¿Existe alguna forma de superar la eritrofobia?

Método:

1. Adopte una actitud natural hacia el sonrojo, permita que aparezca y exista, no se resista, no lo reprima ni lo encubra, y no se sienta ansioso o angustiado por sonrojarse. , eliminando así la tensión y preocupación por sonrojarse e interrumpir el círculo vicioso que éste provoca.

2. Realizar un entrenamiento de confianza en uno mismo. La mayoría de las personas que se sonrojan fácilmente delante de los demás carecen de confianza en sí mismas y tienen un complejo de inferioridad. Por lo tanto, fortalecer el cultivo de la confianza en uno mismo y superar el complejo de inferioridad puede contribuir a eliminar el combustible del fondo del caldero.

3. Antes de que se espere una situación estresante, oblíguese a realizar varias respiraciones profundas y rítmicas. Esto puede aliviar la tensión y sentar las bases para desarrollar la confianza en uno mismo.

4. Cuando te sientas nervioso, también puedes coger algo en la mano, como un libro, un pañuelo u otros objetos pequeños, que te harán sentir cómodo y tener sensación de seguridad.

Entrenamiento psicológico para superar

1. El primer paso

Enumera las distintas escenas que pueden provocar que te sonrojes en orden de menor a mayor Cópialo. En diferentes cartas, coloca la escena que menos te hace sonrojar al frente, y coloca la escena que más te hace sonrojar al final, y organiza las cartas en orden.

2. El segundo paso

Realiza un entrenamiento de relajación sentándote en un asiento cómodo, respirando profundamente con regularidad y dejando que todo tu cuerpo se relaje. Después de entrar en un estado relajado, saca el aire. arriba La primera tarjeta de la serie, imagina la escena de arriba. Cuanto más realista y vívida sea la imaginación, mejor.

3. Paso 3

Si te sientes un poco incómodo y sonrojado, deja de imaginarlo y respira hondo para volver a relajarte. Una vez que esté completamente relajado, vuelva a imaginar el fracaso. Si la inquietud y el sonrojo vuelven a ocurrir, deténgase y relájese nuevamente, y repita hasta que la escena de la tarjeta ya no lo haga sentir incómodo y sonrojado.

4. Paso 4

Usa el mismo método para continuar con la siguiente escena (la siguiente carta) que te haga sentir más incómodo y sonrojado. Tenga en cuenta que cada vez que ingrese a la imaginación de la siguiente carta, ya no debe sentirse incómodo ni sonrojarse al imaginar la carta anterior. De lo contrario, no se le permitirá ingresar a la siguiente etapa.

5. Paso 5

Cuando imagines la escena que te incomoda más y te sonroja sin sentirte sonrojado, puedes realizar ejercicios en el sitio en orden de ligero a pesado. Si te sientes incómodo o sonrojado ante la escena, también debes respirar profundamente y relajarte para luchar contra ello hasta que ya no te sonrojes, luego pasa al siguiente paso del ejercicio.