Ejercicio de verano para perder grasa, una lectura obligada para principiantes.
Puntos clave de la disposición del ejercicio anaeróbico
1. Un grupo de músculos grande y un grupo de músculos pequeño a la vez. Grupos musculares grandes: Espalda/Pecho/Cadera y Piernas: Abdominales Hombros/Brazos. 2. El tiempo recomendado para el entrenamiento con ejercicio anaeróbico es de 15 a 30 minutos. 3. Para el ejercicio anaeróbico, puede elegir entrenamiento de fuerza o ejercicio de modelado. Ejercicios recomendados para moldear el cuerpo (cursos) 1. Muslos delgados: Beauty Ballet Set 345: Pantorrillas delgadas: Ejercicio de estiramiento de piernas de mujer: Cintura y abdomen delgados: Sábado Ejercicio de desarrollo de línea A de Caballo Salvaje: Hombros delgados: Sábado Ejercicio salvaje para mejorar los músculos trapecios :5 Brazos delgados: brazos de cisne de ballet americano. Entrenamiento de fuerza recomendado (cursos recomendados) entrenamiento de pecho: modelado con mancuernas pequeñas, fortalecimiento del pecho y entrenamiento de espalda para niña: modelado con mancuernas pequeñas, fortalecimiento de espalda y entrenamiento de hombros para niña: modelado con mancuernas pequeñas, fortalecimiento de hombros y entrenamiento de montaña para niña: músculos abdominales Ripper Premium
¿Cómo hacer aeróbic?
Elija una variedad de ejercicios aeróbicos de entrenamiento cruzado y realice un tipo de ejercicio aeróbico durante un tiempo prolongado. Es fácil para el cuerpo adaptarse al ejercicio, lo que lleva a una pérdida de grasa más rápida. El tiempo de ejercicio aeróbico recomendado es de 30 a 45 minutos. El ejercicio aeróbico excesivo hará que el cuerpo pierda una gran cantidad de músculo, pero también reducirá el metabolismo y no favorece la pérdida de grasa. Se prefiere el entrenamiento indirecto HIIT de alta intensidad. El entrenamiento HIIT no sólo tiene una alta eficiencia para quemar grasas. Y tiene las características de quema de grasa continua, es decir, cuando dejas de hacer ejercicio, tu cuerpo seguirá en estado de quema de grasa. Recomendaciones de ejercicio aeróbico (1) 45 minutos de carrera (2) 35 minutos de ejercicio aeróbico (3) 30 minutos de saltar la cuerda (4) 20 minutos de entrenamiento HIIT.
Cursos recomendados de ejercicio anaeróbico
Entrenamiento de espalda especializado para familias: la modelación con mancuernas pequeñas y el fortalecimiento de hombros de la niña son útiles para mejorar los hombros redondeados y los músculos trapecios, y mejorar la fuerza de la espalda. y problemas de espalda gruesa. Elimina la grasa del brazo. La formación de mancuernas pequeñas para niñas fortalece la formación de brazos con mancuernas para el pecho, lo que es útil para mejorar el colapso del pecho y eliminar problemas como el adormecimiento y la flacidez de los brazos. Los brazos gordos pueden ayudar a agrandar los senos. Forme pequeñas mancuernas para niñas para fortalecer la circulación central de las mancuernas en los glúteos, lo que ayudará a mejorar la fuerza de los glúteos y las piernas y tensará la grasa de los muslos. Es útil para mejorar la capacidad central, eliminar la grasa abdominal y de la cintura y ejercitar los músculos abdominales.
¿Cómo comer antes y después del ejercicio?
Antes del ejercicio: se pueden elegir cantidades moderadas de carbohidratos bajos en g y pequeñas cantidades de carbohidratos proteicos: pan integral, avena, boniato morado, boniato y maíz. Puedes elegir proteínas: huevos, leche, leche de soja sin azúcar, por ejemplo A: 2 rebanadas de pan integral 1 huevo, por ejemplo B: 40 g de avena sin azúcar 1 taza de leche después del ejercicio: cantidad moderada de carbohidratos, una gran cantidad de proteínas, fibra, carbohidratos, como: arroz, plátano, pan integral, proteínas, como pechuga de pollo, proteína de res, pescado y camarones, como brócoli, cilantro y fibra dietética. Ejemplos de varias verduras A: 1 puño de arroz, 100 g de ternera y brócoli frito B: 1 plátano 3 huevos Durante el ejercicio: Sigue bebiendo agua, bebe agua cada quince minutos.