Algunas personas hacen ejercicio por la mañana, pero otras lo hacen por la noche. ¿Qué período de tiempo es más efectivo para perder peso?

Si corres con el estómago vacío, correr por la noche te dará como resultado un estado de ejercicio más fuerte que por la mañana y consumirás más calorías, lo que favorece más la pérdida de peso;

Pero si Compare correr con el estómago vacío por la mañana con correr por la noche, el efecto real de correr con el estómago vacío por la mañana será El efecto de reducción de grasa es más fuerte y más propicio para la pérdida de peso.

Entonces, para adelgazar mejor, ¿deberías correr por la mañana o por la noche?

Selecciona el periodo de ejecución que mejor se adapte a tu situación específica.

Si estás acostumbrado a correr por la mañana, entonces debes hacerlo con el estómago vacío;

Si tienes tiempo por la noche, programa tu tiempo de carrera en el noche.

Incluso si tu tiempo no es fijo, a veces puedes tener tiempo por la mañana y otras veces por la tarde, y luego usar esa mañana o esa noche para correr.

Para perder peso, la carrera periódica de larga duración es más útil que la carrera eficiente.

Sin embargo, correr solo no necesariamente conduce a la pérdida de peso.

El estándar que se debe cumplir para adelgazar es: ingesta calórica

Correr puede aumentar el consumo calórico, pero cuando se desconoce el valor del aporte calórico es imposible distinguir entre ingesta y consumo, por lo que es posible que no sea posible perder peso.

Entonces, si quieres perder peso corriendo, lo primero que debes hacer es controlar la ingesta calórica y luego cooperar con la carrera, de modo que el efecto real de perder peso bajo la prueba T pareada sea ser muy bueno. Ya sea que haga ejercicio por la mañana o al mediodía, los ejercicios físicos deben ser moderados. Desde una perspectiva de salud física y mental, tiene sentido hacer ejercicio gradualmente a cualquier edad. Si tienes tiempo, haz más ejercicio; si no tienes tiempo, haz menos ejercicio. Sólo necesitas moverte, aunque sea solo un movimiento.

Los ejercicios de fitness deben adaptarse a las necesidades individuales y también deben ir desde los más superficiales hasta los más avanzados. Al hacerlo paso a paso, no es necesario que la actividad sea demasiado intensa, y luego aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio en lugar de solo hacer la actividad, el problema se puede solucionar. Además de los latidos del corazón, la forma más sencilla es considerar si haces demasiado ejercicio. Si te quedas sin aliento durante el entrenamiento, estás exagerándote.

Para adelgazar corriendo debes hacer lo siguiente:

1.

Según el ajuste de la estructura dietética, controlar el valor calórico de las comidas y controlar la ingesta calórica dentro de un rango adecuado.

El límite inferior de ingesta calórica diaria es el valor del propio metabolismo basal;

Crear un hueco calórico de 500 kcal al día para frenar la pérdida de peso;

Además, el azúcar, las proteínas y las grasas deben combinarse eficazmente para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo.