El ejercicio aeróbico moldea tu cintura delgada.

El ejercicio aeróbico puede moldear tu cintura esbelta. En la vida diaria muchas personas mejorarán su condición física mediante algunos ejercicios, muchos de los cuales son buenos para fortalecer la cintura. Compartamos ejercicio aeróbico para desarrollar una cintura delgada. vamos a ver.

Ejercicio aeróbico para desarrollar una cintura delgada 1 Siéntate y ejercita las rodillas

Mantén la columna recta, las rodillas dobladas, siéntate sobre los isquiones, los pies apoyados en el suelo y los tobillos juntos. Coloque sus manos detrás de su espalda como apoyo.

Concentrándote en tus músculos abdominales, baja las piernas hacia la izquierda hasta que estén a unos 6 pies del suelo, manteniendo los tobillos juntos y los hombros hacia adelante. Gira los pies pero no te despegues del suelo. Mantenga la posición durante 1 segundo, luego use lentamente los músculos abdominales para levantar la pierna y luego gire hacia la derecha. No lleves las rodillas directamente a los costados, ten cuidado de controlar tus movimientos. Haga esto durante 1 minuto mientras lo hace.

Ejercicio de presión lateral

Túmbate en el suelo con un libro sobre tu lado derecho y estira las piernas. Envuelva su antebrazo derecho alrededor de su cintura y coloque su mano derecha sobre su mano izquierda. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y apunte su codo izquierdo hacia el techo. Una versión simple: no levante las piernas, solo levante la parte superior del cuerpo.

Usando el deltoides izquierdo (no el brazo derecho), contrae los abdominales y levanta el hombro izquierdo entre 2 y 3 pies del suelo mientras levantas la pierna izquierda unos 12 pies, manteniendo este movimiento durante 2 segundos. y luego regresar lentamente a la posición inicial.

Cuando empieces por primera vez, haz de cinco a ocho veces en cada lado de tu cuerpo. Aumente lentamente de 12 a 15 repeticiones en ambos lados del cuerpo. Haz de 1 a 2 series a la vez, descansando 1 minuto entre cada serie.

Ejercicio aeróbico para crear tu cintura esbelta 2 Ejercicio aeróbico para crear una curva perfecta

Ejercicio 1: Golf.

Este deporte, alguna vez conocido como deporte aristocrático, ahora es más popular. Comprar ropa y alquilar una cancha no es mucho más caro que el tenis y es fácil volverse adicto una vez que lo aprendes. Al jugar al golf, el swing puede ejercitar completamente la parte superior del cuerpo, especialmente la cintura y los brazos. Entonces, si la parte superior de tu cuerpo está más gorda, pídele a tu novio que te lleve a jugar golf con más frecuencia.

Ejercicio 2: Trotar

El trote es un muy buen ejercicio, que es bueno para la salud cardiopulmonar y puede enriquecer tu experiencia. Si estás intentando perder peso, lo mejor es elegirlo porque quema más calorías que caminar. Trote durante más de 30 minutos todos los días, preferiblemente una combinación de correr y caminar. Sin embargo, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande, de lo contrario pueden ocurrir fácilmente problemas como tensión muscular.

Ejercicio 3: Ciclismo

La bicicleta solía ser solo un medio de transporte, pero ahora poco a poco ha ido evolucionando hasta convertirse en una herramienta para estar en forma y perder peso. El ciclismo no sólo es bueno para el corazón y los vasos sanguíneos, sino que todo el cuerpo también necesita ejercitarse durante el ciclismo, especialmente las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos. El efecto adelgazante es muy evidente.

Ejercicio 4: Natación

La natación es un ejercicio de cuerpo entero que puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar. Dado que la densidad y la transferencia de calor del agua son mayores que las del aire, la resistencia al movimiento en el agua es 12 veces mayor que en la tierra, por lo que se pueden consumir más calorías. Al nadar, los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, los glúteos y las piernas se pueden ejercitar bien. Puedes perder el exceso de grasa corporal de forma inconsciente y hacer que tu cuerpo tenga una forma perfecta día a día.

Ejercicio 5: Montañismo

El otoño es la estación más adecuada para la práctica de montañismo, y además es un excelente ejercicio aeróbico para adelgazar. Puede promover el metabolismo, acelerar la circulación sanguínea y acelerar la quema de grasa. También puede mejorar la resistencia y la fuerza de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar. En comparación con pasar tiempo en el gimnasio, escalar al aire libre puede ayudarle a perder peso y relajarse al aire libre. ¿No es más divertido?