¿Cuáles son algunos métodos que las celebridades de belleza también practican para adelgazar los brazos?

Como entusiasta del fitness, ¿todavía te preocupa que la fuerza de tu brazo no sea lo suficientemente fuerte? No encuentro la manera correcta de fortalecer mis brazos. ¿Tus bíceps y tríceps no son lo suficientemente fuertes? Entrené durante mucho tiempo pero nada cambió. Si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, probablemente sea porque no dominas algunos buenos movimientos que pueden fortalecer los músculos de tus brazos, lo que hace que tus bíceps y tríceps no se ejerciten bien.

Nuestro hermano Jie informó en Weibo que la hermana Na estaba embarazada, lo que atrajo a innumerables personas que se alegraron por ellos. La hermana Na solía ser una experta en fitness y, al igual que nosotros, ¡viene a ejercitar los músculos de sus brazos todos los días! Es fácil atraer la atención de la gente cuando sales en verano con un par de brazos visibles y tangibles, pero después de todo, tu duro entrenamiento no da resultados. Para tenerlo, debes levantarte temprano y quedarte despierto hasta tarde todos los días, para no tener que hacerlo más. ¡Estos movimientos pueden ayudarte a mejorar la fuerza de tu brazo y ayudarte a moldear tus bíceps y tríceps! Antes de conocer estos movimientos, es necesario preparar algunos equipos: mancuernas (ni demasiado pesadas ni demasiado ligeras para sentirte cómodo) y cuerdas elásticas de fitness. Basta con preparar estos dos equipos. No es necesario ir temprano al gimnasio todos los días, porque puedes realizar estas acciones en casa. Bien, sin más preámbulos, comencemos la enseñanza de hoy.

Acción 1: Levanta una mancuerna con una mano

Primero busca un taburete pequeño o una caja de madera a la altura de tus rodillas, toma una de tus mancuernas y apóyala con una mano. cuando esté listo en la caja de madera. Doble una pierna a 90 grados y estire la otra pierna. Los brazos que sostienen la caja de madera también deben estar rectos. Mantén tus ojos mirando al frente. Sostenga la mancuerna con la palma de un brazo hacia adentro, levante la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede vertical, realice un movimiento de expansión del pecho hacia atrás y baje lentamente el brazo después de completar el movimiento. Luego con los brazos hacia afuera, repita este movimiento. Después de 20 veces, cambia a la otra mano y continúa repitiendo esta acción 20 veces. Asegúrese de mantener los brazos apretados durante todo el proceso, para que pueda entrenar mejor los músculos deltoides mediales y posteriores.

Acción 2: Rotación de la cuerda elástica para ejercicios

Encuentre algo que pueda sostener su cuerda elástica, fíjela, agarre ambos lados de la cuerda elástica con ambas manos y pague atención a mantener los brazos Utilizando la fuerza de sus músculos, tire lentamente del cordón elástico hasta que los brazos estén doblados a 90 grados, a la altura de los hombros, y luego tire de los brazos hacia arriba hasta que los brazos vuelvan a estar verticales a 90 grados, con las manos por encima de la cabeza. . Baja lentamente las manos y repite esta acción 20 veces.

Acción 3: Flexiones en triángulo

Las llamadas flexiones en triángulo consisten en colocar las dos palmas lo más cerca posible del suelo. Cuando mires hacia adelante, tus brazos formarán naturalmente un triángulo y tus movimientos no deben ser demasiado rígidos. Una vez que tengas las manos en su lugar, comienza a hacer flexiones. Las flexiones triangulares son iguales que las flexiones normales y también requieren especificaciones suficientes. Cada grupo es 65,438+00, con un máximo de 5 grupos (puedes relajar los brazos adecuadamente después de completar un grupo).

Acción 4: Sentadilla con una sola pierna.

Es mejor buscar un banco o una pequeña caja de madera a la altura de las rodillas, colocarlo detrás del cuerpo, agacharse y asegurarse de que las manos se puedan estirar sobre la caja de madera. Luego levanta una de tus piernas, asegurándote de que tu pierna permanezca horizontal durante el movimiento. Comience a ponerse en cuclillas hasta que sus brazos estén doblados a 90 grados, levántese lentamente y repita. ***4 grupos, cada grupo realiza cinco movimientos, divididos en dos piernas, que pueden ejercitarte.

La guía de entrenamiento de fuerza de brazos de hoy ha terminado. Creo que no puedes contener tu emoción en este momento y no puedes esperar para intentarlo. Sin embargo, dado que eliges hacer ejercicio, debes ceñirte a él y no ser impulsivo. Con suerte, pronto podrás aumentar la fuerza de tu antebrazo y desarrollar músculos más fuertes en tus brazos. Gracias.