¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos que ayudan a perder peso?

1. Ciclismo

Calorías quemadas: 500-1000/hora

El ciclismo puede reducir eficazmente la grasa, al mismo tiempo. , la sudoración es beneficiosa para la eliminación de desechos y el metabolismo de la piel. La bicicleta es apta para personas de todas las edades. No existen requisitos técnicos especiales y puede ser utilizada por el público en general.

Además, el ciclismo puede ejercitar muy bien tus músculos. Su movimiento muscular de todo el cuerpo alcanza los 70. Al pedalear, se pueden ejercitar los músculos cuádriceps de la superficie de los muslos y los músculos glúteos mayores de las nalgas; la fuerza transmitida por los pedales puede ejercitar los tríceps de las pantorrillas, sujetando las manijas con ambas manos, se pueden ejercitar los músculos de la espalda y al mismo tiempo; Al mismo tiempo ejercite los tríceps y los músculos superiores de la muñeca de ambas manos.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda quema calorías: 880 calorías/hora

Saltar la cuerda es fácil de aprender y el equipamiento es sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria en unos minutos y reducir el peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto de cuerda como principal método aeróbico para perder grasa antes del partido, lo que también puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.

Natación

Calorías quemadas: unas 800/hora.

La natación es un ejercicio de cuerpo entero que puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar. Dado que la densidad y la transferencia de calor del agua son mayores que las del aire, la resistencia al movimiento en el agua es 12 veces mayor que en la tierra, por lo que se pueden consumir más calorías. Al nadar, los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, los glúteos y las piernas se pueden ejercitar bien. Puedes perder el exceso de grasa corporal de forma inconsciente y hacer que tu cuerpo tenga una forma perfecta día a día.

Bailar

Calorías quemadas: 600-800/hora

Bailar puede ejercitar todo el cuerpo y crear una figura perfecta. Además, es una excelente manera de relajarse. Cuando tengas un poco de tiempo libre, podrás poner tu música favorita en casa y bailar. O únete a clases de formación de baile, clubes, etc. Intenta bailar durante una hora todos los días y desarrollarás músculos.

Caminar con pesas

Calorías quemadas: 464 calorías/hora (usando un chaleco pesado)

Calorías quemadas:

Usadas durante el sprint Usar un chaleco con peso puede ayudarte a quemar 10 calorías más. El chaleco de carga puede soportar un peso máximo de unos 36 kilogramos. Estas pesas tienen forma de bloque y caben directamente en el bolsillo de un chaleco.

El efecto de un chaleco que soporta peso es mejor que atar sacos de arena en las piernas o levantar pesas en las manos, y ayuda a los culturistas a controlar su postura corporal. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% de su peso corporal.

Si no te gusta esta forma de cargar peso, también puedes probar sujetando dos palos largos. Aunque pesan sólo 0,5 kilogramos, pueden quemar de 20 a 25 calorías más sin ningún efecto secundario.

Calorías quemadas corriendo 30 minutos: 211 calorías.