya, la leche fresca, el azúcar y la cantidad adecuada de hielo picado en una licuadora y triture hasta obtener un jugo espeso, luego bébalo. Eficacia: Hidratante y embellecedora. Nota: Está contraindicado en personas con deficiencia de bazo y estómago. La sopa de papaya, maní y azufaifa se elabora con 750 gramos de papaya, 150 gramos de maní, 5 azufaifas y 3/2 piezas de azúcar. Método 1 Pelar la papaya, quitarle el corazón y cortarla en trozos. ②Ponga la papaya, el maní, la azufaifa y 8 tazones de agua en una olla, agregue el azúcar en rodajas, hierva el agua y cocine a fuego lento durante 2 horas. Muestra que los bebés que comen leche materna crecerán más fuertes y más sanos. Sin embargo, algunas mujeres tendrán problemas de falta de leche al alimentar a sus bebés debido a la falta de leche después del parto. Si la madre quiere aumentar la leche, puede beber sopa de papaya, maní y azufaifa, que tiene un efecto significativo en el aumento de la leche. Ingredientes para mousse de papaya: una papaya mediana, 2 cucharadas de fructosa, 200 g de yogur desnatado, 1 cucharada de pasta de frijoles, 1/4 taza de jugo de sauce y 3 maracuyá medianas. Método de preparación: Pele, retire las semillas y corte la papaya en trozos. Mezcle la papaya, la fructosa y el yogur. Agregue la pasta de frijoles al jugo de sauce y derrita con agua tibia (o caliente en el microondas durante 20 segundos). ) y maracuyá Agregue a la "mezcla" de papaya, revuelva bien, vierta en cuatro vasos y refrigere. ! Ingredientes para sopa de papaya, soja y manitas de cerdo: una papaya, una manita de cerdo, cuatro onzas de soja, cebolletas, jengibre y un poco de vino de cocina. Práctica: 1. Raspar la piel de las patas de cerdo, cortarlas en trozos y escaldarlas con agua hirviendo para quitar el olor a pescado. 2. Ponga a hervir agua hirviendo y agregue la cebolla, el jengibre y el vino de cocción. En primer lugar, cocemos a fuego lento la soja y las manitas de cerdo durante 2 horas. 3. Pele y retire las semillas de la papaya, agregue los ingredientes del método 2 y cocine a fuego lento durante media hora. 4. Cuece la sopa, apaga el fuego, ponla en un bol y espolvorea un poco de sal antes de servir. Rebanadas de ternera salteadas con papaya: 1 rodaja de papaya, 3 taels de ternera, cantidad adecuada de salsa de soja y vino de cocción, 3 cucharadas de aceite. Práctica: 1. Agregue salsa de soja y vino de cocción a las rodajas de carne cruda y deje marinar durante media hora. 2. Retire las semillas de la papaya y córtela en trozos. 3. Caliente el aceite en una sartén y fría las rodajas de carne marinadas a fuego alto durante 40 segundos; 4. Sacar la carne, filtrar el aceite y volver a la olla; 5. Agregar la papaya cortada en cubitos al aceite y sofreír unas cuantas veces. 6. Colocar la papaya en un plato y colocar las rodajas de carne; papaya. Sugerencia: Puedes freír la papaya en aceite, pero no tardarás mucho. Ingredientes para taza de vieiras con papaya: papaya, vieiras finas, jamón, sopa, sal refinada, glutamato monosódico, etc. Elaboración: ① Lavar la papaya, cortarla en trozos, quitarle la pulpa y las semillas. Las vieiras se calientan y se cuecen con caldo. ②Ponga la sopa en cada papaya, agregue las vieiras, el jamón, un poco de sal refinada y glutamato monosódico, cocine al vapor durante 40 minutos y sirva en un plato. Características: La sopa es fresca y fragante, la papaya es tierna y suave y las vieiras son frescas y tiernas. Ingredientes para la belleza y la belleza de la sopa de pollo con papaya: 1 muslo de pollo, media papaya mediana, 1 cucharada de baya de goji, 3 rodajas de angélica, una cantidad adecuada de vino y una cantidad adecuada de agua. Método: 1. Calentar las piernas de pollo, pelar y cortar la papaya en cubos y reservar. 2. Ponga todos los ingredientes en la olla arrocera y cocine a fuego lento durante unos 40 minutos. La papaya es el producto para mejorar los senos más utilizado. Combinado con Angelica sinensis y baya de goji negra, no solo puede hacer que la piel se ponga rosada, sino que también puede hacer que el pecho se vuelva puntiagudo. Es una sopa refrescante pero ligeramente dulce con una base grasa. Ingredientes para batido de papaya: 150g de papaya, 200c.c de leche (aproximadamente 1 taza), helado de vainilla (1 caja pequeña), 1 cucharada pequeña de azúcar (añadir o no) Elaboración: 1. Pelar la papaya y cortarla en trozos. 2. Añade a la batidora 200c.c de leche fresca, azúcar y helado y mezcla a velocidad media durante unos minutos. Ingredientes para papaya guisada con dátiles rojos y semillas de loto: papaya, dátiles rojos y semillas de loto. Condimento: miel, azúcar de roca. Práctica: 1. Hervir los dátiles rojos y las semillas de loto con la cantidad adecuada de azúcar de roca y reservar. 2. Cortar la papaya en trozos y quitarle las semillas, añadir los dátiles rojos, las semillas de loto y la miel y cocinar al vapor a fondo en una jaula. 下篇: Excelente sala de salud